Команда №2 "Редиски"

зайка-похудайка

Всем привет, я наконец то созрела до групповых похуделок!
Прошу принять меня в свои ряды!
Немного о себе: Меня зовут Ольга, мне 29 лет на сегодня вешу 70,9 кг., стремлюсь к 55! мой рост 158.
Программа питания у меня проста - подсчет калорий!
Спортом как таковым не занимаюсь, но много хожу с шагомером в день в среднем протовываю 10000 шагов, что достаточно много. (в среднем среднестатистический человек ходит приблизительно 5000 шагов).
Из увлечений: люблю рисовать, бисероплетение, обожаю ухаживать за садом, пробую себя в ландшафтном дизайне.
Ну вот пока всё.

vik@

зайка-похудайка

#77

Иркин

зайка-похудайка
100кгдобра
ура! новички!
добро пожаловать!!!

Иркин

Вика!!! все очень интересно!!! спасибо!!!
задания выполняю!!! :grin:

100кгдобра

Девочки, привет!!!Подскажите, а правила группы остались без изменений, как на 1-й стр?

Т.е. нужно отчитываться каждый день? :sorry:

зайка-похудайка

100кгдобра писал(а):

Девочки, привет!!!Подскажите, а правила группы остались без изменений, как на 1-й стр?

Т.е. нужно отчитываться каждый день? :sorry:

Я на первой странице нашла только еженедельные отчеты, может ты чего не правильно поняла, а может я ... пойду гляну как отчитываться.
нашла еженедельно!

100кгдобра

зайка-похудайка писал(а):

нашла еженедельно!

А я вот чего нашла:
Правило №4 "Все на виду"
Ежедневно в своем дневнике пишем отчет, о проделанной работе по трем пунктам: Питание, Спорт и Красота. Так вашим кураторам, капитанам и всем остальным членам команды, включая вас самих, будет легче проследить за вашими действиями и дать вам совет или указать на ваши ошибки. Отчет лучше выделять цветом, любым- на ваше усмотрение.

Или я чего-то не поняла? :pardon:

Иркин

Девы, надо обновить первую страничку :grin:

Конечно это сейчас ни кто не делает, но для собственного контроля можно, но не обязательно!

vik@

Иркин писал(а):

Вика!!! все очень интересно!!! спасибо!!!
задания выполняю!!!

Спасибо,что читаешь :lol:

Думаю и это не все делают :mrgreen:

И выполняешь задания :!:

Я в тебе не сомневалась :wink:

vik@

vik@ писал(а):

Четверг - рыбный день ( один приём пищи - рыба)

#77

Польза рыбы

Первое. В рыбе содержатся полезные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые снижают риск возникновения болезней сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, защищают клетки и улучшают обменные процессы внутри каждой клеточки нашего тела, регулируют кровяное давление, способствуют повышению умственной активности.

Второе. Рыба, наряду с мясом, поставляет в организм высококачественный белок, который нужен нам для нормального протекания всех процессов в организме.

Третье. В рыбе содержится ряд витаминов и минеральных веществ, важных для нормального обмена веществ, для активной умственной и физической деятельности, для отличного самочувствия и бодрости. А по содержанию йода и селена это практически фаворит среди продуктов. Напоминаем: йод важен для нормальной работы щитовидной железы, а вместе с селеном он борется с «цветочками» нашей неблагоприятной экологии.

Четвертое. Нежирная рыба - продукт, легкий для переваривания, поэтому она рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Пятое. Рыба просто необходима людям, заботящимся о здоровье сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается морепродуктов. Два рыбных блюда в неделю - и риск перенести инфаркт или получить аритмию снижается в три раза.

Шестое. Диетологи всего мира рекомендуют включать нежирную рыбу в рацион людям с ожирением.

Седьмое. Нежирная рыба малокалорийна и содержит очень мало жира (до 3%, к сравнению, в самой легкой).

Восьмое. Новые исследования ученых показали, что рыба активно борется с депрессиями. Особенно рекомендуется рыбная кухня людям, страдающим от меланхолии и постоянных депрессивных состояний. Такое действие рыбы объясняется наличием в ней полиненасыщенных омега-3 кислот. При периодическом употреблении рыбы плохое настроение и депрессии вам не грозят.

Подытожим: чем больше рыбы вы едите, тем лучше себя чувствуете и тем меньше рискуете заболеть.

Ну а теперь перейдем непосредственно к рассмотрению определенных сортов рыбы.

