Да участвовать можно где угодно и сколько угодно.



А я так и считала за предыдущий период, если почитаешь мой комент к табличке. Так что думаю, сентябрь так же будем учитывать. Но не надолго. А то ваще понарасслабились.

По операциям: я тоже за второй вариант, правда не смогу выполнять упры на пресс. Если только мне подыщете какой комплекс для пузатых. Отдельно. А грудь у меня сейчас ваще пипец!!!Иначе не скажешь.

ОПЕРАЦИЯ НА ЗВАНИЕ «МИСС СОВЕРШЕНСТВО 2011» [size=150]18 сентября – 28 декабря.
[/size]Операция проводится в несколько этапов .каждый включает обязательный комплекс на ту или иную мышцу.Подведение итогов на различные звания в декабре.Поскольку по завершении этапа,каждая может продолжить упражнения на эту группу мышц и получать дополнительные 5 или 10 баллов.подсчет будет вестись общий( общее количество баллов как обычно по уставу) и отдельный на определенную группу мышц, дабы выявить лучшую=) итак, первый этап: даешь упругую попку!!=))
ЭТАП 1 :

СНАЧАЛА ВСЕ ЗАВОДИМ ТЕТРАДЬ,КУДА ЗАПИСЫВАЕМ СКОЛЬКО ДЕЛАЕМ И ЧТО.

Начинаем с самого начального уровня, несмотря на то, что для большинства покажется на начальной стадии легко! не переходим к след.уровню. пока не выполним этот.


Подготовка к 1 уровню:укреплению мыщц брюшного пресса
Неделя 1.Дни 1.2.3.

упражнения подходы /повторения /отдых
Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине(альтернативный вариант) 1 /1-5 /30с.
кроссоверы 1 /1-5 /30с.
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 1 1-5 30с.

Неделя 2
Дни 1.2 и 3.
упражнения подходы повторения отдых
Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине(альтернативный вариант) 2 /1-5 /30с.
кроссоверы 2 1-5 30с.
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 2 1-5 30с.


Неделя 3
Дни 1,2 и 3.
упражнения подходы повторения отдых
Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине(альтернативный вариант) 1 5-8 30с.
кроссоверы 1 5-8 30с.
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 1 5-8 30с.
Изометрическое упражнение 1
Изометрическое упражнение: лягте на спину,ноги согнуты в коленях,ступни на полу.положите руки на живот.Вэтом положении с помощью мышц брюшного пресса прижмите поямницу к полу и удерживайте изометрическое положение в течение:
ДЕНЬ 1: 5с. И расслабьтесь
ДЕНЬ 2 : 7с. И расслабьтесь
День 3: 10 с. И расслабьтесь

Неделя 4
Дни 1,2,3
упражнения подходы повторения отдых
Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине(альтернативный вариант) 1 9-10 30с.
кроссоверы 1 9-10 30с.
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 1 9-10 30с.
Изометрическое упражнение 1* такое же в течение10 с.




Программа рассчитана на 1 месяц.(до перехода на след.уровень.)
1,2 и 3 означает ,что на этом этапе выполняют задания 3 раза в неделю. желательно день отдыха-день тренировок.но допустимо выполнение трое суток подряд.
Это упражнения на пресс.за выполнение,включая изометр.получаете 3 балла.Операция начинается с 18 сентября.поскольку в выходной легче собраться начать,чем в понедельник=)
С 18 сентября по 18 октября обязательными считаются упражнения на ягодицы. на выбор:
http://www.beauty-fitness.ru/articles/2 ... 18/116/13/
Лично я делаю приседания с различной нагрузкой. Сейчас это около 50 приседаний с весом в 6 кг.
1.Обязательно приседание.без дополнительной нагрузки не менее 40 раз в день.(если тяжело,делите по 20 за 1 подход)
В ИТОГЕ имеем:
упражнения баллы
Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине(альтернативный вариант) 1
кроссоверы 1
Поднимание туловища в положении лежа на спине с поднятыми ногами,согнутыми в коленях 1
Изометрическое упражнение 0-выполнение обязательно!!!!
приседания 1
Любое упражнение на ягодицы по желанию(пишем какое и сколько делаете) 1
Обертывание ягодиц.бедер и ног до колен . (для подтягивания и против целлюлита) 1раз-5 баллов.
2-10 и т.д.
Ужин до 18.00 5 баллов
хвала 5 баллов
Легкий ужин 5 баллов
БОНУСЫ:
СОЛЯНАЯ ВАННА (или ванна соляная с добавлением эфир.масел 10 капель.)

