Спасибо за инструкцию!
А самомассаж с кофе и грубой мочалкой, вообще действует хоть как нибудь?
По моим ощущениям да, но я вообще могу сама себя настраивать) а на самом деле(((((

Да, действует. Отличный пиллинг и приток крови к коже.

Тренер, приветствую тебя! Ну и конечно же всех кто здесь обитает
Сразу же хочется поругать тех кто наехал на тренера. Да PR, да самореклама в некотором роде, но вы скажите спасибо за бесплатную консультацию. А если чувствуете себя жертвой ПиАра, то просто уйдите и не мешайте другим

Дорогая тренер, хочу задать вопрос по поводу домашнего орбитрека. Вот такого:
#77
Можно ли заниматься каждый день на самом низком режиме по минут 15-20, так, не особо напрягаясь ? Или лучше делать это раза три в неделю по минут 40? (В среднем за один раз получается сбрасывать 300 ккал - не много ли для каждого дня?) Но тогда куда в этот график впихнуть занятия аэробики (тоже дома) которые так необходимы, т.к. работают на все группы мышц..?
Я в своё время очень много делала попыток - и тщетных и удачных...худела..набирала..Вот сейчас в самой своей запущенной стадии - 83 кг при росте 167.. Не могу справится с чувством голода кроме как путём его забивания!
Как совместить и правильно распределить в моей ситуации физические нагрузки (которые даются тяжеловато)?
Спасибо заранее за ответ!

Тренажер для дома просто замечтательный!Если ходишь по 60 мин., то 3 раза в неделю.Если по 30 мин. то 5-6 раз в неделю.Ходить надо только ориентируясь на жиросжигающую зону пульса. Высчитывается так: (220- возраст)х70%. Пример 220-30 лет=190, 190х0.7=133 удара в минуту. На датчик тренажера не смотри-брешет. Купи через интернет магазин пульсомер beurer. Смотри только на него.

Это точно

1) Завтракать на убой (мюсли или овсянкас фруктами и т.д.)Сразу раскрутишь обмен веществ на весь день.
2) Второй завтрак умеренный( кофе и 30г сыра "Вест"10%)
3) Обед средний(овощи +рыба)
4) Ужин 20.00 вареная грудка или телятина 200г. Тогда дотерпишь до сна на кефире 0%. Рыба не пойдет-переварится быстро, жрать до сна захочешь,только мясо.
5) После 20.00 только кефир 0%(не важно во сколько спать)
6)Каждый прием пищи примерно по 300кал(всего за день ешь не более 1200-1500кал)

И дай Бог тебе, дорогая тренер, спасибо!

Спасибо, дорогая. Дневничок уже завела? Заходи в мой"Даже у спортсменов есть проблемы"называется.

Здравствуйте!
Во первых хотелось бы совсем чуточку поофтопить и выразить свое истинное Вами восхищение. Глядя на Вас, понимаешь что невозможное возможно!
Кроме того, спасибо огромное за то что Вы нашли время на создание данной темы! Это просто
Непосредственно вопрос:
Когда я выполняю становую тягу и тягу штанги к низу живота (на групповой силовой тренировке--то есть вес небольшой ок 8кг и колво повторений большое), то очень сильно устает поясница. Вот просто до нестерпимой боли. И обидно потом, что упражнения делаются для "верха спины", а я ни одного из них нормально делать не могу, только изза поясницы своей, так как боль жуткая и держать спину прямой нет никакой возможности, не то что прогибаться. С чем такое может быть связано? Неужели это следствие недоразвития низа спины? И как можно бороться?
Огромное Вам спасибо!!!!!

Спасибо вам за добрые слова.Мне приятно.

Причин может быть несколько, в том числе и слабые мышцы поясницы.Еще вероятна неправильная постановка ног. Их надо ставить пошире(для устойчивости) и чуть согнуть в коленях.

Обязательно перед занятием возьмите в тренажерке тяжелоатлетический пояс (или купите в интернет магазине личный размер М) и зафиксируйте поясницу. Делать станет намного легче.