Минтай. Польза минтая
Один из самых распространенных видов рыбы, но при этом пользующийся малым спросом. Дело здесь в практически безвкусном мясе. Правда, корейцы, для которых это любимейшая рыба, умудряются приготавливать невероятно вкусные блюда из минтая. Весь секрет в добавлении большого количества приправ (красный молотый перец, чеснок, кунжут, укроп) и соевого соуса, которые добавляют недостающую остроту и пикантность вкусу, что мы и посоветуем делать нашим читательницам. Ведь минтай - полезная рыба, способная прекрасно разнообразить рацион худеющих.

В частности, печень минтая богата витамином А. Причем его гораздо больше, чем в печени трески. Это значит, ее обязательно нужно включать в меню курильщикам (повышает сопротивляемость органов дыхания к заболеваниям), ослабленным людям (способствует быстрому восстановлению после болезни, обладает противовоспалительным действием) и тем, кто хочет иметь красивые кожу, волосы и ногти, здоровые зубы и десны.

Сайда. Польза сайды
С этим видом рыбы вы знакомы в нескольких вариантах. Один из них - консервы под названием «морской лосось». Простим эту маленькую хитрость производителям - нежное филе сайды действительно сходно по вкусу с лососем. Рекомендовать есть консервы мы не будем: это не полезно ни для похудения, ни для желудка.

А вот поближе познакомиться со вторым вариантом употребления сайды вам стоит всенепременно. Хотя бы ввиду ее великолепного насыщенного вкуса и невысокой калорийности.

И насчет пользы можно выделить много преимуществ, так как в сайде содержатся:

витамины группы В (для радости жизни и в общем, хорошей работы нервной системы, сохранения волос, кожи и ногтей здоровыми, крепкими и красивыми);
селен (борется с последствиями неблагоприятной экологической обстановки);
калий и натрий (совместно регулируют водный баланс в организме и нормализуют сердечный ритм);
йод (помогает сжигать лишний жир, улучшает умственную деятельность, придает энергию);
протеины (необходимы при интенсивных занятиях спортом, способствуют потере веса и росту мышц).

Треска. Польза трески
Треска - это рыба с нежным сочным мясом и приятным вкусом. Вообще выделяют примерно семь видов трески - в зависимости от места обитания (атлантическая, тихоокеанская, беломорская, ледовая и т. д.), существенной разницы между ними нет, пожалуй, она только в размерах, В общем, все виды трески отличает большое содержание витаминов группы В (для здоровой нервной системы, кожи, ногтей и волос), А (помогает работе органов дыхания, заживляет раны и придает силы) и D (укрепляет кости и зубы, укрепляет иммунитет).

Хек. Польза хека
Следующий вид рыбы в особых представлениях не нуждается: вкусен, питателен, маложирен, с ним можно приготовить практически все: от котлет до салатов. Ну и, конечно же, полезен, иначе мы не заводили бы о нем разговор. В хеке, кроме витаминов А и группы В, содержатся:

витамин С (повышает иммунитет);
витамин Е (продлевает молодость, сохраняет красоту кожи);
витамин РР (необходим для нормальной работы желудка и кишечника, положительно влияет на обменные процессы);
ряд микроэлементов: йод, цинк, фосфор, магний, натрий, кобальт, марганец, фтор, калий, кальций (все вместе они способствуют сжиганию жиров, налаживанию полноценного обмена веществ, в том числе и холестеринового обмена, повышению умственной активности, придают силы и энергию, делают волосы и ногти крепкими).

Щука. Польза щуки
По мнению кулинаров, чем щука больше по размеру, тем она вкуснее. Кроме витаминов группы В, которые есть практически в каждом представителе рыбной братии, щука богата:

калием (помогает очищать организм от шлаков, способствует нормализации давления);
магнием (помогает сохранить сердце здоровым);
фосфором (улучшает умственную активность).
А еще, согласно тибетским верованиям, уха из щуки помогает организму дольше сохранять бодрость и молодость.

Путассу. Польза путассу
Путассу не менее полезна, чем другие виды рыб: в ней, в частности, много витамина А и D, кобальта, марганца, йода, фосфора, серы, натрия и фтора. Все эти замечательные микроэлементы особенно нужны нашему телу для нормального жирового и холестеринового обмена.

Макрурус. Польза макруруса
Для тех, кто не любит специфического рыбного запаха, сообщим: как раз макрурус его почти не имеет. Тем не менее в нем присутствуют все необходимые полезные элементы, которыми так нравятся представители водного мира: в макрурусе есть витамины группы В, С, РР, железо, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, йод и хлор. Идеальный набор для желающих стать стройными и при этом сохранить здоровье, бодрость и силы.

