Зачет! Умничка!! Ты можешь и дальше писать, что и сколько ты сделала. Это полезно нам - в пример. Особенно бездельникам. Но руководствуясь пунктам.

"Давайте вместе готовить операцию на две недели с 18 июля по 31 июля!" т.е. можно выдвинуть любые предложения на это время? т.е. программу на 2 недели,с физ.упр и т.д.? так?)))объясните ,пож-та))буду признательна)

Ты можешь написать, чтобы хотела увидеть в программе. Операция обычно составляется из 5-7 пунктов, которые в себя включают и спорт, и правильное питание и процедуры по наведению красоты себя любимой. Каждый напишет свои предложения, мы все это обсудим и соберем нужный перечень. И вперед! В бой.

че т я там с числами напутала)), не понос так золотуха у меня))
воскресенье 10.7
1. зарядка (обруч, скакалка, плановые упры на марафон) - выполнено
2. еда после часа х - выполнено
3. втирание крема - выполнено
4. легкий ужин - выполнено
5. хвала - выполнено

понедельник 11.7
1. зарядка ( через сииилу обруч и упры для марафона)
2. еда до 19 - выполнено
3. втирание крема (душик и кремик, второй крем измазываю. надо идти закупиться) - выполнено
4. легкий ужин (вроде и легкое все... но че т много, не сплю, так ем)))за 36 часов поспала часа 2-3... ) - черешня, виноград и каш - выполнено
5. хвала - нахвалила себя!!! - выполнено(не собиралась седня делать ни фига а все таки сделала)), стыдно было отчет такой неотчетный писать)).

понедельник 11.7
1. зарядка -выполнено
2. еда до 19 - не выполнено
3. втирание крема (душик и кремик, второй крем измазываю. надо идти закупиться) - не выполнено
4. легкий ужин - выполнено
5. хвала - - выполнено
надо срочно мне убрать депр.и в бой)попробую себя лентяйку заставить все сделать,чтобы нестыдно было отчет писать)

пока поблемы небольшие с линеечкой.потом,надеюсь исправить) насчет программы-есть предложения) например,особый упор на ножки-бедра. ряд упражнений на ягодицы,и конечно же скакалка! помогает не только ноги привести в красивый вид ,но и сбросить ненужное)

давайте составим небольшой список упражнений))), которые надо выполнять, чтоб на все мышцы. а ваще надо че нить интересненое, новенькое)), а то как то однообразно получается)).
например обязательная прогулка!! 30 мин.
скрытая гимнастика 3 раза в день)))

единственное,надо смотреть на вес.не рекомендуется у кого проблемы с позвоночником,и вес,превышающий 70- могут быть проблемы с позвоночником.а в целом -супер)!!!!так что-(более конкретно завтра),удар по бедрам)

tanushkin,полностью поддерживаю) завтра на светлую голову посмотрю упражнения))) благо несколько профессиональных книг имеется))

Спасибо, Алиночка!!!
Насчет звания действительно интересный вопрос, я думаю, что дальше рядового вряд ли ушла, так что можешь и не искать, я не обижусь!

tanushkin
Elisa
Кстати, на бедра есть отличные упры, которые можно делать везде. Даже в офисном кресле. Так называемая скрытая гимнастика. Поищите. Идея интересная.,,

IRISHONKA
Да не за что!!! Давай присоединяйся к обсуждениям и предложениям. С твоим опытом всяких конкурсов, ты можешь предложить что-то интересненькое.

Овладеть «незаметными» упражнениями очень просто, даже дошкольник быстро поймет основной принцип. А дальше вы сможете смело экспериментировать и придумывать собственные комплексы «на проблемные зоны».

Итак, каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:

1,Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
4Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
5Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
640 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
7Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
8Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
9Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
10Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).
Все упражнения выполняются с усилием и напряжением мышц. А чтобы не забывать про зарядку, наклейте на монитор напоминание.



Это небольшие упры для людей офисных))

элиза, супер)))!
в общем я с утра не смогла рано встать... вроде. я ваще не помню как встала ... вроде и на автобус опаздала)), бежала до след остановки пока он петлю делал))).
отработала. ходила в магазин! ааа купила пудру! бронзер. 2 блеска. карандаш для губ)). все это пупа. смывку для макияжа. довооольнаяяя!
но это не главное! купили мне лептоп! маленький! такой классный! дочка сумку розовую выбрала))). я гламурная теперь)). блин! на год расписали его)). ночью теперь буду зависать на форуме, на работе)).
счастье есть! оно не может не есть!

по уставу...
гм, сделала все в одиннадцатом часу, по быстрому.
1. зарядка + немного обруч. необходимые упры. (сейчас сижу и скрытую гимнастику делаю). ооо у меня еще одна прикольная есть. поищу и выложу)).
2. не, еда до часа х не выполнена. ваще как то опять беспорядочно ем. чего там с весом у мну... я не помню седня взвесилась или нет
3. душ со скрабом и вихоткой и после крем ац +. че т не нашла крема ац... то есть нашла нивея какой то махонький и дорогой. написяно что через неделю результат...
4.ну в общем да ... легкий... доча делала салат в торг центре. для детей устроили какую то развлекуху)), они одноразовым ножиком в пластиковой тарелке редали фрукты. я доеда салат ее)). вкусноооо. и покупала ей орешки кешью. вот их еще похватала. а потом уе дома арбузик... это вместо разрешенного яблока))). короче буду щитать что это легко))), в пузе легкость... уже))
4. хвальба! ну я ж молодец, так что хвалю себя. +