Отчет за 1 апреля:

1. Сделать Карточку преимуществ:

Я буду лучше выглядеть
Я смогу покупать одежду везде, а не там, где написано «большие размеры»
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду стараться спрятаться
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение, что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
У меня появится еще один повод себя уважать.
Мои дети будут мною гордиться потому, что я умная и КРАСИВАЯ.
Я смогу быть примером для дочери.
Я буду чувствовать себя свободной в любой компании
Стану свободной от общественного клейма *толстая*, от собственных комплексов хотя бы по поводу веса.
Все остальные увидят меня такой, какой я вижу себя сама.
-1балл

2. Создать свою систему напоминаний напоминалка в кошельке (буду по пути на работу и с работы читать, вспомню, когда буду платить за проезд) -1 балл
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах- Я не расклеила, а распечатала и вместо закладок положила в блокнот, а его я открываю раз двадцать в день. Еще положу в книгу вместо закладки. - 1 балл
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП по дороге на работу и с работы, в течение дня, когда открою блокнот и на ночь -1 балл

Девочки,вот табличка с нашими начальными данными
#77

Я не большой мастер по созданию таблиц.Смотрю мой компьютер превратил"вес на" в слово " весна" Но мир не без добрых людей!!!!Спасибо за техническую поддержку

забавно я так и прочитала, Темболее что в голове сейчас именно ВЕСНА когда она уже будет. Так хорошо пусть будет

я_Леся ну уже конечно будет так))Тем более,что я переделывать не умею)))

Форма отчета

1. Я выбрала основную и "резервную" диету, вот они:
Основная - правильное питание+ 1 раз в неделю разгрузочный день
1 балл
Запасная - лепестки
2. Я читала КП... раз (только честно...)
уже 2 раза хотя еще утро, я ее подкорректировала, дописала еще пару пунктов, распечатала, приклеила на календарик и положила еще в 2 места буду натыкаться и читать
1 балл

Итого 2 балла
Всего 6 баллов


Танюш, скинь мне табличку на электронку, я подправлю электронка в личке

Девчонки, предлагаю самим считать свои баллы, т.е делать промежуточные итоги на каждый день, чтобы потом ведущему легче было т.е. писать баллы за сегодняшний день и ВСЕГО вместе с предыдущим
а то в ежедневных отчетах потом можно будет заблудиться

Тали
Похоже мыслим, я тоже на лепестки заглядываюсь всё попробовать хочу. А так Мириманова и МЧ по средам.

она легко переносится, я пробовала

Отчет за 02 апреля.
1. Я худею по системе Минус 60, резервная - правильное питание + разгрузочные дни
2 . Я прочитала КП уже 3 раза.

Итого 2 балла.

Всего нарастающим итогом - 6 бал.

Мурмявка
я из Хамельна. Это Нижняя Саксония.А ты?
=====
Отчёт 2 апреля.

1 Выбрала 2 диеты:
-замещающие коктели. Я их уже третью неделю практикую.
-Минус 60 как продолжение замещающих коктелей,если надоест
1балл.
2. Карточку я не читала вообще.
Итого 1 балл

3 апреля. День третий.
ЕДИМ СИДЯ!
#77

Если вы всегда едите только сидя, вы уже усвоили этот шаг. Однако, если вы боролись со своим весом и периодически садились на диету в течение многих лет, можно предположить, что вы иногда едите стоя.. Возможностей поесть стоя - целая куча!
Поступали ли вы когда-нибудь следующим образом?
- пробуете пищу, когда ее готовите?
- отправляете себе в рот оставшиеся кусочки на тарелке детей, мужа, когда убираете со стола?
- черпаете из стаканчика с мороженым, запускаете руку в вазу с конфетами, печеньем, пакет с чипсами, когда проходите мимо или говорите по телефону?
- съедаете печенюшку, конфетку, кренделек, взяв его со стола сотрудника, когда проходите мимо?
- отщипнете что-то и съедите, что увидели в холодильнике, открыв его, чтобы взять совсем другое?

Если вы сейчас задумаетесь над этим, то вполне осмыслите, что все эти калории ссумируются, но в тот момент, когда в это делаете, вы не задумываетесь над этим, либо думаете "Ничего не случится, если я съем такую малость".

Итак, именно СЕГОДНЯ! мы с вами даем обязательство себе садиться всякий раз, когда мы что-то будем отправлять в рот! Пусть это будет даже самый маленький кусочек пищи!

