ОТЧЕТ
Вес - 65
Питание -правильное питание не соблюдалось
Спорт - не было
Красота - по немногу занимаюсь,

можно меня не показывать в отчете, чтоб в низ не тянуть команду, а на след. неделе отчитаюсь

ОТЧЕТ
Вес - 49,3.(-).
Питание -были нарушения, 2 дня + ДР мужа, кефирный ужин 1 раз. (-).
Спорт - утром упражнения (6 дней), зумба (6 дней), пешие прогулки (4 дня) .(+).
Красота - посетила салон (стрижка волос, коррекция бровей), маска\скраб для лица, маска для волос, макияж. (+).

ПЛАН на 05.11
Вес - 48,7.
Питание - нет сладкому (можно 1 ч.л. меда в день).
- правильный ужин - овощи свежие/тушенные+мясо,рыба.
- не переедать (порция не больше 250г ).
Спорт - упражнения - 20 мин, танец зумба - 45 мин, пешие прогулки - 2 часа - все это в каждый день.
Красота - маска\скраб для лица (2 раза), маникюр.

#77

#77

Секрет № 1. Чтобы избавиться от излишнего подкожного жира и достичь плоского живота, каждая из женщин должна потреблять примерно 25 грамм клетчатки ежедневно. Продукты, богатые клетчаткой: орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые. Самый приятный момент в такой пище – количество калорий в ней очень мало, а жиров и вообще практически нет, поэтому такие продукты, позволяют успешно сбросить вес.

Только не забывайте о том, что пережевывать такую пищу надо очень тщательно. Доказано, что именно благодаря медленному пережевыванию растягивается время приема пищи, мозг успевает получить сигнал о том, что желудок насыщен, а значит, вы не съедите много лишнего. Но вот увеличивать потребление продуктов с клетчаткой необходимо постепенно, так как резкое изменение рациона может подкинуть такой «сюрприз» как вздувшийся живот.

Секрет № 2. Постарайтесь избегать употребления лишних углеводов. В день женщина должна получать всего 40% калорий из углеводов, то есть примерно 200-300 г, сидя на диете предполагающей употребление 1800 ккал. При попадании в желудок, углеводы расщепляются на глюкозу, преобразующуюся позже в гликоген. Это вещество и используют мышцы человека в качестве топлива.

Но еще одним свойством гликогена является его способность запасать в три раза больше воды, чем он весит сам (жиры и белки вообще не запасают воду). Поэтому у людей, сидящих на безуглеводной или низкоуглеводной диете, так быстро снижается вес, ведь у них просто уходит излишняя жидкость. Специалисты советуют употреблять много овощей и фруктов, в своем составе они имеют большое количество клетчатки и воды, поэтому набрать вес, употребляя такие продукты практически невозможно.

Конечно, вам придется отказаться от блюд, содержащих высокий процент углеводов. К ним относятся выпечка, торты, конфеты, пирожные и весь фаст-фуд. Это едва ли не самое главное правило, необходимое к выполнению, если хотите получить плоский живот в домашних условиях.

Секрет № 3. Этот совет банален до невозможности: пейте как можно большее количество воды. Существуют специалисты, считающие, что излишнее употребление воды может отрицательно сказаться на фигуре. Но это неверно, так как на самом деле вода вводит из организма натрий и помогает похудеть. Вы должны поддерживать оптимальный водный баланс в своем организме, это поможет не только получить плоский живот, но и прекрасно увлажнить кожу. Поэтому обязательно выпивайте не меньше 8 стаканов воды в день. А вот количество напитков с газом лучше сократить, или вообще убрать из своего рациона. Диоксид углерода, который образует пузырьки, способен замедлять пищеварение и приводить к вздутию живота.

Секрет № 4. Нашему организму натрий необходим только в разумных пределах. Он помогает регулировать водный обмен, нормализовать кровяное давление, усваивать определенные питательные вещества и работать мышцам. Большая часть людей вместе с консервами, солью и желанием съесть что-нибудь солененькое, получают вместо необходимых организму 500 мг натрия раз в 10 его больше. Так что обязательно обращайте свое внимание на количество потребляемого натрия. Лучше вместо картошки-фри или жаренной съесть этот же продукт только в вареном или печеном виде, вместо маринованных огурцов – свежие, а вместо ветчины – кусок вареной свинины.

Секрет № 5. Забывайте о еде на ночь! Как только вы расслабитесь и плотно поужинаете перед самым отходом ко сну, лишний вес не заставит себя ждать. Только вот слишком сильно расстраиваться не стоит, ведь это лишь вес воды, организм человека не способен отложить за ночь такое количество жира. Но проблема с поздними ужинами все же есть. Беда в том, что такие трапезы легко входят в привычку, а значит, тем самым снижают ваш аппетит на протяжении дня.

Обязательно откажитесь от поздних ужинов. Это даст сразу несколько положительных моментов: во-первых, проснетесь вы с чувством легкости, во-вторых, с желаемым плоским животом и, в-третьих, вам не захочется пропускать завтрак.

Распределите приемы пищи так, чтобы между ними было не больше 3-4 часов перерыва. И ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, обеда и полдника! Так вы просто не сможете много съесть на ужин. Но, а если уж перед сном аппетит разыгрался не на шутку, можете скушать нежирный йогурт или небольшое яблоко.

