ЗАДАНИЕ 3:
продолжаю вести дневник, пью воду (правда, 1,5 л не осиливаю - выпиваю 1 л, но для меня и это много, я вообще не водохлеб, ужинаю рано, только вчера был поздний ужин из-за встречи с друзьями в баре).

ЗАДАНИЕ 4: гуляла всего 2 раза за неделю, правда по часу.
ЗАДАНИЕ 5: мне помогает дробное питание небольшими порциями каждые 2 часа, так чувствую себя более уверенно в том плане, что не останусь голодной, помогает держать себя в рамках и т.о. снижать вес.

Задания на неделю 29.03 - 6.04
1. Пищевое задание. Всю неделю ужинать до 20.00. - Сделано

2. Организационное задание Завести пищевой дневник - сделано. Только я КД отмечаю на графике сброса веса, а не в этом дневнике, а за лунными фазами не слежу) Можно без них?

3. Психологическо-пищевое задание. Купить или наливать по мере надобности несколько бутылочек с водой. На каждую наклеить стикер или наклейку с разными мотивирующими надписями - из Серии. Я Стройная. Я красавица. Я уверена в себе и прочее. Выпивать за день по бутылочке (объем определите сами - кто то пьет много чистой воды кто то мало) - Сделано.


Задание на неделю 06.04 - 13.04:

1. Понаблюдайте за едящими людьми.

Мой худой муж очень медленно кушает. Пока он ест салат, я успеваю съесть салат, основное блюдо и помыть за собой посуду( Еще он никогда не доедает только потому, чтобы еда не оставалась. Как только наелся, прекращает есть. Моя стройная подруга тоже кушает медленно и обязательно кушает суп в течение дня.
Полная подруга постоянно доедает за детьми, ест всегда на ходу, глядя в телек.


Напишите мне 33 удовольствия не связанные с пищей.

1. Секс.
2. Чтение.
3. Вышивание.
4. Прогулки.
5. Игры с детьми.
6. Компьютерные игры.
7. Сон.
8. Работа.
9. Тир.
10. Караоке.
11. Театр.
12. Кино.
13. Интересная программа по ТВ.
14. Ароматерапия.
15. Работа в саду.
16. Танец живота.
17. Бадминтон.
18. Массаж.
19. Кроссворды.
20. Общение в Интернете.
21. Плавание.
22. Флирт.
23. Общение с приятными людьми.
24. Шоппинг.
25. Посещение парикмахерской.
26. Посещение косметического кабинета.
27. Рисование.
28. Музыка.
29. Ванна.
30. Походы.
31. Путешествия.
32. Вождение автомобиля.
33. Изменение интерьера.


2. Еще одно психологическое упражнение. взять лист и написать те ПРЕИМУЩЕСТВА которые давал лишний вес. Рядом написать что хорошее даст похудение.

Преимущества лишнего веса: 1. ко мне люди относились с большим уважением что ли, я казалась старше ( в моей работе это важно)
2. могла есть все без разбору - ведь я и так толстая.
3. могла не бороться с искушениями в плане измен мужу, чем я толще, тем меньше искушений)
4. могла не тратить время на выбор одежды - покупала то, что есть бегемотского размера.

Похудение даст:
1. Будут уважать за то, что смогла похудеть.
2. Смогу уважать себя за то, что не ем, как свинья.
3. В возрасте 33 лет приятно (и просто необходимо) вернуть мужское внимание.
4. Начну, наконец, тратить деньги и время на себя, а не только на семью. И это преимущество)
(Это я писала преимущества в сравнении с преимуществами полноты, я так поняла задание, но можно этот список продолжать)


3. Продолжаем пить нашу водичку, вести дневник и рано ужинать. - делаю.

4. Постарайтесь каждый день дополнительно к вашему обычному распорядку полчаса проходить пешком. - Стараюсь делать.
Сегодня не гуляла - пасмурно, а я только с малой гулять могу.

5. Напишите особенности своего похудения, которые вам лично очень помогают.

1. Веду график сброса веса. Мне очень нравится его чертить, рассматривать и т.д.
2. Стараюсь пить побольше воды.
3. Завариваю себе травяной сбор и свято верю, что он мне помогает)))
4. Каждый день занимаюсь танцем живота. Если не получается, то стараюсь заменить любой другой физ. активностью, от которой вспотею. Верю, что это помогает мне активизировать ОО.
5. Начала кушать супы каждый день.
6. Стараюсь перечитывать регулярно свою мотивацию.
7. Кушаю не реже четырех раз в день.
8. Ужинаю не позже 19-00.


