я 2)))))

Здравствуйте

Надеюсь, вам понравилось видео из прошлого выпуска и оно поможет вам в отношениях как с детьми, так и с самой собой.

(Если вам понравилась идея получать ссылки на интересные и полезные материалы - напишите. Потому что я постоянно нахожу что-то интересное и мне очень хотелось бы делиться этим с вами)

А сегодня - мы поговорим о другом враге.

Враге - который

сильно отравляет жизнь
не дает похудеть и даже начать
подрывает веру в себя
и саботирует все ваши попытки построить счастливую жизнь для себя

Что же это за враг такой?

Это - перфекционизм.

В своем курсе Стройность Изнутри и некоторых прошлых выпусках рассылки я разбирала подробно эту тему.

Но этот враг настолько коварный, настолько живучий

что работать надо с ним еще и еще

Вот сегодня мы этим и займемся - рассмотрим перфекционизм и как он мешает в похудении.

И зайдем с немного неожиданной стороны.

А для начала - напомню как именно перфекционизм мешает вам прийти к своей родной естественной стройности.

Первое:

само по себе стремление к тому чтобы делать все идеально и быть идеальной

порождает страх что ничего не получится -

не получится следовать всему что вы запланировали для себя новой и идеальной

Страх что вы не справитесь с такой “новой” жизнью. Что это будет слишком тяжело.

Сюда же подключается страх который выражается пословицей - “слишком высоко взлетишь - больно падать будет”.

Это ведь и правда очень больно падать с высоты

К чему приводят эти страхи?

К тому что новая жизнь так и не начинается.

Улучшения постоянно откладываются - даже самые посильные. Одни винят в этом обстоятельства, более “продвинутые” - себя, а именно свою “лень”, “слабоволие”, “слабую мотивацию”



Хотя на самом деле не это останавливает

- а страх и тревога,которые поднимаются

как только вы принимаетесь за строительство своей идеальной жизни, идеального тела и идеальной себя



Второе - что порождает стремление быть совершенной всегда и во всем - это сильнейшее давление.

Особенно - если вы уже встали на путь, начали быть “образцовой девочкой” и получать за это комплименты.

Тогда ваше постоянно состояние - это давление.

Ведь теперь нужно соответствовать - всегда и везде, а иначе - падение, стыд и позор.

Причем - независимо от того будет ли на самом деле вас кто-то стыдить за это или нет (чаще нет, чем да) - это ваша реальность.

К чему это приводит?



В какой-то момент давление становится настолько сильным и невыносимым -

что самый безопасный выход для вашего психического здоровья

- это срыв

Еще одно чувство которое сопровождает стремящихся к совершенству - это тревога. Когда более сильная и заметная, когда - фоновая, но спутником она становится верным

Вызывается она теми же страхами и мыслями - что и давление

И как и давление - тревога сильно изматывает и ее тяжело выносить.

В итоге:

1) если у вас в арсенале нет других способов восполнения энергии - то восполнять энергию вы будете с помощью еды

2) на фоне такой эмоциональной измотанности + при склонности справляться со своими чувствами с помощью еды - скорее всего вы обратитесь к еде за успокоением

3) такое “падение” погружает вас в отчаяние - которое само по себе тоже очень тяжело переносить, из которого сложно выбраться и память о котором будет удерживать вас от новых начинаний по улучшению своей жизни



Еще одна вещь которая отравляет жизнь перфекционистам - это обесценивание.

Что я имею в виду?

Попробую объяснить на своем примере.

Какое тело нам сейчас подают как идеальное?

Высокое, узкокостное, без излишеств и с плотной упругой кожей.

Этому идеалу соответствует от двух до пяти процентов населения. Такие данные я находила в нескольких источниках.

Остальные - в процент провозглашенных “счастливчиков” не входят.

Я тоже в этот процент не вхожу - невысокий рост, средняя кость, тонкая кожа.

Если я поставлю себе как идеал модельное тело - то из депрессии я вылезать не буду



Но что важнее всего:

все бы свои усилия, все старания заботиться о своем теле -

воспринимались бы как абсолютно бессмысленные.

Потому что зачем стараться - если все равно “совершенства” все равно не добиться?

Кстати сюда же относится непринятие изменений своего тела - например, возрастных или вызванных беременностью и родами. И постоянное мучение самой себя мыслями о том как тело было хорошо раньше и что это уже не вернуть.

