И я тоже приглашаю к себе на фотки

6 полезных перекусов на работе

Когда приходиться работать по 8-9 часов, планировать правильное питание становится очень трудно. Исследования показали, что перекус каждые четыре часа помогает улучшить обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии. Перед тем, как отправиться в столовую, составь план сбалансированного и низкокалорийного питания и заполни свои ящики питательными закусками. В каждой из описанных ниже закусок всего 200 калорий, но они помогут тебе справиться с чувством голода на работе.

Хлебцы из цельнозерновой муки и сыр
Не трать свою мелочь на еду из автоматов, вместо этого лучше приготовь собственный полезный ланч. Для утоления голода выбирай хлебцы из цельной пшеницы и немного сыра. Такая питательная закуска содержит всего 193 калории и 2 грамма клетчатки. Комбинация из сложных углеводов и белка поможет тебе поддерживать в норме уровень сахара в крови и чувствовать себя сытной дольше.

Фрукты
Перед тем, как выйти из дома, возьми с собой яблоко, банан, грушу, виноград или любой другой легко переносимый фрукт. Если ты будешь менять фрукты каждый день (а также в зависимости от времени года), ты получишь большое количество питательных веществ, клетчатки. При этом такая закуска никогда тебе не надоест. Одна порция фрукта, как правило, содержит 70 калорий, поэтому ты можешь добавить к нему стакан нежирного молока (около 90 калорий), чтобы получить еще и белок, кальций и витамин D. Такое сочетание белка и клетчатки поможет тебе избежать невнимательного переедания.

Орехи
Вместо пачки чипсов отдай свое предпочтение орешкам. Орехи содержат жиры, нужные для здоровья сердца, но при этом они также содержат много калорий, так что выдели cебе порцию (примерно 24 миндальных ореха) и съедай только ее, а не всю упаковку. Разложи такие порции по пакетам и положи их в ящик и сумку, чтобы всегда иметь их под рукой в том случае, если сильно проголодаешься. Миндаль и другие орехи являются прекрасным источником витамина Е, кальция, магния, калия и также богаты белком и клетчаткой.

Овсяная каша быстрого приготовления
Когда на работе много дел и времени на приготовление закуски нет, просто поставь в микроволновку кашу быстрого приготовления (всего 110 калорий) в качестве быстрой и сытной пищи. Выбирай простую овсяную кашу, а начинку добавляй сама, чтобы контролировать количество сахара и калорий. Добавь к ней немного изюма, корицы и муската. Такая закуска подходит как и для завтрака, так и для перекусов, и при этом помогает снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Батончики из сухофруктов
Если тебе хочется чего-нибудь сладкого и полезного, выбирай натуральные батончики из сухофруктов (если простых сухофруктов под рукой нет). Обычно они не содержат сахар и являются хорошим источником клетчатки, а состоят из фиников, миндаля, кешью и клюквы. Эти батончики богаты клетчаткой, содержат мало соли, но много питательных веществ и всего 200 калорий на одну порцию.

Овощи
Вместо жирных и соленых сэндвичей в столовой возьми с собой свежие овощи, такие как морковь, сельдерей и помидоры-черри. Так как в свежих овощах много воды и клетчатки, они очень быстро насыщают. Если ты не любишь просто овощи, возьми с собой низкокалорийный соус, чтобы макать их в него.

#77

Отчет за 30 января
Питание - 2 (РД на курице, без ужина)
Спорт - 0
Красота - 1 (маска на волосы и лицо)
Задание - 1 (С/з, но воды мало получилось)
Итого баллов - 4

жду завтра на весах "86" увидеть...
Всем удачи!

Отчет за 30 января
Питание - 1
Спорт - 0
Красота - 1 (педикюр, крем втирала антецелюллитный )
Задание - 3 (из сладкого мед и с/з, воды больше 1,5 литра)
Итого баллов - 5

девочки,мы на втором месте
Olenushka дали первое место,поздравляю

Ураа, мы молодцы, хорошо постарались#77#77
Olenushka поздравляю#77

OlenushkaПОЗДРАВЛЯЮ!!! три кг-это сильно#77а что за диета такая???
[/quote] не понила!? а я уже первое-НАШЕ отметила

такс, у меня уже 19-00, рот на замок и
отчёт
питание-2 (уже точно знаю где угли, а где белки )
спорт-1 (ходьба+танец в свободном стиле )
красота- 1 (обёртка)
задание -2 (С\З+1,5 воды)
Итого: 6


а я жду увидеть 101 #77

не,ну так то да,мы первые но общих вторые,давайте стараться к след неделе быть первыми

А по сколько человек в других командах? Если большой разброс в количестве худеющих - то 1-е место всегда займет более многочисленная команда....Надо на единицу участника делить весь сброшенный командой вес и сравнивать эти показатели.....Ой..че-то я умничаю...забыла мозги отключить после работы

А есть где-нибудь местечко - где отчеты всех команд и результаты командных соревнований? Я искала - не нашла. На форуме "Правила командных соревнований" есть отчеты от всех команд - но они закончились в феврале 2012...

Лилька
Спасибо!

Ночка
девочки там как-то справедливо все считают,раньше первые места занимала даже команда где было оооочень мало девочек