12 апреля - 1406,54 ккал.

12.04 - 1278

12.04 - 1221

12.04 - 1663 ккал, случился перебор в 83 ккал.

Стараюсь не смотреть на удовольствия, перечисленные другими девочками. Да, и нельзя сказать, что удовольствия, указанные первыми, являются приоритетными по сравнению с последними. Пишу по мере того, как вспоминаю:
1. наблюдать, как мои мальчишки мило играют или беседуют вместе, а не дерутся или ругаются.
2. читать книги, журналы, порой и газетки
3. гулять с мужем (иногда )
4. СПАТЬ!
5. чувствовать себя здоровой после болезни
6. принимать ванну с пенкой и книжкой
7. принимать комплименты от окружающих
8. плавать (неважно где), можно и просто лежать в водичке. ощущая волну
9. покупать одежду, причем не только себе, но и близким
10. о! заходить на свой форум "худеем вместе" и общаться!
11. наслаждаться ощущением, что похудела
12. примерять старые одежки, ранее бывшие маленькими, или новые, на себя уже похудевшую
13. фотографировать
14. смотреть фотографии
15. слушать музыку
16. наслаждаться красивыми пейзажами
17. любоваться произведениями искусства
18. преподавать
19. шить (иногда)
20. получать деньги
21. гладить белье
22. обожаю смотреть и трогать руками свои камушки - бусы, серьги, кольца (недорогие)
23. тратить деньги (иногда все равно на что!)
24. гулять неспешно по городу
25. кататься на велосипеде
26. находиться в отпуске
27. СМЕЯТЬСЯ!
28. не спешить (иметь много времени на что-то)
29. учиться чему-то новому
30. встречаться с друзьями после долгой разлуки
31. играть в компьютерные игры
32. наносить макияж на лицо
33. ощущать на себе хороший парфюм

12 апреля-1335 ккал.

Отчитываюясь по заданиям.
Задание на неделю 06.04 - 13.04:

1. Напишите мне 33 удовольствия не связанные с пищей.

Задание не вызвало проблем,могла бы еще столько же перечислить
Писала все что вспомнила,что вызывало улыбку,приоритетов нет,все подряд...
33 удовольствия для меня,это:
-принимать ванну с пеной,да еще с блоговониями и свечками
-кормить сына грудью
-гулять по лесу
-посидеть в туалете,почитать журнал
-крутить обруч под телек(смотреть фильм или интересную передачу)
-читать книгу
-дайвинг
-массаж
-педикюр в салоне
-когда мне сушат фолосы феном,аж муражки по коже идут
-слушать любимую музыку
-водить машину
-кататься на коньках,лыжах
-собирать букет цветов или осенних листьев
-пускать мыльные пузыри
-нежиться на солнышке
-кататься на качелях
-поваляться в постели после сна
-обнимать и целовать мужа,сыночка
-секс
-встречаться с подругами
-красить ресницы
-шоппинг
-делать растяжку после интенсивной тренировки
-наводить порядок в шкафчиках
-кормить голубей
-смотреть на костер
-приезжать домой после долгого отсутствия
-чистить уши ватной палочкой
-получать комплименты
-видеть отвес на весах
-просматривать старые фото
-обмазываться кремом после душа
-прыгать с парашютом(было один раз,но получила удовольствие)
-смотреть,как спит сыночек....и т.д.

2. Еще одно психологическое упражнение. взять лист и написать те ПРЕИМУЩЕСТВА которые давал лишний вес. Рядом написать что хорошее даст похудение.

Преимущества моего лишнего веса:
-есть за что ущипнуть
-если с кем-то драться,кто худее меня,может вес и поможет
-наверное,на мне мягко лежать
даже не знаю,в чем еще полезен мой лишний вес

Преимущества веса,которого хочу достичь:
-здоровье
-меньший размер одежды
-легче меня носить на руках
-стройная фигура
-нет выпирающего животика и бочков
-вещи в обтяжку
-восхищение мужчин,в том числе и моего мужа
-стрип танцы(куда я пока не хочу записываться из-за лишнего веса)
-открытый купальник на пляже
-удовлетворение от созерцания себя в зеркале

3. Продолжаем пить нашу водичку, вести дневник и рано ужинать.