Я сейчас имею в виду не вес, а такие изменения - как например, как то что может немного измениться форма тела, расшириться спина, кожа быть не такой упругой, а вены и сосудики более заметными.

Вообще - тема приятия того как менятеся тело - отдельная и важная. И может быть, здесь я еще вернусь к ней.

А теперь продолжим говорить об обесценивании при перфекционизме.

Сюда же относится обесценивание своих достижения из-за:

1)что никогда не добиться экстраординарно высокого результата и не сравниться с тем кто уже добился высот в этом.

В похудении это может проявляться в том если вы выберите в идеалы людей чья работа завязана на их внешности - модели, танцоры, актеры, спортсмены - которые придерживаются строжайшей системы питания, физической активности и ухода за телом. (Как многие из них за это расплачиваются - это другой вопрос, о котром малок то задумывается)

Осознание - что в ваших условиях всему этому следовать нереально - может настолько обескуражить и разочаровать что будет риск отказаться от вообще любых попыток заботиться о своем теле

В моей жизни это проявляется в том что когда я думаю о том что пора бы начать думать об уроках игры на пианино - могу начать думать что все равно я не буду играть как профессионал.

Или в том что поначалу я ужасно расстраивалась когда осознавала что говорить по-французски как человек рожденный во Франции в образованной семье - я не буду.

Что да - бегло и легко говорить - это дело времени. А вот акцент - хоть и малозаметный все равно будет.

И как человека подверженного вирусу перфекционизма - меня это расстраивало

Что я делаю в такие моменты?

Возвращаю себя на землю и напоминаю -

что мое дело, чтобы мне была от этого польза и удовольствие,

а не не впечатлять других



2) Из-за какой-то ошибки или отклонения от намеченной “идеальной” программы:

Тогда часто обо всех предыдущих достижениях забывается - они как бы перечеркиваются.

Вы знаете как это происходит - все было хорошо, вы следовали своей программе стройности - естественному питанию, здоровому питанию, Дюкану, минус 60 или еще чему-то.

Но по какой-то причине - от усталости, или из-за стресса, или из-за эмоций, или еще из-за чего-то - вы сбились, переели или съели не то, или и то и другое.

И все - вы будто попадаете в безумное состояние “Все пропало”.

Отчаяние
злость на себя, весь мир и того из-за кого это произошло
протест
чувство вины и стыда

Все это - настолько захлестывает что трудно дышать, сердце колотится как бешеное а внутри все будто скачет.

Это состояние настолько тяжелое что еще больше провоцирует переедание и еще больше погружает в отчание.

Именно поэтому - сейчас часто даже в описании драконовских диет пишут - “если вы сорвались, ничего страшного - просто продолжайте дальше”.

Вы замечали такое?

Это не спроста - потому что вирус перфекционизма поражает очень большое количество людей.

Дальше.

Еще один способ как вам отравляет жизнь перфекционизм - это наказание.

Что я имею в виду?

Когда перфекционизм обостряется

и то что вы воспринимаете как “несовершенство” приводит к сильному отчаянию -

то может проявиться тенденция к наказанию себя за свою “неидеальность”.

С одной стороны, это похоже на обесценивание - “раз все равно идеала мне не добиться, то вообще зачем все это”. То есть просто в отказе от действий

А с другой стороны - что серьезнее - всплывает именно тенденция к тому чтобы

наказать себя

сделать себе больно

сделать себе еще хуже

За то что так себя “подвели”.

У эмоциональных едоков это проявляется так:

Все шло хорошо, четко по плану и вы уже получали первые результаты.

И вдруг - по какой-то причине - произошел сбой. Вы съели больше или не то что считали для себя правильным.

И вот тут начинается - еда и еда без остановки под девизом - “раз ты такая, раз ты меня подвела то получай по полной программе”. Такое переедание длится даже после сильных сигналов в теле - боль в животе, сильная переполненность, тошнота.

После этого - может следовать “продолжение банкета” в виде вызывания рвоты, приема слабительного, сигарет или на следующий день тренировок до изнеможения

Если вы когда-нибудь переедали до такого состояния что становится реально плохо физически и после делали что-то из этого - то скорее всего вы вспомните что какая-то часть вас желала сделать вам хуже, сделать вам плохо.

