Что делать с апетитом?

а я в зажоре была, не плохо плюсанула, итого сегодня 111..
привет ЗОЖ

Но вот праздники закончились и мы возвращаемся в привычную реальность с ее целями и задачами
Наверняка - среди задач и целей которые вы поставили себе в 2013 - было:

сбросить вес
привести себя в порядок
вернуть себе стройность
справиться с перееданием


Значит - этим и будем заниматься.

Чтобы в итоге вы радовались своему отражению, чувствовали себя уверенно и спокойно, чтобы тревоги по поводу веса и еды больше не отравляли вам жизнь и не поглощали всю вашу энергию

И сегодня - начнем с того - что получим

полную картину именно вашего переедания

Это та база - без которой очень сложно справиться со срывами, перееданием и йо-йо набором веса

Если вы уже давно с рассылкой - то скорее всего что вы это знаете. Но напоминать себе такие вещи - никогда не бывает лишним.
Базовые вещи - как ни крути - всегда остаются самыми важными. И без них по-настоящему сильный прогресс невозможен

Если вы с рассылкой недавно - то для вам сегодняшний выпуск даст базовую схему - с чего начинать возвращение своей естественной стройности

Итак...

Начну с того что напомню две самые главные причины переедания

ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЯ НОМЕР ОДИН: РЕАКЦИЯ НА ЗАПРЕТ ЕДЫ

Вспомните сейчас историю своих отношений с едой и телом.

Когда вы начали переедать?

Когда начали случаться срывы?

Когда еда из просто еда превратилась во врага к которому необъяснимо тянет?

Скорее всего - после того как вы сидели на диетах, голодали, специально недоедали или просто жестко от чего-то отказывались

Возможно, когда вы решили полностью перейти на здоровое питание и выкинуть все вредности из рациона.

Или есть на слишком мало калорий

Или когда слишком урезали углеводы

Или когда слишком урезали жиры

И теперь - как только в голове возникает мысль об ограничениях - рука сама тянется к самой жирной и сладкой еде.

В 95% случаев зацикленность на еде,

компульсивное переедание и срывы возникают

после запретов и сильных ограничений


Почему так происходит?

1) Самосохранение

Об этом написано уже много - поэтому просто напомню...

На протяжении всей истории человечества случались голодные времена.

В ХХ веке наши народы пережили голодомор 32-33-го, голод во время Второй Мировой и голод после нее

Все это остается в генетической памяти - мы ведь не только сами по себе личности, а и часть природы, которой важно сохранение человечества как вида.

А голод - неважно сам по себе сложившийся или вызванный нами - угрожает этому сохранению.

Поэтому природа предусмотрела механизмы - самосохранения (замедление обмена веществ и сжигание мышц вместо жира) и компенсации чтобы нарастить жировую прослойку обратно и побыстрее -

естественную тягу к жирной и сладкой пище

Когда мы недоедаем, резко снижаем количество калорий или ограничиваем жиры - в генетической памяти всплывает угроза голода

И автоматически включаются механизмы самосохранения - например, тянет к жирной и сладкой еде

Если вы сидели на низкожировой диете - то наверняка были моменты когда пачка сливочного масла или сметана не выходили у вас из головы

Я помню как когда я сильно ограничивала жиры - мне чуть ли не до трясучки хотелось сливочного масла.

Тогда - по незнанию - я думала что это какой-то дефект, что со мной что-то не так. А потом узнала - это защитный механизм, абсолютно нормальный и естественный

2) Обделенность и протест

Это вторая причина переедания - и результат запретов и ограничений

Когда нас в чем-то ограничивают (даже если это мы сами) - в ответ возникает обделенность, обида и протест и желание сделать наоборот

Если мы говорим себе - “Я толстая. Я не имею права вкусно есть и есть вообще” - то включается и закон самосохранения и обделенность и протест

Желание доказать себе - что нет, я хочу и я буду

Желание отстоять свою свободу

Как результат - переедание и срыв.

