есть у меня такое позрение, что недобор у тебя по белкам, посчитай сколько на день выходит... да и по калориям тоже... ты знаешь, что при низкокалорийной диете невозможно после похудения удержать вес? лучше уж худеть не спеша, но надолго, чем быстро но на мгновение...

да я вообще решила на всегда перейти на правильное питание, я бы и диетой это не назвала. Уж больно оно мне понравилось
Да и чувствовать я себя лучше стала

отредактировала дневничок, добавила информацию о себе! может и советиков прибавиться

Привет! Я знакомиться!:sun2:

Я тоже считаю, что тебе на правильном питании быть нужно.
И ограничений меньше и следить проще.
Обязательно считай БЖУКи.

Я думаю, что у тебя так быстро возвращался вес именно потому, что ты "неправильно" худела.
Так что не торопись, наберись терпения и не отчаивайся)))
Всё обязательно получится)))

Я желаю тебе удачи!!!

вот, вот и я о том же! посчитай сколько у тебя выходит калорий, белков, жиров и углеводов в день, сразу будет видно где перекос, где недобор, где перебор

ПРивет! Рада знакомству!
А я думаю, я ни за этого поправилась, а просто начала есть все подряд, как мясорубка, да и совсем не придерживалась правильного питания.
Спасибо тебе за советики!

Слушай, что-то я совсем запуталась.. Я вот исключила макароны, рис из питания-это же углеводы? Я и не особо их люблю!
Люблю гречку, пшенку.
Так что же можно и когда, в каком количестве?
А сосиськи мона? Я их так люблю

Привет, спасибо, что зашла. Я тоже хожу на фитнес, ну там и аэробика и тренажеры и степ с тренером короче и еще хожу на массаж.

Тесса
я каждый день бегаю заниматься, сначала тренажерчики с тренером или одна, потом бассейн и сауна. с субботы хочу на танцы пойти. Я влюбленна в спорт!
У нас все получиться, главное верить в себя!

сосики - это кака , лучше мяса кусок
и макароны и тем более рис, можно, но лучше утром, вообще все вредности, лучше кушать утром, т.к. это и есть углеводы , по рациону у тебя выстроено все правильно, только вечером, особенно после тренировок, неплохо было бы добавить белку, творожку там, рыбки, куриная грудка- оч.хорошо Если обобщить все выше сказанное то утром: сложные углеводы, в обед - суп, салатик (не с майонезом ), рыба, мясо и т.д., вечером пища преимущественно должна быть белковая, перекусы- фрукты.ну вот как-то так....

именно так я и питаюсь, а после тренировки 2 часа не ем! тренер строго запретил, а я его слушаю

Natika
а как фото на страничку добавить? что-то никак не пойму

А вот я ем и макароны, и рис, и хлеб...))) Тем более, что сложные углеводы необходимы для организма! Так что, как минимум, каши должны быть в рационе именно как источник сложных углеводов.



лучше гречки вообще сложно что-либо придумать))) Так что ешь гречку.


Мона, но не нуна!)))))))
В сосисках очень много жира и коварные специи. Так что с сосисками нужно быть осторожной.
Я иногда (очень редко) позволяю себе съесть сосиску, но это скорее исключение из правил.

А основные правила простые:
Дневной рацион должен включать и белки, и жиры, и углеводы.
Соотношение БЖУ должно быть рассчитано, исходя из особенностей твоего организма.
Суточная калорийность не должна быть ниже 1200ккал (нижний предел возможности 1000ккал, но это должно быть обоснованно).
2-2,5 литра воды в день.
Углеводы с утра, во второй половине дня белки. Причём, чем ближе ко сну, тем легче должен быть белок (т.е. мясо днём, а вечером кефир).
5-6 приёмов пищи в день.
Не допускать чувства голода.

вроде, ничего не забыла))))))))))

И ещё: выкладывай свой рацион, обсудим и подправим.

П.С.: а чего ты без линеечки?

пока я писала, Наточка уже всё рассказала


через Радикал

а линеечка то исчезает, то появляется.... фантастика