у меня - 500г,маловато,но не напрягалась особенно на этой неделе...

Света, ничего себе маловато! Самый что ни на есть правильный отвес! Поздравляю!!!!

А я в плюсе. Надеюсь вода, с таблетками закончили, бум сгонять. Но жру много.

Привет!
По-прежнему тихо у нас в клубе. Все впали в зимнюю спячку, как мишки?!
Просыпаемся-умываемся-одеваемся и вперед, к стройности и здоровью.
Я по-прежнему хожу много, днем кефир и яблоко, только вечером не всегда получается удержаться от еды, а это не есть хорошо. Но я стараюсь.

Девчонки, привет! Сижу на больничном с двумя гавриками, сама тоже кашляю и насморк есть(((( настрой на похудение есть пока, но внутри где-то страх *А вдруг опять?* В общем, не знаю, как дальше пойдет. Пока только стараюсь не переедать.

Юля!!! Так рада тебя видеть!!! Прям распирает...Сразу вспомнила время, когда пришла на форум...вот были золотые денечки...

Жалко, что многие девочки не появляются...Затишье в клубе полнейшее...

Девчонки, может, пора выползать из норок???

Завтра - отчет, верно??? Как говорится: спасение утопающих - дело рук самих утопающих... Давайте уже браться за свои жиры...А-то они совсем обнаглели...скоро нас совсем засосут...

Даешь похудение и активность!!!!!

Ну и где все??? Опять покричали и пропали???

А ведь собирались по понедельникам отчитываться...Эх...

Я пришла!
Правда, особо хвастаться нечем, отвеса нет. Но и привеса тоже. Вчера др подруги праздновала)
Как у вас дела, девочки?

Юляша, тебя очень не хватает, заглядывай к нам)

Крепкий орешек

Натусик, а как твой отчет? Как именинная неделя прошла?

Викуль, привет!!!

Мне хвастаться нечем: после дня рождения набрала целых 3 кг, просто ужааассс!!! Сказать, что я в шоке - это ничего не сказать... Попраздновала так попраздновала...

Всем привет! выдались абсолютно ненормальные три дня, поэтому только сегодня появилась. Уж простите. Я опять в плюсе. Но судя по сильнейшим отекам, все водичка. Ем то, что обычно не ем. Это всю бяку, которая задерживает воду, три дня за праздничным столом. За неделю постараюсь хоть 1 кг то согнать.
Юль, с возвращением и тебя!

Девочки, УРА!
НУ хоть кто-то появился. А то зайду -посмотрю-а никого и нет! И писать сразу расхочивается.....
Мне понравилось брать с собой на работу яблоко и кефир, и сытно вроде, и директор нос не морщит(запахи ему от еды в офисе нет нра, сразу хватает освежитель и над моим столом шпикает ).
До Н.г. пока у меня ходьба из физнагрузок, и стараюсь поменьше вечером есть. С Н.г. думаю браться за худение.

Юля, а как детки?

У меня -500г за неделю,как тяжело уходит...и как быстро набирается,купила себе сахарозаменитель-сукразит...сил нет терпеть,очень сладкого хочется

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Из существующего великого множества диет в последнее время диета белково-углеводного чередования стала очень популярной. Причина проста: низкоуглеводные диеты опасны потерей мышечной массы, проблемами с нехваткой сил на активную умственную и физическую работу, а также проблемы с настроением.

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.

Что это значит.


* Низкоуглеводный день предполагает потребление белка в размере 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр\кг.
* высокоуглеводный день предполагает: белок - 1-1.5гр\кг, углеводов – 5-6гр\кг.
* среднеуглеводный день: предполагает белок – 2-3 гр\кг, углеводы – 2-2.5 гр\кг.


В первые низкоуглеводные дни ваш организм практически полностью исчерпывает запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах и спонсирующие ваш организм энергией для жизнедеятельности(Кстати, потребление правильных жиров (маслА, орехи и прочие ненасыщеные жиры) в белковые дни рекомендуется увеличить)

После этого, на покрытие все тех же энергозатрат организм начинает использовать новый вид топлива – ЖИР. К концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако жир - это стратегический, почти неприкосновенный запасник вашего организма «на случай войны». Поскольку этот запасник «на черный день», он не будет расходоваться «до последней капли», поэтому ваш организм, получивший сильный стресс (вызванный долгим отсутствием углеводов, читай: топлива для работы), может «переключиться» на аварийный режим работы. То есть начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

Для того, чтобы это не произошло предназначен высокоуглеводный день. Вы резко увеличиваете количество потребляемых углеводов, сокращая потребление белков и снижая кол-во жиров до минимума (жиры будут мешать усвоению углеводов).
Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.

Считается, что восполнить истощенные запасы гликогена за один день невозможно, поэтому необходим четвертый день цикла – умеренный. Вы сокращаете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка. В это время организм продолжает восстанавливать потери углеводов как топлива.

После этих дней цикл повторяется.

Не бойтесь колебаний веса. В первые дни из-за углеводного истощения может уйти до 1 кг. Подождите прыгать и радоваться. Это пока не жир. Ушла в большей степени вода. На третий день, из-за большого кол-ва углеводов, вес вернется обратно и даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой воды, поскольку 1 гр углеводов задерживает в организме до 4 гр воды. К началу следующего цикла ваш вес придет в норму. Хотелось бы отметить, что изменения веса – вообще не является показателем. Следовало бы следить за объемами. Или же, если есть возможность, сделать анализ на состав тела в начале и в коне диеты. Так вы сможете точно узнать о положительных изменениях, произошедших с вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;


Рекомендации:
Не принимайте описанный 4-дневный цикл за нерушимый закон.
Вариации БУЧ бесчисленны. Важно – выдержать описанный принцип чередования.
Существуют, например, такие варианты:
1) 5 дней «безуглеводка» - 2 дня загрузка углеводами
2) Цикл 2-1. Т.е. 2 белковых, 1 углеводный
3) Цикл 3-1-1. 3 белковых, 1 высокоуглеводный, 1 средний
4) 2-2-2 (белковые\высокоуглеводные\средние)
5) Существует вариант стабильного потребления определенного кол-ва белков на протяжении всех дней, вариации происходят только с увеличением\уменьшением кол-ва углеводов.

ШЕРРИ, тоже одно время брала яблоко с кефиром, но потом дома отрывалась. Сейчас предпочитаю в столовой обедать. Беру второе,иногда овощной салат. А уж вечером стараюсь не кабанствовать.
свет@, слуш, да у тебя уверенный резалт. Если методично каждую неделю сбрасывать по полкг, так к лету себя не узнаешь. Так держать!

Девочки! А что у всех запарка???? Я вот честно скажу, не люблю праздники. Сначала неделя беготни по работе, потом неделя отупения от пустоты и жратвы. И как-то в связи с этим уже весь новогодний антураж и настроение не интересно, не вдохновляет. Сейчас вот стараюсь для младшей как-то обозначить праздник, но куража нет. Влезайте уже все из нор. Я потихоньку сгоняю привес. Посмотрим, что будет в понедельник.