Причем - на продукты на которые был поставлен запрет

Многие мои клиентки говорят что - как только они запретили себе шоколад, им резко захотелось именно шоколадных конфет -

хотя до этого отношение к шоколаду в принципе было спокойное

Те - кто сидел на низкоуглеводках - набрасываются на фрукты или борются с таким желанием. Хотя до этого - фрукты употреблялись не часто

Если вы посмотрите шире - то очень многое что запрещалось, почти сразу становилось культовым. Например - фильмы - всем хотелось смотреть те фильмы которые попали под запрет

Или еще - именно в пуританские времена было самое большое напряжение в сексуальной сфере. Что потом выражалось у женщин в истерических припадках, а у мужчин - в то что когда они попадали в ситуацию безнаказанности - полностью попадали под власть инстинктов.

Так что такая реакция - “запрет - срыв” - естественна для человеческой психики

И если идти по пути запретов и ограничений в еде - то срывы, зацикленность на еде, переедание и йо-йо так и останутся с вами

Какой выход?

Разрешить себе есть, есть достаточно для утоления голода и есть вкусно

Единственный выход из бездны компульсивов и переедания -

это дать себе право есть, право есть достаточно

и право есть вкусно

Почему это работает и как это работает - было в старых выпусках. Если забыли - то можете перечитать

А мы переходим к самому важному - что делать, если все это уже есть, а срывы все равно происходят?

ПРИЧИНА НОМЕР ДВА: ЕДА КАК ЗАБОТА О СЕБЕ

Этой теме был посвящен прошлый выпуск - если забыли то можете перечитать.

Сегодня мы разберем другой аспект этого - как понять что именно толкает к еде и чего именно не хватает

На самом деле

Потому что часто мы думаем что нас толкает к перееданию одно, а оказывается - совсем другое

Вот для того

чтобы вы смогли узнать правду о самой себе и своем переедании -

я дам простую схему, которая разложит

ваши срывы и тягу к еде по полочкам

Применяйте ее к каждому случаю переедания - и вы поймете себя намного лучше

А когда поймете - то и справиться со срывами станет намного легче

Итак

ШАГ1: Точка отсчета

Здесь мы смотрим что подтолкнуло к перееданию.

Что именно стало спусковым крючком

Для этого задайте себе такие вопросы:

1) Какие мысли крутились у меня в голове?

2) Какие чувства я испытывала?

3) Какие ощущения в теле у меня были?

4) Что происходило со мной?

5) Что происходило вокруг меня?

Первые три вопроса - прорабатывают три внутренних уровня
Остальные вопросы - касаются обстановки и окружения

Тогда картина спусковых крючков и их расклад получатся максимально полными

ШАГ 2 Что с вами происходило во время

После спусковых крючков - пора разобраться какую именно выгоду вы получаете от еды

Для этого - вспомните и опишите что с вами происходило и происходит во время такого переедания

Например:

вы отвлекаетесь
вы испытываете какие-то ощущения
вы проваливаетесь куда-то
вы отключаетесь
вы расслабляетесь
вы погружаетесь в себя
погружаетесь в свои мысли
и т.д.


Это будут ваши выгоды процесса переедания

ШАГ 3 Что вы получили в итоге кроме чувства вины?

Это - выгоды результата

Вы так и задаете себе вопрос: что хорошего я получила в итоге, в конце переедания?

Ответы опять же могут быть разными

Например:

убила время с которым не знала что делать
выпустила пар
сняла напряжение
смогла пережить неприятный разговор за столом
хотя бы какое-то время не занималась тем чем не хотелось заниматься
и т.д.


На самом деле - выгод может набраться действительно много
Теперь - после такого анализа у вас будет полная карта вашего переедания:

1) Список пусковых крючков
2)Список выгод процесса переедания
3)Список выгод самого переедания

Как это выглядит на практике?

