У меня сегодня радостный день. После праздников оказалось не много надо догонять. С вчерашних 110 кг сегодня 109.4кг. До моих рекордных 108,8 осталось 400 гр. Все очень терпимо. Сегодня позавтракав решила остальной день допивать кефиром - моя палочка-выручалочка. Зарядку сделала. Уже отходила свой час, но вечером еще пойду. Как в анекдоте про лягушку.

http://www.edimka.ru

Света, посмотри эту страницу, там очень легко все расчитывать.

Доброе утро,мои хорошие!!! извиняюсь за опоздание,времени мало. Ещё и нога болит второй день,распухла,отекла,видимо я Наташину боль с ножки на себя взяла

а я сама сделала из йогурта и нежирного творога с киви

и меня и меня

вчера,Наталье в личку

а спать не пробывала?

без этого детки не вырастают

фуй у меня аш мурашки по коже побежали..ужасно..

у неё всё нормально,они переезжают и пока нет инета. Поздравляла вас всех с праздником! Скоро вернётся!!!

Светлан,вес в сухом виде,вода калорий не имеет!

у тебя внеочередной разгруз? это ни к чему,Лен! нужно доедать калории!

keftiki, только надо учесть, что степ при варикозе противопоказан!

Хочу затронуть 2 темы , которые меня волнуют

Первая это папилломы.
У кого есть - как боритесь? Неужели только выжиганием. Делала в прошлом году - боль ужасная , заживает около месяца а сегодня опять полно. Что делать ?????

И второе - кто использует для постройнения утягивающие пояса, корсеты, грации или еще что?
Слышала такую версию что для уменьшения объемов можно втягивать живот и фиксировать его в таком положении. Мол внутренние органы привыкают к тесноте пространства и начинают по другому укладываться в меньшем объеме. Я могу втянуть верхнюю часть живота свободно - но ходить в таком состоянии у меня не получается. С нижней частью живота еще сложнее. Понятно что нужно качать пресс, но я на сегодня физически не могу оторвать спину от пола в правильном положении.

Не Ирен, это не разгруз - это тренировка, перед разгрузом.

Елена и К, у меня всегда были папилломы. Все было терпимо, но после второй беременности их появилось столько, что надо удалять. Как не выясняла. Год назад была у маммолога-онколога по поводу лактостаза. Когда он увидел эту красоту у меня на шее, сказал, чтобы приходила удалять к нему после прекращения ГВ. К нему я пойду вряд ли, думаю найду врача по другим каналам. Тогда пошла к тому, кто принимал 23 февраля.
Про пресс... Про корсеты не знаю, мне не нра то, что в одном месте утягивают, в другом вылезают, хотя может это я так думаю. Ходит с подтянут животом не обязательно, а вот подтягивать его периодически очень даже не сложно, причем можно попеременно то верхнюю, то нижнюю часть, а то все вместе стягивая к пупку. Попробуй. Упражнения на пресс не обязательно делать от пола.
1. Сядь на пол, можно на кровать, согни ноги в коленях так чтобы было комфортно и не мешал живот, руки вытяни вперед, округли спину и опускай ее так, чтобы при поднимании не было некомфортных ощущений в спине.
2. Можно выполнять на фитболе. Если мяча нет, то когда будешь приобретать обязательно проверь макисмальный вес в инструкции, а то я купила дешевый, он до 100 кг, садиться на него боюсь. Садишься на мяч, ноги согнуты в коленях, скатываешься так, чтобы копчик был в полуподвешенном состоянии, но при этом на мяче. Руки вперед и поднимаешь туловище, спина не болит, а нагрука при этом хорошая.

Елена и К, сама тоже решила подограничиться немного сегодня в качестве тренировки перед разгрузом, да и водичку лишнюю подсогнать! Пища поминимуму, вперывах, кофе, зеленый чай и вода тоннами.

веруюшим не обязательно лишать себя чувства юмора...

pantera120, аааа все послушали, а я нет.... ну хоть в личку ссылку кинь, а?:)

Я им занималась лет 15 назад. Нравилось - очень!!! И сейчас бы стала, но уже старенькая, побаиваюсь прыгать....
Это принципы пилатеса. И живот держать, и спину от пола "по одному позвонку от стены". Попробуй! Мне нравится..

Кстати, на степе я легко 17 кг за 2,5 месяца потеряла. И очень долго не находила....

Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по 1часу (или по 1,5 часа) Было 3 разных подхода: 1 - разминка, 2 - чисто степ, 3 - растяжка на ковриках. Нравилось - очень!!!! Да, за 2-3 часа (можно и меньше) я не ела, т.к. тяжело будет заниматься. И после нагрузок (а они по вечерам были, после работы) тоже не ела. Воду пила, конечно. У меня тогда вес был за 120 кг (в начале). Через примерно 2-2,5 месяца убыл на 17 кг. Даже тренер удивилась. Все мышцы подтянулись, одежду пришлось менять. Кстати и потом я немного набрала, всего около 2 кг.

Ирена и всем кому еще интересно!
Нашла. Это подарок от Анжелики (http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... sc&start=0)

Диета в критические дни

Может ли диета облегчить состояние при предменструальном синдроме? Рассказывает главный врач минского медицинского центра "Эстетик-Сервис" Инна Ивановна РОЖОК.

- Насколько связано наше питание с месячными?

- Ученые подметили, что пища и колебания гормонов тесно взаимосвязаны. У женщин в предменструальные дни повышен аппетит, их сильно "тянет" на углеводную пищу.

- Действительно ли углеводы улучшают настроение?

- Ответ на этот вопрос дали американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался весьма неожиданным. Женщины, бывшие вялыми и хмурыми, не казались больше несчастными, меньше злились, у них уменьшалась раздражительность и угнетенность. Но, когда эти же хлопья женщины получали после окончания менструации, изменений в их настроении не происходило.

Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает настроение и регулирует сон.

Новые исследования американских диетологов дополнили эти данные. Оказалось, что перед месячными важно также ограничить жиры. Благотворное влияние на женский организм оказывает диета, богатая растительным белком и содержащая всего 10% жиров. Такой рацион не только улучшал настроение, но даже способствовал уменьшению болей в критические дни.

Ученые считают, что этот феномен связан с влиянием пищи на обмен простагландинов и женских половых гормонов. Именно с действием этих веществ связывают большинство неприятных симптомов предменструального синдрома.

- Какие же продукты особо полезны женщинам в этот период?

- Отдавайте предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.

- Что нужно ограничить?

- Прежде всего, исключите напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.

Стоит также избегать легкоусвояемого сахара, содержащегося в конфетах, пирожных и сладких напитках. Чтобы легче переносить потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь "полезное", например мюсли, а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, например бананам.

Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно нужно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.

Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за 7 дней до начала месячных поменьше солите пищу.

- Как повлияет такая диета на вес?

- От овощей, фруктов и круп очень сложно поправиться. Если вы не будете сдабривать эти продукты жирами или маслом, то можете даже "сбросить" за эти дни пару килограммов.



Рецепт напоследок

Мюсли с бананами.

Ингредиенты на 2 порции: 8 ст. ложек мюсли, 300 мл обезжиренного йогурта, 1 банан, 2 яблока, 2 ст. ложки изюма; 2 ч. ложки меда, 1 апельсин.

Приготовление. Всыпать в йогурт хлопья. Изюм промыть и ошпарить кипятком. Очистить банан и нарезать одну половину ломтиками, а другую размять вилкой. Яблоки вымыть, удалить сердцевину и натереть на крупной терке. Сразу же подмешать к мюсли вместе с банановым пюре и изюмом. Подсластить медом. Срезать с апельсина острым ножом кожуру, полностью удалив вместе с ней белую кожицу. Очистить от белых перепонок, собирая при этом сок. Смешать мюсли с апельсиновым соком, дольками и ломтиками бананов и подать на стол.

Тамара ФЕДОРОВА
Источник: «Женское здоровье»
_________________

А это от Аннюши
http://www.medicus.ru/dietology/spec/?c ... rt_id=8692

http://www.sobesednik.ru/publications/h ... et_menstr/

http://www.likar.info/health/articles/1208.html

http://www.likar.info/health/articles/1208.html

Я по-семейным обстоятельствам бросила занятия, жалела, но что поделаешь.... Кстати на пилатес к тому же тренеру (вернее у нее сейчас клуб свой) хожу....