1 раз=5 баллов.,2-10 и т.д.

Девочки.упражнения на ягодицы являются обязательными. Увеличение подходов или количества обязательно каждую неделю.отписываемся сколько и какое упражнение нравится.
Соляная ванна-выводит токсины и шлаки из организма.и лишнюю воду.отвес на утро около 500 грамм. А кожа просто супер.не забываем,что соли не менее 200 грамм и мы не лежим.а сидим-сердце над водой!!!!!время ванны 10-20 минут. Если есть гипертоники,смотрите по своему состоянию.во время интересных дней,ванны (любые) нельзя.
Что касается обертывания.они могут быть разными:холодными и горячими.кому интересно и кто не знаком-спрашивайте.я делаю жгучую глину-перец +глина+масла.кто-то любит холодные-это еще плюс профилактика от варикоза.

Итак, девочки. перед началом операции все пишем начальный вес и основные параметры. не забываем про тетрадь, куда пишем -число,вес и упражнения.если болеете,пишете число-болею. И т.д. тетрадь-как дневник.

Кош,у меня есть упражнения специально для беременных.там тоже все в картинках,как дышать...но....я бы не стала делать))перестраховщица я=))))за малыша бы переживала))но если хочешь,кину)

сейчас выложу фото из книги.

могу по мылу скинуть ,кому интересно.там много чего написано.а то я пока с оформлением не разобралась=))))))))нормально=)))

Кинь мне в почту. Я гляну. С врачихой переговорю.

Это что такое?

Кинь мне, пожалуйста, сейчас адрес тебе в личку скину.
У меня несколько вопросов возникло.
1.Я параллельно участвую в новогоднем марафоне (ссылка у меня в подписи), можно упры на бедра делать такие, как там? (приседания, выпады, полумостик, махи ногами)
2. 3 раза в неделю мы делаем упры на пресс по операции + отчитываемся по уставу. А в остальные дни спорт обязателен? (я планирую ежедневно заниматься) А можно кстати ежедневно эти упражнения делать?
3. отчитываемся только по операции, устав я так понимаю заменяется как бы на время.
4. изометрическое упражнение начинаем только с 3 недели или с первой?

У меня такой вопрос. Я делаю упры на пресс по своему комплексу, там 8 упражнений по 30 повторов. Т.е. Elisa, понимаешь, мне твоя нагрузка будет вообще незаметна ПРОшу разрешения считать 3б за свой комплекс

И еще, у нас получается следующее?
Пресс - 3б
Обертывание - 5б
Ужин до 18.00 - 5б
Хвала - 5б
Легкий ужин - 5б
Сол. ванна - 5б

Правильно?

ПС: тетрадку завела, уже записала что буду делать

another me, я так поняла, что еще кроме пресса упры на бедра обязательно.
Elisa, а что такое кроссовер? Вот, что я нашла в интернете. Но ни автомобиля, ни такого тренажера у меня нет. Ничего не понимаю...