Допустим, вы смотрите фильм и вдруг вас тянет поесть и вы поели, о чем сильно жалеете

Тогда - чтобы уберечь себя от такой ситуации в будущем - вы проводите анализ

Вспоминаете какие мысли крутились у вас в голове:

Среди них могли быть такие: “Какой скучный фильм”, “Там у меня еще остались конфеты которые я не пробовала”, “Может быть, пора поесть”, “Какой тяжелый фильм”, “Надо все-таки досмотреть этот фильм”, “Всегда нужно заканчивать начатое” и т.д.

Дальше смотрите свои чувства.

Среди них могут быть скука, нежелание смотреть фильм, напряжение, дискомфорт, тревожность и т.д.

Дальше смотрим ощущения в теле.

Среди них могут быть: дискомфорт от неудобного положения в теле, зуд, напряжение в груди, усталость и т.д.

Дальше - что происходит с вами: “я смотрю фильм и мне неприятно”, скучно или еще что-то

Потом - что происходит вокруг и что вас окружает. Например, вы одна в комнате, в комнате темно, вам неуютно, уже поздно и т.д.

Какую выгоду вы получаете от процесса: вы отвлекаетесь от фильма, вы поддерживаете себя в бодрствующем состоянии хотя хочется спать и т.д.

Какую выгоду в итоге вы получили: досмотрели все-таки фильм

Так у вас получается целая картина

Например, по поводу фильмов - лично я обнаружила три случая когда меня может тянуть поесть во время фильма:

1) Когда фильм скучный

2) Когда фильм пробуждает дискомфортные тяжелые чувства и эмоции

3)Когда уже поздно, я устала и пора бы идти спать но я почему-то заставляю себя досматривать фильм

С этим знанием себя - мне уже не надо было тратить время, силы и энергию -
на ругательства и обвинения себя, которые все равно ни к чему не приводят

Вместо этого - я направила ее на решение ситуации, а именно:

1) Скучные фильмы не смотреть - действительно зачем их смотреть?

2)Эмоционально напряженные фильмы смотреть или вместе с кем-то (сейчас с моим мужем) или ставить на паузу и идти на прогулку чтобы снять напряжение

И параллельно учиться успокаивать себя без помощи еды

3) Когда хочется спать - идти спать

Конечно - ситуации переедания у каждой из нас разные, и решения тоже могут быть разными

Главное - всегда напоминать себе что переедание

НЕ говорит о вашей силе воли,

а о том что еда - пока что ваш самый частый способ позаботиться о себе


Когда вы начнете смотреть на ваше переедание с этой позиции - у вас появятся и силы и оптимальные решения которые не только помогут справиться с тягой к еде, но и сильно улучшат вашу жизнь в целом

Она станет богаче, интереснее, насыщеннее и комфортнее

Попробуйте сами - пропустите случаи вашего переедания по этой схеме и вы увидите как все начнет меняться

А на сегодня все

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко

Линейки поправлю завтра

Что делать с апетитом?

Только что закончила одну из самых глубоких книг по эмоциональному и компульсивному перееданию.

Книга называется – Healing Your Hungry Heart (“Исцеление вашего голодного сердца”).

Автор - Joanna Poppink. Специалист по расстройствам пищевого поведения, женщина которая пережила ад булимии и вышла из него. После чего – начала помогать и другим женщинам на пути к естественной стройности без срывов и тревог.

(Да – я по-прежнему развиваюсь и изучаю тему переедания, срывов и лишнего веса. Чтобы давать своим читателям и клиентам самые лучшие и работающие вещи. А не советы уровня два притопа- три прихлопа, которыми полнится Интернет. Причем не только русский.

Скажу больше – как только уровень французского позволит – я планирую поступать в университет во Франции и заниматься этой темой на еще более профессиональном уровне. Загадывать не буду – но задумка уже есть)

Если есть возможность – то советую ее прочитать.

Есть вещи которые вы уже знаете из рассылки Мира с телом – я уже больше двух лет работаю именно в этом подходе, к которому пришла интуитивно и на своем собственном опыте.

