Доброе утро
49,2. отваливается потихоньку. все равно печаль одолевает меня, объемы вроде те же, гормоны что ль шалят, на холод реагируютнужны тренировки, без них бессонница
завтракала
#77

сделала фото, что сколько весит, попозже выложу
а еще, это одно из немногих 1 сентября, когда мне никуда не надо. и солнышко! всегда все торжественные линейки - дождь, в институт ехать - дождь
а тут
никакой справедливости
столько дел, не знаю, за что браться

Решаю вопрос: что есть в институте
в понедельник учеба с 9.00 до 16.15, может чуток раньше освобожусь
думаю взять йогурт или кефир + банан. и три бутерброда с сыром и помидрами. выходит на 497 Кк. норм? завтрак плотнее сделаю, больше гречки положу и творог съем
за день получается 798 к, то есть ужин полноценный умещается

ланч - 12:00


так мне сладкого захотелось. вычеркнула из сегодняшнего дня йогурт, не хочу. теперь опять недобор по калориям

как мне нравятся мои весы
обед 13:00


я почти доела суп завтра на перекусе его добью, грамм 150 осталось
много хлеба ем, а по углям все равно недобр
надо разнообразить меню, приготовлю завтра все-таки курицу с рисом
или просто курицу отварю и с овощами это если лень мне будет

записалась к парикмахеру, наконец-то волосы оживут)

куплю еще грибов и сделаю вот такой салат: курица, вареные шампиньоны, помидор, сыр 17%, сметана 15% ( а может 10% куплю специально), чесночного порошка добавлю
Калории (ккал) 115.8 ккал.
Жиры 4.9 г
Белки 15.8 г
Углеводы 1.2 г

В оригинале вместо помидора перец, но его я не люблю, и консервированные грибы, их тоже не ем

ужин 18:50


по плану еще это



ну что-то сомневаюсь, не думаю, что проголодаюсь сегодня уже

+персик. сладкого хотелось

выполнить тренировку по бодироку что ли
тихо сегодня на форуме
что ж с творогом делать не хочу недобор
но и так поздно есть не хочу

Сделать аля плов с грибами или с курицей?
у меня одна куриная грудка и несколько бедрышек. Грудку хотела на салат. А с бедрышками получится? может прям на костях тушить? подобие плова создадут специи
я неее знааааааюююююю
или не делать салат, но тоже хочется

я хочу жраааать
я недобрала по калориям, углям и белкам прости, обмен веществ
завтра буду есть больше

мне надо в день есть минимум 1300-1450 калорий
из расчета 1471 Кк мне надо потреблять
б - 91
у - 183
ж - 40

что-то белка уж очень много как бы мои печень, почки, селезенка не отказали
и углеводы! где их взять???
попробую завтра вот с жирами проблем нет

так
завтрак - Хлопья "4 злака"+молоко 2,5%, творог, чай, банан
перекус - суп 150 г+хлеб постный, может сыр
обед - рис с курицей (типа плова), салат с курицей и грибами
перекус - творог+персик
ужин - гречка с яйцом хотя надо макароны доесть

ужас! как это съесть все пойду посчитаю
ага. и это всего на 1170 калорий. и углей не хватает
печенье с молоком выправляют немножко ситуацию, если их добавить

гы! кк забавно у тебя тут!
и я постриглась сегодня)))

сама с собой весь день разговаривала


а я сегодня пойду

48,8 ууухооодиии уже быстреееее
я сегодня ем
#77