У меня несколько вопросов возникло.
1.Я параллельно участвую в новогоднем марафоне (ссылка у меня в подписи), можно упры на бедра делать такие, как там? (приседания, выпады, полумостик, махи ногами)
2. 3 раза в неделю мы делаем упры на пресс по операции + отчитываемся по уставу. А в остальные дни спорт обязателен? (я планирую ежедневно заниматься) А можно кстати ежедневно эти упражнения делать?
3. отчитываемся только по операции, устав я так понимаю заменяется как бы на время.
4. изометрическое упражнение начинаем только с 3 недели или с первой?[/quote]


1/да,конечно.можно)просто пиши какие и сколько)
2.пож-та.можно ежедневно.ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ЕЖЕДНЕВНО.а то что написано-обязательно помимо своих или вместо своих.прессовые упражнения буду разнообразны и дойдут до 6 дней неделю с увеличением времени.не забываем.что помимо упражнений на пресс в этом месяце обязательны упражнения на ягодицы и бедра-оставшиеся 2 балла
3.отчитываемся по операции.устав операция почти дублирует)))ужин легкий до 6,упражнения.а для подтяжки кожи у нас обертывания-еще более эффективны,чем втирания масел=)))хотя оптимально вообще и то,и другое)
4.изометрические упражнения начинаются только с третьей недели.и до конца-приблизительно этот курс займет 25 недель и изометрические упражнения тоже меняются)))следите на каждом уровне,который будет выкладываться раз в месяц)

another me=))умница что тетрадь завела))) только заранее не пиши сколько повторов)))пиши в тетради сколько сможешь делать)))и даже если возникают какие-либо боли тоже пиши.я подняла старый дневник.это просто поразительно))))в апреле месяце приблизительно в одно и то же время у меня были страшные боли в пояснице))в феврале всегда болела в одно и то же время))))чувствуешь себя прям каким-то роботом)тетрадь нужна чтобы чувствовать свой прогресс)))или для замены упражнений наиболее эффективных на ваш взгляд)

[quote="IRISHONKA"]another me, я так поняла, что еще кроме пресса упры на бедра обязательно.
Elisa, а что такое кроссовер? Вот, что я нашла в интернете.


иришечка,ты такая молодец!!!не поняла ,начала сама искать,а не плюнула))))я скину материал из книги на почту-обязательно.И Кошику обещала)Прошу прощения,что не объяснила)попытаюсь объяснить)а потом кошик,если у нее время будет конечно ,выложит и фотки ,и комментарии)
так вот:
кроссоверы-вращательные движения туловищем в положении лежа на спине.
Исходное положение: лягте на спину.согните ноги в коленях так,чтобы ступни полностью касались пола.расположите левую ногу на колене правой ноги,чтобы получился треугольник.правую руку за голову с отведенным локтем..левая рука на уровне талии.
Выполнение:
напрягая мышцы брюшного пресса,потянитесь правым плечом к левому колену.и возвращаемся медленно в исходное.то же самое в другую сторону.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:нужно чтобы движение было вращательным,а не просто подтягивание локтя к колену.нельзя отдыхать,когда возвращаетесь в исходное.поясница всегда прижата.
Девочки все наверняка знают это упражнение))))))по научному оно называется так))))
почему я хочу выполнять с начального уровня,хотя могу с третьего?просто хочу научиться качественно выполнять и получить красивый животик с волнующими мышцами пресса))) у кого почта есть,буду кидать отсканированные страницы,дабы читали комментарии и основные ошибки ,которые совершаются при той или иной технике))

не знаю почему,но очень приятно,что вы интересуетесь!вот с таким настроением надо до конца=)))!

поскольку большинство участвует в предновогоднем марафоне,не составит вам труда записать сюда перед началом операции свои данные -вес и окружности)в тетради-журнале в своем тоже стоит это делать.не чаще раза в неделю.но вес я почему-то всегда записывала(смотрю старые записи).))))))хорошо соляные ванны делать в воскресенье на ночь)утром приятный отвес))по крайней мере у меня)))

Elisa
а можно мне скинуть странички с описанием, уж очень любопытно!
Вопросик: чем скрутка отличается от кроссовера?