Выполняю исправно. На этой неделе легче следовать этим заданиям.

4. Постарайтесь каждый день дополнительно к вашему обычному распорядку полчаса проходить пешком.

Как раз погода на неделе стоит отличная.С сыном каждый день начали ходить в парк.Полчаса уходит на дорогу пешочком.И в парке прогулка еще в течение часа-двух.

5. Напишите особенности своего похудения, которые вам лично очень помогают (ну к примеру пью водичку после подъема, исключительно белковый ужин и тп...)

-начала пить масло льняное и воду натощак, с утра
-пью только зеленый чай. Исключение-суббота утром, чашечка кофе с мужем во время завтрака.
-каждый день готовлю каши себе и сыночку на завтрак.

08.04=1240ккал
09.04=1950ккал
10.04=2040ккал
11.04=550ккал
12.04=800ккал
Вес=55,5кг
Задания:
1. Не наблюдала(ранее писала-не за кем)
2.Удовольствия(33):
1.целоваться
2.обниматься
3.говорить ласковые слова
4.слушать ласковые слова
5.получать похвалу
6.хвалить
7.секс
8.краситься
9.стирать в стиральной машинке
10.смотреть класные фильмы
11.болтать
12.загарать
13.плавать
14.покупать
15.гонять на велике
16.гонять на машине
17.кататься с гор
18.любить
19.делать прическу
20.нюхать цветы
21.собирать грибы
22.гулять в лесу
23.читать
24.иметь интернет
25.путешествовать
26.гулять в исторических местах
27.подпивать любимым песням
28.танцевать
29.наряжаться
30.наблюдать за птичками и зверюшками
31.сплетничать
32.фотографировать и фотографироваться
33.смотреть фотки знакомых
мное еще,что люблю! Писала первое пришедшее в голову

3.Лишний вес в преимуществах:
Жрать,пить и кайфовать!

Похудение:
-буду моложе
-энергичней
-маленькая одежда красивее
-многие будут завидовать
-секс ярче
-зависть к толстым,что им можно все есть

4.пью воду-много
2дня ела до 22 часов
дневник веду

5.Я гоняю на велике около 2-х часов каждый день,думаю это заменяет пешию прогулку.

6.Мне очень помогает дружба и общение на форуме. Интернета не было несколько дней,ох как мне трудно было. Но знала,что впереди отчеты и только это и помогло собраться после зажоров.

12 апреля - 1250 ккал

12 апреля - 1200 кк, прошлась по нижней границе

вес 67.8
12-е апреля- 1800 ккал.
Задание на неделю 06.04 - 13.04:

1. Наблюдение за мамой мужа (всегда подтянута,бодра):
Первое что бросается в глаза, так это то что она всегда разделяет еду и все остальное.Например, сидим за столом...обедаем.В семье
принято в процессе трапезы обсуждать всевозможные вопросы, т.е. активно общаться. Все остальные говорят, не отвлекаясь от процесса поглощения пищи. Она - нет.Если начинается какая-нибудь дискуссия, положит приборчики, обсудит, потом возьмет и продолжит.
Что же касается частоты приемов пищи, то я заполняю питанием все паузы, которые случаются за день. Она питается нечасто. Слабенький завтрак, основательный обед или ужин + пара чаепитий. При этом практически не ест сладкого. Максимум карамельку какую сгрызет. Торты и пирожные не ест вообще, на сколько хватает моей памяти. При этом очень активный человек, всегда стремиться увидеть узнать что-то новое. Любимое выражение в отношении еды..МЕНЬШЕ ЖРАТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.

Напишите мне 33 удовольствия не связанные с пищей.

1.Потискать собаку
2. Потискать мужа
3. поцелушки
4. Массаж
5. Ванночка для ног
6. Неспешные прогулки , особенно в лесу
7. дайвинг
8. Любые SPA процедуры
9. Поспать
10. маникюр
11. визит к парихмахеру
12. рафтинг
13. педикюр
14. посещение библиотеки, книжного магазина
15. пообщаться с близкими людьми
16. спортивные занятия
17. посещение зоопарка, покормить этих пушистиков.
18. посмотреть качественное кино.
19. посещение аквапарка
20. повязать
21. сауна, баня
22. удовольствие от того что отлично выглядишь
23. путешествия
24. поиграть в кости
25. позависать в паутине.. тут прям зависимость обозначилась
26. повышивать
27. удовлетворение от наведенного порядка, особенно когда долго это откладывала
28. удачная покупка
29. поковыряться в старых фотографиях
30. рыбалка..когда клюет и хорошая погода
31. покопаться в земле
32. погонять на машинке
33. поиграть на гитаре
34. поорать песни
35. попеть песни..я не повторяюсь , два последних пункта не одно и то же.


