Алин, привет! Я думаю, что мне тоже придется делать РД, ну и *рен с ним, первый раз что ли в догонку скидывать ))) думаю, что в ВСК буду овощной день себе устраивать ))))

Светл@на

Что значит не появишься?
Мы тебя ждём!

Красивая девушка,и разминка отличная.
Спасибо!
Мне понравился акцент на мышцах живота,пошла пробовать сколько я могу так простоять.

И.......кто СКОЛЬКО времени может простоять в планке от Аниты?

Ага,вот она планка.
24 сек --мало.

Девочки,а где наша Аня Успешная Дива?? ...что то я её не вижу в теме.

да((( всего 24!!!! есть к чему стремиться\)))))
а за минуту лечь-встать могу 12 раз))) кто ещё сколько)))
дыхалки у мну 0!((((

На что лечь?
Или на кого?

Я на стайерских дистанция ,или в умеренном темпе -нормально.
А вот спринтерские ,ускорения....с дыханием...завал.
Есть к чему стремиться!И в дыхании и в темпе.

я и спорт-это вообще далёкие друг от друга понятия))))

Лет в 14 я была к нему близка-близка))))А вот потом.
Теперь ,впервые за много лет,получаю кайф от движения,нагрузки и работы мышц.
Даже пост тренировочная боль в радость(умеренная,конечно)

В планке я стою свободно больше минуты ,нудно просто стоять долго.
Надо как то попробовать постоять минут 5 и с утяжелением.

5 видов голода.
#77
Попалась на глаза довольная интересная тема из журнала «Рецепты здоровья». Скоро весна, период сбрасывания зимнего жирка. Но садиться на строгие или моно диеты не всегда целесообразно, потому – что, зачастую мы не может отличить голод от других причин и ситуаций, в которых находимся. Давайте попробуем расшифровать эти множественные чувства голода.

1. Я голоден = я хочу пить.

Мы часто путаем голод с жаждой. И даже если вместо того, чтобы выпить чистой воды, мы получим воду с яблоком или апельсином, так же мы примем еще минимум 100 совершенно ненужных нашему организму килокалорий, о котрых организм не просил. Просто это мы неправильно «прочитали» послание организма!
Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпейте для начала стакан воды или несладкого травянного (зеленого) чая. Если минут через 10 – 15 голод исчез, то это и не голод был. Если нет, ищите следующую причину.

И еще хорошо, если мы съедим фрукт, в случае жажды. Ведь чаще всего мы пьем сладкий чай или кофе с печеньем или конфетой. А это ко всему прочему еще и пустые углеводы, которые действительно поспособстуют тому, что вскоре мы захотим есть.
#77

2.Я голоден = я на диете.

Строгие диеты усиливают чувство голода и делают его постоянным. Такой голод прекращается только тогда, когда весь потерянный вес возвращается обратно и с лихвой. Нельзя сидеть на строгих голодных диетах. Лучше медленно и осторожно избавляться от лишнего веса, корректируя питание и больше двигаясь.
#77
Любые сознательные ограничения в пище часто приводят к срывам. Позволяйте себе все, и тогда вам мало чего будет хотеться очень сильно, ведь все и так позволено. А тогда уже выбирайте из того, чего бы вам сейчас хотелось съесть, что наиболее полезно, и ешьте именно это.

3.Я голоден = я редко ем.

Удобно и полезно выдерживать длинную ночную пищевую паузу в 12 – 13 часов, а днем питаться раз в 3 – 4 часа. Через 4 часа начинается распад гликогена в печени. Гликоген помогает поддержать нормальный уровень глюкозы в крови. Вместе с этим включается в работу множество гормонов и ферментов, в том числе те, что усиливают голод.

А голод усиливается надолго – человек может есть и есть, а насыщения не чувствовать. Вы поели, а вроде еще чего – то хочется ... Если такое произошло один раз, это не страшно. Но если человек большими постоянными перерывами между едой заставил свой организм перестроиться, чувство голода всегда будет немного повышено, а насыщение будет запаздывать или отсутсвовать.
#77
Многие люди так же пропускают полноценный прием пищи, заменяя его куском торта, булочками, печеньем, конфетами, шоколадом или мороженным. Думая таким образом убить двух зайцев – не превысить потребление каллорий и не отказывать себе в запретных сластях. Такой способ вредит организму и перестраивает его на постоянное желание есть быстрые и пустые углеводы, котрые опять же вызывают голод. Замкнутый круг.

4. Я голоден = я голоден.

Чтобы понять, хотите ли вы есть на самом деле, представьте себе кусок черствого, темного простого хлеба без всего и даже не запивая?! С удовольствием его употребите? Значит вы действительно голодны (а не испытываете жажду).
#77
В случае длительных перерывов между едой или диеты человек обычно не удовлетворяется сухарем и мечтает о том, что он съел бы половину курицы или 10 пирожных.

5.Я голоден = мне плохо.

Очень часто пища является для нас психологом, которому мы вместо души открываем рот. Проблемы от этого не решаются, а живот и попа растут. Попробуйте отвлекать себя от мыслей о еде. Найдите себе интересное занятие, встречайтесь с друзьями и подругами, пройдитесь по магазинам (не продуктовым), съездите куда – нибудь, займитесь спортом или отправьтесь спать.
#77
Психологи советуют людям, страдающим от переедания на фоне стрессов, купить детскую соску и сосать ее тогда, когда наступает мнимый голод. Делать это лучше всего незаметно от окружающих!


Итак, чтобы не поправиться и уметь различать голод, нужно:

- пить, вместо того, чтобы заедать жажду. В сутки следует выпивать 2 л воды. Если вы занимаетесь спортом, то еще больше,

- не увлекаться моно и строгими диетами и принимать пищу через каждые 4 часа,

- питаться здоровой,сбалансированной пищей и избегать избытка пустых углеводов,

- отвлекаться от стрессов с помощью позитивных эмоций и любимых людей, а не с помощью сладкого, мучного и алькогольного.



[size=150]А самое главное, всегда иметь добрые мысли и относиться ко всему живому с любовью![/size]

УСПЕШНАЯ ДИВА
Аня! Куда потерялась твоя ссылка на твой дневничок?

Это,видимо ,обо мне.

Всем доброго субботнего утра! Хороших выходных.