Цитата:
Здравствуйте
Как у вас дела?
Надеюсь, что вы сделали задание из прошлого выпуска и потихоньку начали разгребать те завалы в которые вас погрузил перфекционизм.
В прошлом выпуске вы узнали как именно он саботирует ваше похудение и как отравляет жизнь.
Сегодня – разберем ПОЧЕМУ перфекционизм так крепко держит и как соскочить с его крючка.
Сразу предупрежу – что статья большая и в ней очень много всего – тонкостей о которых не говорят и практических советов.
По сути – из одной этой статьи можно было бы сделать целый курс по освобождению из лап перфекционизма.
Поэтому советую прочитать внимательно, а через время – перечитать еще раз.
Уверена – и во второй, и в третий раз вы откроете много нового для себя
Итак… поехали
Причина 1: Нет опыта ощущения полного принятия
Как всегда – все начинается с детства.
Очень большая часть тех кому отравляет жизнь перфекционизм – были особенно чувствительными детьми и мгновенно считывали состояния своих родителей.
(Кстати – именно эта чувствительность позволяет вам быть хорошими психологами в жизни и чувствовать других людей)
Кроме чувствительности в этих детях живет огромная жажда родительской любви и одобрения.
И любой – даже самый маленький – намек на неприятие родителем больно ранит.
В т.ч. любое замечание и неодобрение.
То есть важную роль играет природная чувствительность и привязанность к родителям.
Это – с одной стороны
А с другой – и сами родители и другие значимые взрослые – могли быть скупы на похвалу, объятия, поцелуи и добрые слова (все что напитывает наше сердце и душу) и зато щедры на критику и замечания, а то и наказания.
Как дети – мы все воспринимаем буквально и все переводим на себя:
Зовут ласково, обнимают, целуют – значит меня любят, значит я хорошая, значит я достойна.
Кричат, ругают, наказывают – значит меня не любят, меня отвергают, значит я плохая и ничего хорошего не достойна. Значит я должна исправляться и постоянно делать так чтобы меня любили.
И вот когда я стану совсем хорошей – вот тогда мамочка с папочкой точно будут меня любить.
К сожалению, далеко не у всех родителей получалось объяснять – что замечание НЕ означает что ребенок плохой и что его не любят.
Они просто боялись избаловать, чтобы потом самим не получать в свой адрес критику за “неправильное” воспитание.
А некоторые – вообще выплескивали на детей свое собственное недовольство собой и ощущение своей несостоятельности – даже не понимая этого.
В итоге :
у ребенка нет опыта ощущения
что его любят и принимают просто так, что он хорош просто так,
что его не бросят и будут заботиться о нем – что бы он ни сделал
Зато вместо этого – растет и крепнет чувство что сам по себе он не хорош, что самого по себе его любить нельзя, что он должен постоянно заслуживать любовь, внимание и заботу.
А для этого – конечно – нужно быть без единого изъяна и недостатка, и не дай бог сделать что-то неправильно, не так или ошибиться!
Тогда - все пропало – меня отвергнут, меня накажут, меня больше не будут любить.
Это же конец.
Вот с таким ощущением вырастают очень многие “хорошие” девочки, болеющие перфекционизмом и страдающие от эмоционального переедания.
Как можно залечить такую рану?
Создавать и взращивать в себе опыт приятия себя – со всеми своими способностями, сильными сторнами и достижениями и со всеми своими особенностями, ошибками и тем что вы считаете дефектами (может быть, это вообще только вы так думаете)
Как это сделать?
1) Все внимание – на внутренний диалог:
Об этом я уже много писала. Поэтому в двух словах – как можно чаще разговаривайте с собой так как с вами говорила бы ваша идеальная любящая мама.
То есть – с любовью, уважением, пониманием.
Хвалите себя, поддерживайте, утешайте, называйте ласковыми словами
2) Концентрируйтесь на том опыте приятия который вы уже пережили – вспоминайте его чаще и укрепляйте
Наверняка, у вас было такое – что вы признались кому-то близкому и важному в чем-то что вы считали просто ужасным и отвратительным.
А он вместо того чтобы ругать вас и говорить как это неправильно – ответил “Ну ничего – бывает”, или пожалел или утешил.
Такая реакция могла вас шокировать – ее-то вы совсем не ожидали, живя под девизом “Критику-мне, критику” и “Поругай меня сильнее – я ведь заслужила”.