#77

или узкий

#77

Внимание!
Что такое ТРАНСЖИРЫ и есть ли они в ШОКОЛАДЕ

Трансжиры – это специфический вид ненасыщенных жиров, полученных искусственным путем. Жидкие растительные масла в результате процесса гидрогенизации превращаются в твердые растительные жиры – маргарины, кулинарные жиры.

Гидрогенизированные жиры имеют искаженную молекулярную структуру, нехарактерную для природных соединений. Встраиваясь в клетки нашего организма, трансжиры нарушают клеточный метаболизм. Гидрогенизированные жиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов, что является причиной заболеваний.

Продукты питания, содержащие трансжиры:

* маргарин;
* спреды, мягкие масла, миксы сливочных и растительных масел;
* рафинированное растительное масло;
* майонез;
* кетчуп;
* продукция фаст-фуда – картофель-фри и т.д., для приготовления которой использовались гидрогенизированные жиры;
* кондитерские изделия – торты, пирожные, печенье, крекеры и т.д., для изготовления которых использовался кулинарный жир;
* снеки – чипсы, попкорн и т.д.
* замороженные полуфабрикаты.

Трансжиры присутствуют везде, где в состав продукции входят гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры.

В темном шоколаде трансфатов нет. По крайней мере, за руку еще производителей не ловили, а следят за ними очень многие - от FDA до инициативных граждан.
Это не касается баточников темного шоколада с начинкой и конфет, для нее большинство производителей используют гидрогенизированные жиры.


#77

Здравствуйте! У меня такой вопрос: вот у влеотренажера максимальный вес пользователя 100, а я вешу примерно 110, можно ли заниматься на таком велотренажере или нет?

Конечно, велотренажеры имеют некоторый запас прочности сверх указанного в документации, но всё равно превышение максимального веса пользователя неизбежно приведёт к преждевременному выходу велотренажера из строя. Поэтому рекомендуется выбирать тренажёр с соответствующим ограничением по весу. (в вашем случае разница вполне допустимая)

Домашняя круговая тренировка для мужчин

Приседания с гантелями 20-50раз

#77
Подтягивания (если дома есть турник) 10-20 раз

Тяга гантели в наклоне(широчайшие мышцы) 15 раз кажд.рукой
#77

Жим гантелей (лежать можно на полу) 15 раз
#77

отжимания 15раз

#77

"Французский жим" лежа с гантелями на трицепс 15 раз

#77
ИЛИ

Отжимания на трицепс
#77

Жим гантелей. Плечи 15 раз
#77

Бицепс сгибание рук с гантелями 15раз
#77

Между упр. отдыха нет. Таких 3-4 круга. Между кругами отдых 2 мин.

Потом 40 мин. кардио.Лучше интервальное. Потом пресс.(упражнения даны в этом топике)

Лучшие тренеры демонстрируют упражнения на пресс!

#77

#77

Отжимания
#77

Приятно видеть, как тема разростается, а тренер наша трудится, давая нам профессиональные советы, да ещё как! С юмором
Ещё раз спасибо.

А вот у меня вопрос возник по поводу контрасного душа после утренних занятий на тренажёре. Можно ли? И ещё у меня спина не очень... никогда не обследовала но, скажем так, нагнувгись над ванной помыть голову, стоять дольше минуты не могу, приходиться это делать на коленях. А тут услышала что елси спина больная, то контрасный душ низя..Но я в принципе не особо лью на спину и не особо то душ ледяной..так, добавляю просто к горчей много холодной, получается сильно прохладная или слабо холодная
Делаю три раза , сначала хорошо горячая, потом добавляю холодной и так поочереди. Останавливаюсь на холодной и бодрячёк с утра!

По поводу спины: ретген и к врачу

Про душ. Его нельзя только после йоги.

Противопоказания и ограничения контрастного душа

Необходимо также знать, что противопоказанием ко всем водным процедурам являются: гипертоническая болезнь 3 степени, инфаркты, инсульты, онкологические заболевания и открытая форма туберкулеза.

Контрастный душ не рекомендован при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и во время критических дней. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.#77