КОМАНДА «МИЛАШКИ-ПОСТРОЙНЯШКИ»
#77
Мы - Милашечки: обаятельные,
Несравненные и привлекательные!
В жизни - цельные и активные,
Удивительно перспективные.
Умнички, Зайки и Лапочки,
Можем так засиять, - словно лампочки!
А красавицы - заглядение,
А фигурки у нас - объедение!
На лишенья любые способные, -
Постройняшки мы, и не голодные!
ВСЕМ ПРИВЕТ!
Приглашаем в нашу команду «МИЛАШКИ-ПОСТРОЙНЯШКИ»
, если Вам близки наши принципы:
1. Диета для нас - это образ жизни, стиль постоянного питания.
2. Мы не едим за компанию и если не испытываем чувства голода.
3. Мы - за сбалансированное здоровое питание.
4. Мы исключили (или свели к нулю) вредные продукты - сладкое, мучные продукты из сдобы, вредные жиры, жаренное, соленое и копченое.
5. Мы стройнеем только ради себя самих и своего здоровья.
6. Мы уважаем и любим себя.
7. Мы не воюем со своим телом - самое страшное - это не быть в мире с самой собой.
8. Мы не ругаем себя за съеденный кусок - что съедено, то съедено. Надо смотреть вперед, а не оглядываться назад.
9. Мы не делаем из еды культа.
10.Мы не отступаем и не сдаемся. Если что-то не удается - мы ищем причины.
#77
ПОЛЕЗНЫЕ ФОРМУЛЫ
Внимание! Все формулы ориентированы на некую "среднестатистическую" женщину, а Вы имеете полное право от нее отличаться! Поэтому результат расчета – не приговор, а информация к размышлению.
Формула для расчета основного обмена веществ (ООВ):
ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост – 4.676*возраст + 655.1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела (в кг)/ квадрат роста (в м)
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
http://www.pohudet.ru/en002003.htm
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Калории и количество жиров можно подсчитывать тут:
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Калькулятор для определения идеального веса и потребностей ООВ
http://www.calculator.estetik-s.com/
Метаболический тест
http://www.pohudet.ru/li001008.htm
65 вопросов, ответив на которые, можно узнать - какой у вас тип обмена веществ: углеводный, смешанный или белковый.
Таблицы состава продуктов
http://www.pohudet.ru/en003.htm
10 таблиц, в т. ч. состав и калорийность продуктов, Гликемический Индекс продуктов, содержание клетчатки и индексы насыщаемости.
http://www.sunduk.ru/Receipts/allprod.htm
Здесь собраны практически все продукты питания, можно смотреть химический и состав БЖУ.
6 таблиц содержания в продуктах минеральных веществ: железа, калия, кальция, кобальта, магния, меди. http://lib.irismedia.org/sait/cooking/w ... efault.htm
Считалки калорий и содержания БЖУ
http://www.slim.ru
Также выдает заключение о соответствии вашего рациона вашим дневным энергозатратам и сбалансированности рациона по Б/Ж/У. Однако есть шанс не найти в списке продуктов половину того, что вы сегодня съели, тогда \"заключение\" получится не правильным.
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на предыдущие страницы – например, если забыли сразу пометить какой-либо продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.
Наши Заповеди:
Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения и черпай в нем силы, дабы противостоять искусу.
Заповедь 3: Если худеешь быстрее, чем на 0.5-1,0 кг в неделю, задумайся - что теряешь? -ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре. Помни: победить свои страсти трудно, но удовлетворить их – невозможно!
Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака. Он - источник твоей силы и энергии на день.
Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму Белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.
Заповедь 7: Следи за Углеводами, добирай полезные Жиры, дабы ускорить похудение. Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.
Заповедь 8: Не весами едиными следи за стройнением, но также и сантиметром тряпошным.
Заповедь 9: Подружись с фитнесом, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но, применяя нагрузки - трепетной лани станешь подобна.
Заповедь 10: С радостью избавляйся от каждого лишнего груза твоего, а если случится застой в сием деле – не унывай, а иди своей дорогой. И непременно придешь к своей цели.
Состав команды:
Мил@
Enotka
Морковк@
Настасья
Ультрамарин
Маринка-апельсинка
Бамбинка
OlgaRo
L@dy
Мурашка
Irina85
Lik@
ВСЕМ ЖЕЛАЕМ УДАЧИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ТЕПЛОЙ, СТРОЙНЕЮЩЕЙ КОМПАНИИ!
,в выходные позволяю себе немного вредностей.
Но я подумаю.