Причем – вполне возможно, что такой опыт вам могли подарить тоже родители или значимые взрослые.
Вот этот опыт - ваш спасительный щит от перфекционизма и его ядовитых стрел.
Ведь вы точно на опыте убедились – что вас любят и будут любить. Даже с тем что вы считаете “непростительными недостатками”
Потому что вы достойны любви уже сейчас и вам ее не надо заслуживать!
3) Очень помогает хороший психолог – у него вы регулярно будете получать опыт принятия.
Все это будет взращивать вашу веру в себя и исцелять ваше раненное Я.
Причина 2: Невыносимая усталость
Постоянные старания заслуживать и оправдывать любовь и уважение настолько изматывают, что единственное чего хочется – чтобы это поскорее закончилось.
А когда это может закончиться?
Только тогда когда совершенство будет достигнуто. Именно поэтому так сильно хочется достичь этой точки – места где можно будет отдохнуть
Только правда в том – что совершенство никогда не достигается.
Вы – как и любой другой человек – всегда будете находить что-то что выбивается из рамок “идеала” и из-за чего будете страдать.
А значит – это гонка так никогда и не закончится.
Выход?
Принять и пропустить через себя:
что нет такой точки как “совершенство”
и что это в человеческой природе –
быть чем-то недовольным и что-то хотеть улучшать
Это нормально
Вопрос только в том – позволите ли вы этому разрушать вас и отравлять вам жизнь или нет.
Причина 3: Страх отката и недоверие к себе
Следующая причина почему так живуч перфекционизм – немного глубже.
Давайте подумаем вместе.
С чем у вас ассоциируется слово “совершенство”? Какое это состояние?
Наверняка – кроме сияния, блеска и радости от всеобщего восхищения, будет возникать образ застылости.
Что это за состояние такое?
Это состояние все дошло до своей конечной точки и стоит, не двигается.
Ни вперед, ни назад.
Вот в этих “назад” и “вперед”и кроется секрет.
“Вперед” – потому что на это может не хватить сил и потому что не верится в силу и неограниченность своего потенциала и что раскрывать его можно до бесконечности.
То есть есть вера в свой “потолок” выше которого не прыгнешь.
И тогда - перфекционизм подкрепляется верой в ограниченность своего потенциала - и возводится в высшую ценность под девизом “добиться совершенства и уйти”
А заправляет всем этим - страх.
Страх, что “потолок” будет непреодолимым, что все это будут видеть другие и что будет стыдно.
“Назад” – потому что у многих в подкорке сидит страх “Высоко взлетишь – больно падать будет”.
И здесь просыпается не столько страх боли,
сколько – возможного стыда по типу:
“А вдруг я не удержусь, скачусь вниз – это же такой позор будет”
(Вообще стыд – очень яркое и частое чувство у “хороших” девочек и эмоциональных едоков. Именно поэтому я дала ссылку на видео про стыд)
Опять же – это происходит от недоверия к себе с одной стороны.
А с другой – слишком сильной ориентации на других, вместо ориентации на свои собственные ощущения.
Так вот – в состоянии застылости нет ни страха отката и стыда, ни страха “потолка”. Потому что потолок и объявляется конечной целью.
Что с этим делать?
1) Развивать доверие к себе и веру в бесконечность своего потенциала:
Так и говорить себе – я даже представить не могу сколько способностей во мне есть и до какой степени их можно развить
Как творческих, интеллектуальных и духовных, так и телесных.
Йога, пилатес, танцы, теннис и другие виды физической активности – очень сильно помогают в плане телесного
2) Постепенно заменять концепцию идеала на концепцию развития и прогресса:
В этом плане мне очень нравится позиция Ричарда Брэнсона. Он говорит о том что никогда не ставит 10 из 10.
Потому что знает – что всегда есть куда двигаться – дальше, глубже или выше.
Время и обстоятельства, сама ваша природа всегда будут требовать адаптации и улучшений.
3) Учиться определять для себя те области в которых такое постоянное развитие ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно, нужно, интересно и полезно.
И учиться видеть те в которых достаточно просто достичь уровня “удовлетворительно” и “достаточно хорошо”.
Что я имею в виду?
