Исходное положение: стоя, спина выпрямлена, плечи расправлены. В руках – утяжеления (нетяжелые гантели до килограмма, можно даже банки с маслинами/оливками, которые по 360 граммов). Руки в таком же положении, как у дядьки - гантели над плечами на уровне ушей, ладони рук повернуты вперед, локти – в стороны:
#77
Одна нога – опорная, вторая немного согнута в колене, колено приподнято (сильно не задирайте, так, чтобы при выпрямлении ноги вперед угол по отношению к опорной ноге был примерно 45 градусов).


Выполнение: одновременно – вытягиваем руки вверх до конца, ногу вперед (вытягиваем, чтобы коленка не торчала, но сильно напрягать мышцы не надо, может случиться бо-бо). Также одновременно возвращаем все в исходное положение. Делаем не очень быстро и не очень резко.

Следите за тем, чтобы опорная нога не сгибалась в колене (носок стопы должен быть повернут чуть наружу, так удобнее держать равновесие), а вытягиваемая – не торчала пяткой в сторону. Кроме того, важно, чтобы вес тела приходился на опорную ногу, таз находился ровно - не свешивайте бедро в сторону двигающейся ноги, иначе «до свидания» равновесие.

Кто занимался по Джиллиан Майклс 30 дней, встречал это упражнение во 2 части. Она (или переводчик) обозвали жим армейским, хотя по русскоязычным описаниям армейский им выглядит несколько иначе. Ну не суть важно.

10-15 раз, 2-3 подхода (в зависимости от вашей тренированности).

Что работает: мышцы рук, мышцы ног, мышцы спины, мышцы брюшного пресса, вестибулярка. Нафига? Загружаем несложной работой максимум мышц, а также готовимся к высоким каблучкам