Есть вещи – которые покажутся вам излишними и преувеличенными.

Здесь нужно сделать поправку на менталитет и на то что Джоанна Поппинк работает не только с компульсивным и эмоциональным перееданием, а и – с анорексией и булимией.

Но самое полезное что отличает эту книгу – это очень простые и в то же время мощные практики и упражнения.

А также – истории ее клиентов.

Сегодня мне как раз хочется поделиться одной такой практикой – которая помогает

снизить переедание в разы
очень сильно снизить тревогу перед едой
почувствовать себя безопасно и расслабленно рядом с едой
получать больше удовольствия от еды
насытиться быстрее
чувствовать себя комфортно после еды

Практика называется – Возврат

Как почувствовать себя спокойно наедине с едой – простое упражнение

В чем она заключается?

1. Возьмите любой продукт

2. Попробуйте отследить его путь и прийти к самым его истокам

Идите настолько далеко насколько можете. Представляйте руки, умы, сердца и спины тех кто попал в цепь приведшую этот продукт к вашему столу.

Например – вы держите в руках яблоко.

До того как попасть к вам в руки, оно было в холодильнике, до этого – в сумке в которой вы несли его из супермаркета или рынка.

До этого – на прилавке. Еще раньше – в ящиках и в грузовике.

До этого – на деревьях.

Представьте людей – которые собирали и паковали, перевозили. А еще раньше – тех кто садил эти яблони. Может быть – вы даже представите саму яблоню.

Вы можете проделывать это с любым продуктом. С любой вещью. С любым событием.

Чем еще хорошо это упражнение?

Если вы страдаете компульсивным перееданием, то вам хорошо знакомы два очень болезненных чувства:

1) Ощущением своего полного бессилия и потери контроля над едой:

Еда начинает восприниматься как какая-то неконтролируемая сила,

которая обладает властью над вами

Она как будто возникла из ниоткуда и непонятно ни как с ней справиться, ни как – убежать.

Это упражнение – помогает вернуть еде ее место.

Вы видите истоки, корни, путь.

Вы видите – что она не ниоткуда.

Что она появилась не магическим образом, а по вполне материальным причинно-следственным связям.

Тогда вы успокаиваетесь.

Успокаивается ваш встревоженный, запутавшийся, обеспокоенный ум.

У еды – есть корни, у вас – тоже.

Почва снова возвращается под ноги

и вы снова можете дышать и мыслить

Это первая польза.

2) Если вы страдаете от срывов и компульсивного переедания – то еще одно чувство которое вы испытываете – это свою изолированность.

Вы – одна. Есть только вы и еда. И вакуум и пустота.

Да – вокруг могут ходить люди, может играть музыка, может работать телевизор на всю катушку.

Но – все это для вас не существует в момент переедания.

Вы как будто проваливаетесь и не знаете как из этого выбраться.

И в панике и страхе – еще больше цепляетесь за еду.

Но становится только хуже. К панике, тревоге и страху добавляется вина и стыд.

Здесь тоже помогает это упражнение.

За счет чего?

За счет того – что вы выходите из изоляции. И еда – в вашем восприятии – тоже выходит.

Теперь – вы не одна, не сама по себе.

Теперь – вы часть жизненного процесса.

Теперь – вы подключаетесь к энергии многочисленных людей которые поучаствовали в том чтобы эта еда появилась у вас на столе.

И – парадокс…

…как только вы почувствуете эту связь,

вы почувствуете и силы в себе

- и вам уже не нужно будет цепляться за еду чтобы хоть как-то продержаться и выбраться

Каждый раз это ощущение своей силы и включенности в жизнь будет крепнуть, а ощущение подвластности еде – слабеть и слабеть.

Упражнение на самом деле потрясающее.

Когда я сама его сделала – мне вспомнились традиции и обычаи разных народов перед началом еды.

Молитвы, благодарность, пожелания приятного аппетита.