Нам с вами абсолютно необходимо, чтобы наше сознание фиксировало то, что мы кладем себе в рот!Ведь большая часть того, что люди съедают стоя, - это то, что они съедают импульсивно, а не та еда, которую они запланировали съесть.
Если вы едите стоя, поддавшись импульсивному желанию, то словно бы говорите себе, что нет большой беды в том, что вы уступили сейчас сильной потребности что-то съесть, что это не имеет значения и не будет никаких последствий. Так вот! Последствия обязательно будут!!! Потому что КАЖДЫЙ кусочек содержит определенное количество калорий. Даже если вы сегодня съели стоя морковку, завтра вы можете съесть стоя шоколад.

Многие из клиентов Д. Бек говорили, что есть только сидя было "ключом к успеху" в их борьбе с лишним весом. И как оказалось этот простой, на первый взгляд, навык, оказался одним из самых трудных! Поначалу это будет стоить большого напряжения, но к концу Программы абсолютно каждому доступно выработать в себе привычку есть только сидя. И между прочим, каждый раз, когда люди начинают сползать, не контролируя себя, к своей прежней привычке, есть стоя, они неизменно начинают набирать вес!!

Итак, как же сделать, чтобы всегда есть сидя?

Останавливайте себя, когда вы чувствуете искушение поесть стоя. Даже если сейчас, поев стоя, вы не наберете лишние килограммы, это непременно отразится на вашем весе в будущем! Мы должны сделать привычку есть сидя прочной и следовать ей всю жизнь!
Подумайте, может быть вам следует написать в своем блокноте "Сядь!" или прикрепить такую записочку на холодильник или на дверцу шкафа? Может вам стоит поставить на стол какой-нибудь символический предмет, который вам будет напоминать о том, что нужно сесть перед тем, как начать есть?

Если мы обнаружим, что непреодолимая тяга поесть стоя оказывается очень стойкой и нам начинают мешать вредительские мысли, будьте готовы составить новую карточку с одним из предложенных вариантов:

1. Я обязательно должна сесть перед тем, как примусь за еду. Когда я ем стоя, я не замечаю, что и сколько я ем. Я могу в этом случае съесть гораздо больше положенного. Если я хочу быть стройной, я должна взять себе это за правило. Может быть мне не хочется отказываться от этой привычке, но зато как мне будет приятно ощущать себя стройной.

2. Поесть стоя "только в этот раз" не пойдет. Я должна признать, что, вероятно, я не смогу похудеть, если не изменю свою привычку есть стоя.

3. Да, еда сидя затрачивает больше времени, но есть сидя - требование обязательное. И я могу перестроить свой график так, чтобы у меня всегда было время на это. Это очень существенно для контроля за тем, что и сколько я ем!

4. Я верю в то, что как только я признаю факт, что должен всегда есть сидя, соблюдать диету станет гораздо легче!

5. Это требование нельзя считать необязательным! Я иду к своей цели по Программе доктора Бек, и именно это требование она считает обязательным. Чтобы достичь результата именно по этой Программе, мне нужно все выполнять беспрекословно!

Можно придумать свою Карточку. Взять, например, понравившиеся мысли из этого поста.

Вредительская мысль: Мне нравится непроизвольно что-то жевать. Мне не хочется прекращать есть, если я стою
Полезный ответ: Я должна сесть, перед тем как примусь за еду. Когда я ем стоя, я просто не замечаю, что я ем. Я могу в этом случае съесть гораздо больше, чем мне кажется. Если я хочу быть более стройной, я должна взять это себе за правило. Может быть, мне и не хочется отказываться от этой своей привычки, но зато как мне будет приятно, если я стану более стройной.

Вредительская мысль: Ничего страшного, если в этот раз я поем стоя. Следующий раз я сяду, чтобы поесть.
Полезный ответ: «Только в этот раз» не пойдет. Я должна признать, что я, вероятно, не похудею или не смогу удерживать новый вес, если не изменю свою привычку есть стоя.


Вредительская мысль: У меня нет времени садиться, чтобы поесть.
Полезный ответ: Есть сидя – требование обязательное. Я должна перестроить свой график таким образом, чтобы у меня было время на это. Это существенно для контроля за тем, что и сколько я ем.

Задания на 3 апреля:
1. Есть только сидя. Если у вас есть привычка есть стоя, значит необходимо выработать свою систему напоминалок и рассказать о ней. 1 балл.
2. Читать КП не менее 2-х раз. - 1 балл.

ФОРМА ОТЧЕТА НА СЕГОДНЯ
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду...
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью...
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания...
4. Я читала сегодня свою КП... раз
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!!!