2.ПРЕИМУЩЕСТВА лишнего веса. животик растянулся. Больше влазит..ем от пуза..а в общем преимущест -то нет
ПРЕИМУЩЕСТВА постройнения:
- фигурка СУПЕР!!
- самооценка зашкаливает
- все комплименты отвешивают
- легкость во всем теле
- носить можно любую одежду...все к лицу.


3. Водичку пила, дневник не вела,вечерами ела....

4. Постарайтесь каждый день дополнительно к вашему обычному распорядку полчаса проходить пешком...и так с собаней почти два часа каждый день гуляю.
5. Особенности моего похудения:
- не есть вечером
- считать калории не более 1400
- один разгруз в неделю
- один загруз в неделю
- сейчас фитнес отсутствует, но вообще 3-4раза в неделю физ-ра.
- прогулки с собакой..40 мин утром и час вечером.
- стараюсь пить 8 стаканов воды.
- ем каждые 2.5-3 часа.

12.04. - 1477ккал

12 апреля 2010 года - 1369,14 ккал.

12.04.10 - калорий очень много! Даже не стала считать.
Отчет за неделю: Вес - 73 кг.
Задание на неделю 06.04 - 13.04:

1. Понаблюдайте за едящими людьми. Пишу наблюдения за своими знакомыми. Сестра мужа ест только если ей хочется, никогда не ест "за компанию",питается очень маленькими порциями, если наелась, может не доесть и без сожаления оставить еду на тарелке. При этом она очень любит сладкое, плитка шоколада в день для нее - не проблема.
Мой брат не ест жирное практически вообще, всегда ковыряется в тарелке, к пище относится очень избирательно, может по полчаса изучать этикетки в магазине, выискиваю натуральные продукты.
Моя тетя ест все, причем на завтрак частенько сало, но очень маленькими порциями, медленно, наслаждаясь процессом, при этом она постоянно вскакивает из-за стола, чтобы обслужить всех остальных членов семьи, да и в течение дня практически не сидит на месте, постоянно в движении. В процессе готовки никогда ничего не пробует.Приемы пищи в их семье расписаны по часам.
Все худые по моим наблюдениям могут спокойно смотреть, как поглощают пищу другие люди, не истекая при этом слюной.

Потом понаблюдайте за полными. По моим наблюденим все мои полные знакомые питаются примсерно одинаково(и я в том числе). Едят при любой возможности, не могут пройти спокойно мимо холодильника. Постоянно что-то жуют, частенько в их карманах можно обнаружить конфетки, семечки, орешки, причем едой это они не считают. Едят за компанию,даже если полчаса назад вылезли из-за стола. Любят совмещать прием пищи с просмотром телевизора или чтением. Ведут малоподвижный образ жизни.
В целом мой вывод таков: рецепт похудения у каждого свой, кому что нравится, а путь к ожирению один, и мы все его прекрасно знаем: много есть и мало двигаться.


2. Преимущества лишнего веса: Только одно - можно много жрать, не задумываясь о количестве пищи.
Преимущества похудения: Можно носить любую одежду. Чувствуешь себя уверенно. Получаешь комплименты от окружающих. Лучше себя чувствуешь в плане здоровья. Занимаешься спортом. Питаешься правильно, без вреда для здоровья.

3. Продолжаем пить нашу водичку, вести дневник и рано ужинать.
Водичку забывала пить, только ночью пару стаканов, днем не хочется. Дневник веду, ужинаю рано.

4. Постарайтесь каждый день дополнительно к вашему обычному распорядку полчаса проходить пешком. Гуляю с сынулькой каждый день около часа, пару дней не ходили из=за плохой погоды.

5. Напишите особенности своего похудения, которые вам лично очень помогают. Мне лично помогает то, что я кормлю грудью. Не ем после 18-00, стараюсь каждый день заниматься спортом, Исключаю мучное и сладкое, веду дневник, это очень дисциплинирует.