И еще – вспомнился фильм который я видела в детстве.

Там еда взбунтовалась против людей и начала брать их в плен. Точно не помню – но смысл сюжета был в этом.

И в конце всей истории – дети-герои вернулись домой. И очень уважительно стали относиться к еде. Они так и говорили – “Спасибо, хлеб”, “Спасибо молоко” и т.д.

Это упражнение привело меня к “озарениям”, новым мыслям и более глубокому пониманию себя, отношений с едой и не только.

Попробуйте – и вы.

И давайте делиться своими впечатлениями.

Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко

Разбираем медали!

Хотела табличку посмотреть, а мы ее не делаем теперь?

что у нас тут нового ваще?

Аленка стройнеет и Света, вижу-умнички!

Здравствуйте

Сегодня мне хочется поделиться с вами вот этим видео – http://popdoc.ru/video/757/

Это видео не мое. Это видео детского психолога.

Оно про стыд.

Почему мне хочется поделиться этим видео?

По нескольким причинам

Во-первых, потому что скорее всего это чувство вам более чем знакомо:

Невыносимое чувство стыда очень часто сопутствует

компульсивному и эмоциональному перееданию.

И булимии

(Причем – часто еще ДО самой проблемы с питанием и набора веса)

И оно настолько невыносимо и настолько непонятно что с ним делать что – что хочется его заморозить, заглушить.

И чаще всего такая заморозка делается именно с помощью еды… что приводит к еще большему стыду…

Откуда оно взялось и почему оно не отходит от вас – вы начнете понимать после этого видео

Во-вторых, потому что когда все вокруг твердят что нужно себя стыдить, ругать и оскорблять и что только так получится себя мотивировать себя, взять за “жабры”, в рукавицы, дать себе пинка и наконец похудеть -

то очень тяжело НЕ стыдить себя и относиться к себе по-человечески

В этом видео толково объясняется почему стыдить себя – и особенно прилюдно – заталкивает вас еще глубже в ту дыру из которой так хочется выбраться

И еще – вы узнаете откуда внутри вас появились чувства “я плохая”, “со мной что-то не так” и “я не заслуживаю ничего хорошего”

В-третьих, помните – как-то в этой рассылке я довольно много писала о важности внутреннего диалога?

Так вот – в этом видео тоже есть об этом. О том – как это важно вести доброжелательный диалог.

Да – в видео говорится о диалоге родителя и ребенка

Но – правда в том что

вырастая мы чаще всего обращаемся с собой так

как с нами обращались родители

Даже – если мы специально делаем наоборот – это все равно привязка и зависимость от родительского сценария.

Т.е. ненастоящая свобода

Именно поэтому – так важно учиться быть себе любящим терпеливым родителем.

А начинается это – с внутреннего диалога

В-четвертых, одна из частых проблем при нарушениях пищевого поведения – это нарушение границ.

Это может проявляться в неумении говорить “нет”, отстаивании своих прав и постоянном ощущении беззащитности.

Которое особенно активизируется при похудении (одна из неосознаваемых причин срывов и набора веса) .

В этом видео вы узнаете об одном из корней проблем с границами.

Пятое – в видео есть потрясающая фраза о том что “никто лучше вас не знает что хорошо для вашего ребенка”.

То же самое можно сказать и о вашем теле.

Никто лучше вас не знает – когда вам захочется есть,

сколько вам нужно чтобы утолить голод, какая еда удовлетворит ваши вкусовые потребности и будет хорошо сидеть в животе

И из видео вы узнаете откуда родилось сильное желание чтобы кто-то вам говорил что, когда и сколько есть, что, как и как правильно делать.

И это еще не все – в видео есть много других тонких и глубоких моментов.

Поэтому советую посмотреть его два-три раза.

И особенно – если вы мама и ваш ребенок тоже столкнулся с проблемой лишнего веса

Видео находится здесь – http://popdoc.ru/video/757/

На сегодня все

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко