и не говорика)))

такс.....хто еще не отчитался??

У меня вообще по системе не получилось Приходилось в три приема так наедаться, что желудок болел. И то выходило где-то 1000 ккал Но я сладкое не ем, мне легче калории считать и 5 раз в день питаться.

А ЗАЧЕМ??? я не поняла...зачем наедаться-то?

ну так считай кк кому что удобнее) я вот жить без сладкого не могу) поэтому -60 для меня - это выход. нет ограничения что есть. важно когда есть) так что мне подходит. тебе вот кк считать удобнее. кто-то на раздельном питании сидит) у каждого свой путь к нашей общей цели)

Минус 1 кг
98кг

-1!!!! поздравляю!!!!!

такс...угу.....вчерась сюда никто и не заходил(((


#77

СЕГОДНЯ ДЕНЬ СПОРТА!!!

#77

У КОГО КАКИЕ ПЛАНЫ?

Привет! ну вес у меня такой же(( я сейчас не слежу за ним... единственное что после шести каплю могу сьесть...или сока томатного...мне реально некогда сейчас и думать о еде.сесиия.сегодня последний экзамен.и все сдано.поэтому не до сайтов про похудение...простите девочки

крепись, дорогая!!! мы тебя ждем!! ни пуха , ни пера!!!!

Девочки, у меня 2 новости: одна хорошая и одна плохая. Начну с хорошей: вот наш отчет, и в нем ни одного привеса!!! Какие все молодцы!!! (Про себя скромно промолчу )
#77
А плохая новость: из команды решила уйти Настюша, и теперь нам нужен новыфй ответственный за четверг - день смеха! У нас без обязанностей остались только Laisa24 и Клюковка. Возьметесь, девочки?

Умнички

Ничего не плохая я буду в гости заходить

Такс... а вот и я:) в тот раз ничего о спорте не написала.. извиняюсь сегодня, как обещала, про пилатес..

Начнемc...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ПИЛАТЕС~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
.....Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.

.....Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

.....Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.


В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

• Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
• Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
• При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
• Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
• Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

.....Существует три вида тренировок Пилатес:

• Тренировки на полу.
• Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
• Тренировки на специальных тренажерах.

Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

1. Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
2. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
3. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
4. Выполнять упражнения нужно качественно.

Основные принципы:

• Концентрация
• Контроль
• Точность
• Дыхание
• Непрерывность, плавность, текучесть движений

Несколько ссылок на видео:

• Пилатес за 10 минут в день
• Пилатес для гибкости
• Утренний комплекс(упражнения в кровати)Незнаю насколько эффективно делать в кровати, т.к. для спины, мне кажется, более жесткая поверхность нужна.. но.. может кому понравится
• Еще пилатес

Все видео похожи, на самом деле.. посмотрите, может кому-то что-то и приглянется

[spoiler]И как и в тот раз, свои впечатления...
Упражнения делать тяжело, пресс болит, ноги.. в общем болят все мышцы.. но такое чувство, что спина распрямляется сразу.. да вот хотя бы за эти 2 недели калланетики и пилатеса мне уже не так сложно держать спину прямой.. а вот всегда держать живот втянутым гораздо сложнее но будем учиться:)

Надеюсь, что информация оказалась полезной:) Пробуйте, кому-то может показаться скучноватым.. но в пятницу, в конце учебной недели так устаешь, что только на пилатес и хватает сил (в моем случае)[/spoiler]

Вечно_улыбающаяся
Спасибо!

ну вот!! ! оставить вас нельзя!! ! уже что-то стряслось


это выбор каждого... и обстоятельства каждого...


Настюш, будем скучать)) заходи в гости

и никого...и тишина...