Ну, как вы смогли убедиться, пользы в рыбе масса. Так что при следующем походе в магазин не забудьте захватить парочку-тройку рыбин к себе в холодильник.
#77

vik@

То,что мы давно знаем!!!Но ещё раз напомним себе

24 умных совета про еду, которые должна знать каждая девушка

Данные советы помогут похудеть более легко и правильно:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8 ) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - приседания. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

#77

vik@

Мотивация :idea:

#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77
#77

Что-то мне кушать уже перехотелось :mrgreen:

Хочу такую фигурку :wow!:

100кгдобра

Спасибо, Вика!!! :Rose:

Всё очень интересно!!! :!:

А для бабушек у тебя мотивашек нет??? :advice:

vik@

100кгдобра писал(а):

Всё очень интересно!!!

Спасибо!

100кгдобра писал(а):

А для бабушек у тебя мотивашек нет???

#77
В любом возрасте мотивации похожи:
- нравится себе
- здоровье
- быть активной,энергичной
- выглядеть моложе своих лет и т.д.
Я вот на многих примерах ( и по себе) могу точно сказать,что лишний вес добавляет года. Возраст это только цифра в паспорте, намного важнее то,на сколько ты выглядишь и на сколько себя чувствуешь в душе

А если из картинок мотивации,вот пожалуйста :twisted:

#77
Барбара Уолтерс, ей уже 81 год!

#77
Кармен дель Орефис - 79

#77
Софи Лорен - 76

#77
Джулия Эндрюс - 74

#77
Ракэль Уелч - 70

#77
Хеллен Миррен- 65

#77
Диана Сойер- 65

#77
Жаклин Смит - 63

#77
София Ротару - 61

#77
Фанни Ардан – 60

#77
#77
#77
#77

vik@

vik@ писал(а):

Пятница - нет алкоголю

#77
#77

Практически все диеты говорят алкоголю: «Ни-ни!» Почему? И действительно ли алкоголь - заклятый враг похудения или же потребляемый изредка и в умеренных количествах, этот «враг» все же может стать другом, конечно же, не лучшим?

Давайте рассмотрим все «за» и «против» алкоголя в процессе снижения веса.

Как алкоголь переваривается в нашем организме, откуда в нём «калории», ведь, как известно, составными элементами нашей пищи, несущие калории, являются белки, жиры и углеводы. Процесс усвоения алкоголя в нашем организме выглядит по-иному, чем при потреблении обычных напитков или пищи. Алкоголь, попадая в желудок, пользуется своеобразной привилегией и не подвергается перевариванию, в отличие от привычных нам продуктов питания. Молекулы алкоголя начинают поступать в кровь уже в полости рта, и практически мгновенно всасываются стенками желудка, в течение считанных минут оказываясь в печени и головном мозге. Даже если в желудке оказывается пища, и процесс этот слегка замедляется, как только содержимое желудка попадает в малый кишечник, алкоголь снова пользуется приоритетом и усваивается первым. Далее алкоголь попадает в печень и заставляет её «обращать внимание» только на себе. Таким образом, углеводы и жиры, не дождавшись своей «очереди», вынужденно отправляются «в запас».

Всем известно, что алкоголь стимулирует аппетит. Поэтому и звучат такие рекомендации: никогда не употреблять алкоголь на голодный желудок.

Мало того, что алкоголь, являясь диуретиком (мочегонным), он влечет за собой потерю организмом не только воды, но и нужных минералов и витаминов, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости и химических реакций в организме. Не хотите обезвоживания - в перерыве между порциями алкоголя пейте больше простой воды.

Алкоголь содержит около 7 ккал на грамм и не имеет питательной ценности, т.е. несёт нашему организму «пустые» калории. Есть мнение, что крепкие напитки менее опасны для похудения и фигуры, так как они не содержат углеводов, в отличие от вина или пива. Так вот, это является полнейшим заблуждением, потому что главное здесь не углеводы, а калории. Сравните, водка с 40% алкоголя содержит 0.1 г углеводов и 235 ккал, а белое сухое вино - 12% алкоголя – соответственно 0.2 г и 66 ккал. Углеводов в вине больше в 2 раза, а калорий меньше в 4! Хотя, безусловно, более сладкий алкогольный напиток, будь то вино или пиво, чем больше содержит сахара, тем, соответственно, больше калорий. Для примера: в белом сладком вине 13.5% алкоголя 5.9 г сахара и 98 ккал, а вермут почти с таким же содержанием алкоголя (13%), но с содержанием сахара 15.9 г - 158 ккал.

Выбирая меньшее из возможных зол, руководствуйся содержанием калорий в различных видах алкогольных напитков.

#77

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Команда №2 "Редиски"

Кто сейчас на форуме