ТиграЯ (Счастливая), привет! Надеюсь, будешь не только читать, но и делать.

Девочки, что никто не попробовал пульсацию языком? Или пробовали, но не получилось?

Юленька, я стараюсь делать, но не уверена, что правильно делаю.
Во-первых, мне важно делать перед зеркалом, но тогда только стоя! Можно?
Сначала стою и вытягиваюсь - смотрю на отражение и тяну макушку, вдруг вырасту
Упражнение на шею. Мне держать руками не удобно. Я просто смотрю в зеркало и тяну вверх шею мышцами, слегка поднимая подбородок. Может я не правильно поняла цель упражнения?
Уши поднимать научилась только усилием мышц, но вот с пульсацией языка не уверена. Мне надо понять - что это напоминает. Например, глотательные движения или ещё что...
Пока смотрю в зеркало, чтобы уши поднимались, второй подбородок слегка втягивался, на скулах мышца пошевеливается. Трудновато

Да, стоя можно. Но тогда не освоишь подтягивание тазовых мышц. Может быть, тебе начинать сидя - чтобы тазовая мышца тянулась, а потом вставать и делать остальные упражнения?Кожу держать руками НАДО! Обхвати как тебе удобно ладошками, пусть не так, как на фото - нежно, но плотно. Это создает добавочное сопротивление мышцам и препятствует растягиванию кожи.Это очень важно! Это можно теперь делать везде, как только вспомнишь.Да, отчасти глотательное. Представь, что глотание затянулось, спинка языка прижата к небу, а между корнем языка и гортанью образуется вакуум, и корень языка втягивается внутрь. Основной показатель правильности выполнения - втянувшийся подбородок. Сейчас попробую сделать фото и выставить тут для наглядности.

Вот, сняла сама себя на телефон, качество аховое, но вроде видно:

1. Обычное положение: гортань и язык расслаблены
2. НЕПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнения! Язык и гортань напряжены. Видно, как не уменьшается, а увеличивается область под подбородком.
3. ПРАВИЛЬНОЕ выполнение. Корень языка подтянут к гортани, спинка прижата к нёбу, края языка тянутся в стороны, к зубум, челюсть расслаблена, губы чуть приоткрыты и слегка тянутся вперед. Подбородок подтянут.

#77

Юля, а ты можешь на том рисунке головы показать где эта гортань точно, а где корень языка?
И кто куда тянется

Попыталась нарисовать:

#77

Изначальный рисунок - обычное, расслабленное положение языка. Красный контур - приблизительное расположение при втягивании корня языка. При этом мягкое нёбо (я его заштриховала) прижимается к задней стенке гортани и несколько затрудняет или даже вовсе перекрывает носовое дыхание.
Я еще раз подумала - на что это похоже, и придумала так: представь, что ты хочешь прищелкнуть языком. Так вот, первое движение, которое для этого сделаешь, задержи - это и будет втягивание корня языка.

Спасибочки! Вот теперь уже намного понятнее!

Попробовала! Точно, получается!

Йесс!

Забежала на минутку.
Спасибо спасибо спасибо за эту тему.
Стараюсь теперь постоянно следить за своей осанкой, делаю "Мюнхауз"
научилась поднимать брови
Вопрос еще раз задам сколько раз в день надо делать эти упражнения?

Скопировала и распечатала упражнения стараюсь выполнять правильно
Юль, у тебя вначале, где объясняеся как принять правильное положение говорится что лобковую кость надо потянуть вверх - это опечатка? потом где-то говорится, что надо потянуть вниз . Правильно же ВНИЗ?

Вроде начало получаться последнее упр-е. Я правильно понимаю,уши должны двигаться, когда мы делаем "прищелкивание" языком? Это же не отдельное упр-е?

Девочки, здравствуйте!
Welcome
Это как? Я нигде не говорила поднимать брови! Или ты имеешь в виду упражнение для лба, когда \лоб зафиксирован?
На вытягивание, для ушек и для языка - сколько захочет организм. А силовые - одного раза в день достаточно
Проверила на себе - нет, когда тянешь копчик вниз, лобковая кость сама немножко как бы разворачивается кверху. Так что - наверх, так правильно. Будто чуть втягиваешь в себя таз, он слегка разворачивается и убирает прогиб поясницы.
Да, когда позвоночник вытянут, венечная звезда тянется вверх, а ушки - вверх и назад, тогда и делаешь пульсацию языком. "Прищелкивание" - это просто образ, реально щелкать им не надо, кстати )))

Да я имею ввиду упражнения для лба. Я правильно поняла как его делать?
Руками фиксирую мышцы лба,не даю лбу морщинится, а сама в это время поднимаю брови вверх.
Это силовое упражнение?

В пилатесе это позиция называется - стоп -пилатес. Исходная позиция для всех упражнений.

Пытаюсь освоить упражнение мышцами околоушными.
Я не поняла, если первое время мышцы тянуть пальцами, то сразу в трех местах пальцы надо держать и тянуть вверх и назад?

Языком вроде получилось сделать - а сколько раз надо повторять?