11.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый.

12.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый.
Массаж

13.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый.

14.11.11
1.Комплекс на пресс- да.
2.Комплекс на верх.тела- да.
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- да.
5. Хвала- да.
Дополнителельно.
Комплекс на ноги и ягодицы.
Массаж.
Бодифлекс.
Крем антицеллюлитый.


15.11.11
Отгул.
Но делала бодифлекс и хвала была

отчет за 16,11,11
1,упражнения- да
2.Обертывание-нет
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- нет.
5. Хвала- да.
6.Ванна с солью-да

отчет за 16,11,11
1,упражнения- да
2.Обертывание-нет
3.Легкий ужин- да.
4.Ужин до 18.00- нет.
5. Хвала- да.
6.Ванна с солью-да

Отчет за 14.11:
1. Упражнения: Комплекс 1-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - не выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - не выполнено

Отчет за 15.11:
1. Упражнения: Комплекс 1-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!! (по 20 наклонов туловища во все стороны, 100 раз хождение на ягодицах, по 20 выпадов вперед-назад каждой ногой)

Правда после выпадов совместно с программой, которую я делаю, такое ощущение, что мышцы на ногах из кирпичей сделаны.

я тоже думала, что одну неделю надо выполнять всем.

ALANKINA ANNA
наряд от меня:)
приседания 60раз(можно 3 подхода по 20,я например разбиваю).

Отчет за 14.11:
1. Упражнения -нет
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
наряд- 20 выпадов вперед и назад каждой ногой + 30 минут + Хождение на ягодицах 100 раз+скакалка 50раз!

Отчет за 15.11:
1. Упражнения -выполнено(занятия с Синди Кроуфорд)
2. Обертывание - выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
наряд- 20 выпадов вперед и назад каждой ногой + 30 минут + Хождение на ягодицах 100 раз+скакалка 50раз!

Отчет за 16.11:
1. Упражнения -выполнено(занятия с Синди Кроуфорд)
2. Обертывание - нет
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
наряд- 20 выпадов вперед и назад каждой ногой + 30 минут + Хождение на ягодицах 100 раз+скакалка 50раз!

выполнила, только не приседания, а полуприсед, так как болит колено.
добавила еще упражнение велосипед

Отчет за 16.11:
1. Упражнения: Комплекс 1-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - не выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!! (по 20 наклонов туловища во все стороны, 100 раз хождение на ягодицах, по 20 выпадов вперед-назад каждой ногой)

Отчет за 17.11:
1. Упражнения: Комплекс 1-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!!

Отчет за 17.11:
1. Упражнения: выполнено
2. Обертывание - не выполнено, но сейчас пойду скрабиться...
3. Ужин до 18.00 - не выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!! ( только не приседания, а полуприсед, так как болит колено.
добавила еще упражнение велосипед )

Отчет за 18.11:
1. Упражнения: выполнено
2. Обертывание - выполнено,
3. Ужин до 18.00 - не выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!! ( только не приседания, а полуприсед, так как болит колено.
добавила еще упражнение велосипед )

Компекс упражнений для лица, шеи и спины.
Упражнения для лба

1. Расположите 3 пальца обеих рук на лбу так, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Слегка надавите. Теперь поднимайте брови, а пальцами тяните кожу вниз. Чувствуете напряжение? Отлично! Повторите упражнение 20 раз.

2. Расположите пальцы между бровями на переносице. Надавливая, двигайте бровями вверх-вниз. Сделайте 20 движений.

3. Нахмурьтесь. Затем поднимите брови как можно выше и широко раскройте глаза. Повторите это упражнение 7 раз.

Такая гимнастика для лица предотвращает появление морщин на лбу и между бровями, сокращает уже существующие и приподнимает брови.

Упражнения для щек

1. Вытяните вперед губы и округлите их в «трубочку». Потом пошире улыбнитесь, останьтесь в этом положение на несколько секунд и снова округлите губы. Это упражнение тренирует мышцы щек и позволяет предотвратить их обвисание.