Если что-то для вас по-настоящему важно, жизненно важно – то вы сами будете постоянно стремится к развитию в этом и улучшению этого.
Например, профессиональный пианист – будет постоянно оттачивать и свою технику и свое восприятие музыкального произведения.
Человек для которого важна семья – будет учиться выстраивать отношения так чтобы в итоге выигрывали все, чтобы в доме несмотря на размолвки или недопонимания – которые бывают у всех – в итоге царило взаимопонимание и радость. Будет придумывать совместные интересные занятия и досуг и т.д.
У каждой из нас – есть такие области в которых мы постоянно будем хотеть развиваться и это нам будет в радость. А не каторгой.
С другой стороны – есть в жизни области в которых уровень “достаточно хорошо” более чем оправдан.
Например, ведение домашнего хозяйства для многих женщин может быть именно такой областью. (На данном этапе – для меня уже точно:)
Достаточно чисто, а не стерильно. Вкусно и сытно кормить семью – но не тратить слишком много времени не убиваться на кухне изо дня в день и т.д.
Для большинства женщин к этой области можно отнести и тело.
Оно вовсе не обязано быть идеальным и вам вовсе не обязательно убиваться ради мифического “идеального” тела.
Вам нужно тело – в котором ВАМ будет комфортно,
которое будет ВАМ исправно служить,
в своей оптимальной для него форме – заложенной природой
С которым вы в мире – вы его слушаете, а оно откликается.
А не то которое будет соответствовать навязанным ИЗВНЕ стандартам и ради которых вы будете бороться с природой, против самого тела и самой себя.
Я искренне верю что для людей которые зарабатывают на своей внешности соответствовать этим навязанным стандартам важно, даже во вред своему здоровью – как телесному, так и психическому.
Но если вам повезло и вам не надо зарабатывать на своей внешности, то 2-3 сантиметра в талии или бедрах или 5-7 кг никак не отразятся на качестве вашей жизни.
4) Включить право на ошибку в свою концепцию развития и улучшения
Ошибки на пути настолько же важны насколько и успехи. На ошибках – не только можно учиться, но и становиться терпимее и добрее.
Причем по-настоящему добрее – потому что это будет идти не от головы “надо быть доброй”, а от сердца – потому что это идет от опыта,ведь вы сами там были, сами знаете – как это когда совершаешь ошибку .
А ничто так не напитывает сердце – как любовь и доброта
5) Отмечать даже малейшие улучшения и успехи
Хвалить себя за них, радоваться, гордиться.
Тогда внутри вас будет расти и крепнуть установка – что развитие, улучшение и движение вперед – это хорошо, приятно, интересно.
Что это – жизнь.
Что это намного лучше застылости и замороженности совершенства
И внутри себя вы будете становиться все живее и живее. Энергия которая была закована – начнет освобождаться
А от этого еще больше будет хотеть двигаться.
Удивительное чувство.
Попробуйте
Причина 4: Желание защититься от боли
Это еще один крючок который не отпускает вас в поток доверия и радости жизни.
В чем он заключается?
В том что с одной стороны – как и любому другому живому существу, вам хочется любви, внимания, приятия.
А с другой – очень не хочется боли.
Что абсолютно нормально – никому не хочется боли.
Даже не так - мы страшно боимся боли.
Боли от того что нас отвергнут, бросят, унизят – после того как мы раскроемся и человек увидит не только глянцевую, прилизанную, хорошую сторону – но и узнает нас со всеми слабостями, неровностями, шероховатостями и некрасивостями.
И тогда “достичь совершенства” кажется самым верным выходом.
Ведь если не будет слабостей – то и уязвить нельзя будет.
Совершенство и даже стремление к нему –
становятся вашим коконом, вашей стеной,
прозрачным шаром в котором вы будете защищены от боли
Проще говоря – став совершенной вы будете только собирать сливки (то есть восхищение других), а не страдать.
Страх боли – это очень мощный крючок, из-за которого так трудно соскочить с перфекционизма.
Можно ли с ним что-то сделать?
Да
Противоядия здесь такие:
1) Принять что быть уязвимой – это нормально, что испытывать боль – это нормально это признак того что вы живая, настоящая.
Вспомните ваших питомцев – когда вы их оставляете или злитесь на них – уже по выражению их глаз вы понимаете что им больно.
