Чтобы не толстеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, где прячутся жиры-невидимки. Давайте посчитаем жиры.

РАЗНЫЕ НОРМЫ


25–30 г жира – дневной максимум для человека с лишним весом. Именно столько жиров достаточно организму для обменных процессов, строительства и обновления клеток.
40 г – верхний предел жиров для тех, кто не хочет поправиться.
1,1 г жира на 1 кг вашего нормального (не избыточного!) веса – средняя норма, рекомендуемая Институтом питания РАМН.
150 г – обычная "норма" любителя колбас, пельменей, сыра и выпечки.

КАКОЙ ЖИР НАМ НУЖЕН


Без большей части жиров мы можем легко обойтись: наше тело умеет их синтезировать из других составляющих пищи. Но есть и незаменимые жиры – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6. Эти жиры должны поступать в организм в первую очередь. Основные источники жиров: рыба и морепродукты, льняное и кукурузное масло, соя, кунжут.
В реальности мы получаем основное количество жиров из совершенно других продуктов: мясных изделий, сладостей, сыра… Причем это жиры насыщенные, животные, совершенно не нужные. Напомним, что в жире в 2 раза больше калорий, чем в углеводах и белках: в 1 г жира – 9,3 кка




Мы посчитали, сколько скрытых жиров содержится в разных продуктах. За 1 порцию жира мы приняли 5 г; в день таких порций можно съесть от 6 (если вы худеете) до 8 (если поддерживаете вес). Считайте и решайте сами, сколько и каких любимых блюд позволить себе, чтобы уложиться в норму жиров.

1 чайная ложка = 5 г жира

НЕНАСЫЩЕННЫЕ (ПОЛЕЗНЫЕ) ЖИРЫ

Горсть орехов, 3 ложки

1 столовая ложка оливкового масла, 3 ложки

Семга малосольная, 5 ломтиков 100 г, 2,5 ложки

Половина авокадо, 2 ложки

10 оливок, 1 ложка

Шпроты, 1 банка 160 г, 10 ложек

Красная икра, 1 банка 140 г, 4 ложки

Горбуша в собственном соку, 1 банка, 3,5 ложки

Морепродукты, 100 г морского коктейля (креветки, мидии, кальмары), 1 ложка

НАСЫЩЕННЫЕ (ВРЕДНЫЕ) ЖИРЫ

Сырокопченая колбаса, 5 ломтиков, 2 ложки жира

Свиные сардельки, 1 штука, 7 ложек

Телячьи сардельки, 1 штука, 3,5 ложки

Сосиски, 2 штуки, 6 ложек

Вареная колбаса, 4 толстых ломтика, 5 ложек

Бекон, 2 ломтика, 2 ложки

Сливочное мороженое, 2–3 шарика, 1 ложка

Твердый сыр, 2 ломтика, 2 ложки

Плавленый сыр, 1 треугольничек, 1 ложка

Брынза, 4 ломтика, 2 ложки

Глазированный творожный сырок, 1 штука, 5,5 ложки

Пицца, порция в кафе, 8 ложек

Картофель фри, пакетик 100 г, 3 ложки
Торт "Наполеон", 1 кусок,12 ложек



Молочный шоколад с орехами, целая плитка 100 г, 8 ложек

Горький шоколад, целая плитка 100 г, 7 ложек



Дневная норма жира - 4 ломтика (по 25 г) вареной колбасы = 2,5 сосиски = 4 яйца = 2 кг филе индейки = 6 стаканов 3,2%-го кефира = банка шпрот = 15 пельменей = кусок торта "Наполеон



НАШ ВЫБОР

• Отдавайте предпочтение рыбе, особенно морской. В ней много ПНЖК омега-3, полезных жиров для сердечно-сосудистой системы и липидного обмена.
• Используйте больше соевых продуктов вместо жирных молочных. Соевые сливки в кофе неотличимы от настоящих – проверьте сами.
• Вместо шоколада, халвы, пирожных, пломбира почаще ешьте зефир, мармелад, фруктовый сорбет. Но учтите, что у последних высокий гликемический индекс, поэтому, хоть в них самих и нет жира, они способствуют его накоплению.

• Заменяйте жирную колбасу, сардельки, сосиски, пельмени цельным мясом или птицей, желательно без кожи.
• Если любите вареную колбасу, выбирайте высший сорт – в такой жира меньше.
• Замените жирные твердые или плавленые сыры творожными сырами, брынзой, творогом.

Ты -молодец!
Сила воли просто колоссальная.

у нас нет до сих пор отчёта naty и Аннюши, что делать будем? Ждать? Или как?

И так понятно, что Кэт у нас звезда этой недели, , в то время когда все водку оливье закусывают, она понимаешь ли килограммами сбрасывает

а я пошла на стол накрывать праздничный , а то мои мужики там пьют и нихрена не закусывают, пока я тут с вами плачусь

Парафанго

Parafango - это натуральный парафин, смешанный с морскими грязями из залива Сан-Мишель (Франция), богатый минералами и микроэлементами. Данное обертывание простое в применении, легко накладывается и смывается без применения воды. Восстанавливает силуэт, общее снижение объема тела в каждой зоне. Занимает 40 минут.

http://kupi-prosto.ru/index.php?productID=7536

Парафанго - это парафин, смешанный с морскими бурыми водорослями, которые оказывают смягчающее, регенерирующее действие на кожу. Эти водоросли богаты йодом в легкоусвояемой форме, а также витаминами А, В2, РР, С, К, Д и Е. Бурые водоросли обладают выраженным антицеллюлитным эффектом, увлажняют и оживляют кожу, способствуют выведению из организма токсинов и продуктов распада жиров, восстанавливают липидный и водносолевой обмен, проявляют антибактериальную активность.

По поводу таблички... у нас нет до сих пор отчёта naty и Аннюши, что делать будем? Ждать? Или как?

Ну,а так,конечно, делать табличку ,сроки вышли --"страна клубная" хочет знать своих героев

По поводу таблички... у нас нет до сих пор отчёта naty и Аннюши, что делать будем? Ждать? Или как?
И так понятно, что Кэт у нас звезда этой недели, , в то время когда все водку оливье закусывают, она понимаешь ли килограммами сбрасывает

Да ладно вам, девочки, я ж пишу, что 20-го в Питер еду и там все, конец моему похудению... Приеду 31-го наша Пасха-2 дня застолий и гостей...И вот 2-го апреля я к вам приду с понурой головой, а вы тут все уже стройные,тонкие и звонкие!

а вы тут все уже стройные,тонкие и звонкие!

не, не оправдывайся:))) мы в тебя и в Питере верим:)

х, а ты нас точно узнаешь?)))
Хочу быть к апрелю 2013 стройной,юной и изящной.
Но...сколько тут осталось

Кэт! Ну-ну! Держи! Ты такая мотивация!

bishenjka писал(а):
Кэт! Ну-ну! Держи! Ты такая мотивация!

Ну буду стараться, чесслово.