2. На 10 секунд втяните щеки. Затем на 10 секунд надуйте их. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнения для губ

1. Это упражнение – одно из самых эффективных в фитнесе для лица. Оно довольно быстро помогает справиться с опущенными уголками рта. Его можно выполнять сидя или стоя. Итак, откройте широко рот и придайте ему овальную форму. Верхнюю губу прижимайте к зубам. Теперь постарайтесь улыбнуться уголками рта. Улыбнитесь таким образом 10 раз. При правильном выполнении вы будете чувствовать жжение в уголках рта. Оставьте рот в том же положении. Теперь указательными пальцами пройдитесь по уголкам рта, считая до тридцати.

2. Вытяните губы в поцелуй. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем широко улыбнитесь, не открывая зубы и натянув уголки рта. Повторите упражнение 10 раз.

3. Это упражнение поможет держать в тонусе круговую мышцу рта, которая отвечает за упругость форму губ. Произносите буквы «а», «о», «у», «ы», следя за тем, чтобы губы не растягивались и не сжимались.

Упражнения для шеи и подбородка

1. Сядьте прямо, голову запрокиньте назад. Открывайте и закрывайте рот, совершая жевательные движения. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Выполните 20 раз.

2. Сядьте прямо, выпрямитесь. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Начинайте двигать челюстью вправо и влево. Сделайте 20 раз.

3. Исходное положение – то же. Запрокиньте назад голову так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 35 раз. Для того, чтобы привести мышцы в тонус женский журнал JustLady советует выполнять упражнение 2 раза в день. Если у вас проблемы с двойным подбородком, то 3 раза.


Еще хочу порекомендовать одно упражнение из бодифлекса.Оно тоже для шеи и подбородка.
И.П. Встать согнувшись и упираясь руками в колени. Если вы не знаете, как дышат в бодифлексе- просто сделайте вдох и перейдите в рабочее положение: выпрямитесь, запрокиньте голову слегка назад, а нижнюю челюсь вытяните вперед. Руки и плечи тоже отведите назад. Вы должны чувствовать, как тянется ваш подбородок и шея. Постойте так секунд 20 и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
#77

Теперь упражнения для спины:
Ложимся на пол, на живот.

1. Руки вытягиваем вперед и начинаем поднимать левую ногу и правую руку. 10 раз. Потом то же самое с правой рукой и левой ногой.
#77
2. Руки так же впереди, ноги прижимаем к полу. Теперь слегка приподнимаем корпус и делаем руками движение как при плаваньи в стиле баттерфляй. Т.е. ваши руки должны описывать круг- отводятся назад к попе и снова вытягиваться вперед.
3. Руки кладем вдоль туловища и поднимаем одновременно обе ноги. Совсем чуть-чуть. 10 раз.
4. Теперь одновременно поднимаем обе руки и обе ноги. 5 раз.

После упражнений на спину сделайте растяжку, чтоб разгрузить позвоночник. Это могут быть перекаты, наклоны или повороты туловища.


К сожалению на руки подобрать комплекс упражнений без гантелей очень сложно. Поэтому у меня такое предложение:
сейчас пока обойдемся отжиманиями с разной постановкой рук, а после Нового года уже обзаведемся все гантельками и возьмемся за руки, плечи и спину как следует.

Отчет за 19.11:
1. Упражнения: выполнено
2. Обертывание - выполнено, (БЫЛА В САУНЕ, ЧЕГО ТОЛЬКО С СОБОЙ НЕ ДЕЛАЛА)
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!! ( только не приседания, а полуприсед, так как болит колено.
добавила еще упражнение велосипед )

Отчет за 18.11:
1. Упражнения: Комплекс 2-й от Джиллиан Майклс - выполнено
2. Обертывание - не выполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено
Наряд - выполнен!!!

Девочки, я сегодня можно отгул по упражнениям возьму - КД начались.

У меня тоже сегодня КД, но мне они не мешают тренироваться я уже привыкла к нагрузкам