И скорее всего - именно эта часть вас захватывала в такие моменты.

Такое может происходить не только когда вы сделали что-то “неправильно”, но и когда вас захватывает чувство своей “плохости”, “никчемности”, “неисправимости”.

С молодыми девушками такое может происходить когда они начинают сравнивать себя со звездами экрана - конечно, не в свою пользу.

Тогда поднимается такая ненависть к себе что девушка вредит себе, наказывает себя способом который знает.

Раз тело так ее “подвело” - то пусть ему будет плохо.

Так как в наше время именно переедание считается чуть ли не смертным грехом - то она наказывает себя так.

В случае наказания вред перфекционизма проявляется особенно ярко.

Еще одно что я отношу к вреду перфекционизма - это постоянная ориентация на других и зависимость от внешнего мнения.

Человек подверженный перфекционизму очень зависит от внешних критериев и оценок.

У худеющих это проявляется в том чтобы

считать калории
сверяться с таблицами размера порций
что и когда надо есть
сколько раз в день
и т.д.

Вместо того чтобы слушать свое тело.

Или - в том чтобы сверяться с таблицами идеального веса или спрашивать у других кто сколько весит, а потом примерять это к себе.

Вместо того - чтобы спросить себя “а как мне в таком теле?”, “а какой я себе нравлюсь?”, “в каком весе мне комфортно и красиво?”.

Такая зависимость от внешнего мнения вам не выгодна потому что:

1) Сколько людей, столько и мнений - как по поводу стиля питания, так и по внешнему виду, и по миллиону других вещей.

А значит - это будут постоянные метания и сомнения. А это отнимает много энергии и времени.

2) Такая позиция отвлекает вас от самой себя:

Она еще больше отдаляет вас от самой себя - своих истинных желаний, потребностей, чувств, радости. И в какой-то момент вы почувствуете что вы - это не вы, будет сильное ощущение своей “ненастоящести”, потери чего-то важного и это очень тяжело вынести.

Еще одно чувство которое сопровождает стремление к совершенству - это несправедливость.

С одной стороны - из-за того что то что вы считаете совершенством кому-то досталось просто так, без усилий и борьбы.

(На самом - вы не знаете так это или не так, но верите что это так)

И тогда -

становится очень обидно за себя:

вам же приходится впахивать, страдать, мучиться и жертвовать чем-то важным

для того чтобы получить то что другим досталось просто так



Не самые приятные чувства - которые поглощают столько энергии и погружают в такое отчаяние - что риск сорваться и бросить все - повышается невероятно.

С другой стороны - 100% вы увидите что огромное количество людей живут себе счастливо хотя и не соответствуют и десятой части того идеала.

Как это выглядит?

Например, вы видите женщину которая по вашим меркам полностью противоположна идеалу.

И вот у этой женщины - любящий муж, дети-ангелочки, друзья, интересная работа, материальная обеспеченность и все что бы вы хотели для себя.

Все - чего вам так хочется и чего себе не разрешаете

пока не достигните “идеала”

В такие моменты вы будете испытывать ярость, злость, обиду и непонимание. Вплоть до потери смысла своих действий.

Потому что зачем делать, зачем стараться - вот же живут люди без этого и отлично живут?

Теперь - после разбора негативных последствий перфекционизма - перейдем к тому что же кроется за таким отчаянным стремлением к совершенству?

Что за крючки вас держат в клетке перфекционизма и не дают жить уже сейчас?

Об этом мы поговорим в следующем выпуске.

А пока - задание:


Перечитайте внимательно
отметьте про себя какие пункты про вас
подумайте что еще плохого делает с вами перфекционизм
и почему вам бы хотелось от него избавиться.

Результаты - напишите в комментариях здесь: http://mirstelom.com/?p=1052

Я обязательно отвечу

Поделитесь своим мнением здесь - http://mirstelom.com/?p=1052

На сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

Чемпионы(Ты!) в строю ,и это радует.

Нового ,да что то народ требует зрелищ(хлеба-не дадим!)
Пора выдать клубу большой волшебный пинок,кто у нас тут дежурный ?
Весна,между прочим пришла!

Я наконец то проболелась, и опять начинаю брать себя в руки. Так что я снова с вами.

По перекличке я -пятая! После Анюты.