Секрет № 6. Постарайтесь избавить свою жизнь от стрессов. Да, возможно это кажется невыполнимым заданием, но можно хотя бы постараться менее болезненно реагировать на какие-то острые ситуации. Ученые доказали, что стресс вызывает выделение гормона под названием кортизол, приводящий к усиленному аппетиту, а это прямое следствие лишнего веса. Причем откладываться он будет именно в области талии и живота.

Полезно будет заниматься кардиотренировками. Они оказывают замечательную помощь в преодолении нервных перегрузок. Старайтесь чаще расслабляться – это еще один способ исключить из своей жизни стрессы и переедания.

#77

Вес 71,7 кг.
Питание: здоровое + подсчет жиров
Красота: Маски для лица 2 раза, скраб + крем для тела (для волос не делала).
Спорт: 3 раза занималась на велотренажере (на растяжку не делала)
Доп. задание: Нарисовала 1 из макетов (который оказался не нужный т.к. заказчик попался дебил).

План на неделю:
Вес должен быть 71,0 минимум
Красота: 2 раза маска для лица, 1 раз маска для волос, скраб для тела
Спорт: Минимум 3 раза позаниматься на велотренажере и минимум 3 раза сделать упражнения на растяжку. Ежедневно 20 приседаний.
Для себя:
- Нарисовать 1 из старых макетов, который давно ждут
- пройти новую тему по английскому

Все цели выполнены юху) Кроме растяжек. Но самое главное вес взят^^
Вес 57,3 кг.
Питание: здоровое + подсчет жиров
Красота: антицеллюлитный массаж баночный и крема).
Спорт: 5 раз в неделю комплекс упражнений.

План на неделю:
Вес: 56,9
Красота: средства от растяжек и для подтягивания кожи + антицеллюлитный массаж
Спорт: 5 раз в неделю упражнения

Мой отчет
Питание - стремлюсь к правильному, стараюсь, чтобы в рационе были или фрукты или овощи.
Вес колеблется, но не превышает 66,0
Спорт: как и планировала - минимум через день скакалочка, минимум через день - хоть немного упражнений на пресс и др. мышцы. Получается, что хоть чуть-чуть, но каждый день.
Красота: массаж на НБ, маски для волос, ног, уход за руками.
________________
На следующей неделе буду продолжать правильное питание,
Вес - стремлюсь, чтобы закрепился и стал "моим".
Скакалочку выдержать 200 р через день минимум.
Пресс+ягодицы - минимум через день.
Красота - массаж на кровати, уход за кожей.

Вес-83 кг
За весом не следила, ела все подряд,кусочничала. выходных все еще нет-устала, нет сил следить за чем либо. Уж простите и потерпите меня такую, какая я есть.Вроде к середине следующей недели будет смена и будут выходные. А значит все начнется сначала.
Спорт-ходьба, много, по 8-10 часов в день.Таков рабочий день-на ногах, не присесть.Пока все.
Красота-крем для рук, крем для лица, контрастные ванночки для ног.

Планы на неделю
Продержаться до выходных.Пошла шестая рабочая неделя .

Привет, отчет отрпавила. Удачной и легкой недели всем нам!

Девочки простите не смогла вчера отчитаться,регистрация слетела а пороль я вроде ввожу а он не идет,мужчина мой сидел поздно восстанавливал а я уже спать ушла вот и неполучилось отчитаться.У меня всё нормально

блин, неуспела

А мне медальку ещё нельзя снять? Я же мало, но занималась спортом на той неделе

Если можно, то хорошо писать в теме, что эту медаль получил этот участник, а эту - вот этот. А то как мы узнаем кто у нас молодец, а кто лентяй?

Рыся, медальку снимай. Я потом в теме напишу кому какую медаль присудим.

Так девочки, что-то мы на этой неделе последнее место заняли! Это не хорошо, давайте себя возьмём в руки. В наших же силах занимать первое место хоть еженедельно, желание только нужно и главное осознание того, что вы находитесь в команде! Если такого осознания нет или оно не помогает худеть, то надо покидать команду, что бы не подводить остальных. Так что давайте реабилитироваться, а то не хорошо и не красиво, ведь кто-то старается изо всех сил, а кто-то нет, а в команде надо "грести" общими усилиями.

Отчитываюсь сегодня-боюсь опять каких нибудь форс мажоров с компом.
Вес-82.6
Спорт-ходьба много, 3 раза в неделю упражнения на пресс , 1 раз обруч,совсем немного, минут 5.Но и это уже подвиг при моей загруженности.
Красота-крем для рук, крем для лица, и для пользы тела содово-солевая ванна 1 раз.
Планов пока не строю -до среды работаю.Четверг отосплюсь-потом начну оживать.

Совершенно права,умница!Я вот об этом и подумываю и постоянно ловлю себя на мысли пора мне уходить,интерес пропал почему-то,я думаю команда тут непречём,невозможно год постоянно думать об одном и том-же,нужно менять средства и незастаиваться на месте,искать для себя свежий ветер что-ли,даже незнаю как это объяснить К сожелению вес невзят к моему стыду,мне стыдно,правда очень,но зебегать что-бы формально только отчитаться уже неинтересно стало простите меня пожалуйста,да я думаю потеря для команды небольшая всёравно последнее время на месте топталась да прибавляла