Потому что они их чувства к вам, их любовь - настоящие
Что уже говорить о людях
Конечно – это не значит что теперь нужно настроиться на страдания и всю жизнь провести в боли.
Нет.
В жизни есть место и радости, и счастью, и другим приятным состояниям. Точно также – как и неприятным.
2) Учиться защищать и оберегать себя от ненужной боли
Что это значит?
Это значит делать примерно следующее:
-не терзать себя самой – упркеами, обзыватесльтвами, постоянным прокручиванием неприятных событий и мыслей в голове
- не раскрывать свои больные точки перед людьми которые еще не проверены временем и испытаниями. Тогда риск что вам нанесут удар просто так – снижается
-окружать себя теми кто желает вам добра
- если в окружении есть те кто постоянно вас хочет задеть и надавить на больное место – продумать как вы можете защититься
- объяснять тем кто вам дорог от чего вам больно:
Очень часто бывает что даже близкие люди не замечают когда и чем они вас ранят. И если вы молчите как партизан – то они так и не узнают об этом и будут продолжать. Просто потому что они не телепаты. Зато внутри вас будут накапливаться обиды и в какой-то день вы не сможете сдержаться и выплесните все на него.
Чем опять же сделаете больно и себе (потому что ссоры ранят), и близкому человеку
3) Учиться зализывать раны:
Несмотря на все старания – все равно иногда будет случаться что-то что сделает вам больно.
И нужно будет что-то с этой болью делать, как-то ее пережить.
Пока что основной ваш способ переживания боли – это еда. Что – отнюдь не улучшает вашего итогового состояния.
Поэтому пора добавлять в набор новые способы
Что это может быть:
- звонок близкому понимающему человеку или встреча
- выразить все свою боль в дневнике или рассказе
-пойти на природу и побыть наедине с собой
-почитать стихи, книгу, послушать музыку, посмотреть фильм которые вам в такой момент откликаются
-выразить свою боль в творчестве – лепка, рисунок, пение, танец – в том к чему тянет
4) Представьте себя в… прозрачном шаре:
Эта медитация помогает выйти из перфекционизма.
Представьте себя совершенной. Абсолютно. что это за образ? Какие ощущения возникают?
А теперь представьте ваши отношения с другими людьми в этом образе?
Какие они? Настоящие? Теплые? Холодные?
И как вам от этого?
У меня образы такие: Снежная Королева и прозрачный шар в котором я нахожусь. Я представляю как ко мне прикасаются близкие и… не чувствую ничего.
Ни любви, ни тепла, ни даже прикосновения – потому что стенка шара отделяет меня от них.
Да – мне не больно, но и радости здесь места тоже нет.
Причина 5: Значение имеет только результат – процесс или не важен или не нравится
Еще один крючок перфекционизма – это нацеленность только на результат.
Который конечно – должен быть безупречным.
Так нас учили наши мамы. А их так учили их мамы, которых тоже так учили…
И тогда процесс превращается в каторгу через которую нужно пройти чтобы достичь результата. Ну или по крайней мере – необходимую плату
При этом забывается – главное:
Что лучший результат достигается теми
кто по-настоящему любит процесс
Еда приготовленная с любовью – вкуснее и насыщает лучше.
Лекция прочитанная с искренним вдохновением – западет в душу
Музыкальный инструмент в который мастер вложил свои самые светлые чувства – звучит иначе.
и т.д.
Наверняка, и с вами такое случалось – что вы по-настоящему радовались процессу и результат выходил замечательный.
Может тогда вместо того чтобы рвать жилы ради идеального результата – не подумать о том как вернуть радость и вдохновение в сам процесс?
Подумайте – как вы это можете сделать
Причина 6: Магическая реальность
Этот крючок двойной
С одной стороны – это детское желание жить в сказке и чтобы всё и все всегда были замечательными, радостными и беспроблемными.
Чтобы никогда не было ни трудностей, ни проблем.
А с другой – детская вера в то что все само собой наладится как только вы станете идеальной
Что стоит за этой причиной?
А за ней стоят такие интересные вещи:
- страх перед самой реальностью, страх перед той болью которую она может нанести
- страх что реальность расскажет вам что-то нехорошее и неприятное о вас самой и вашей жизни
- чувство вины и стыда за то что что-то в жизни идет не так – по принципу “раз в моей жизни что-то не так, то значит что-то во мне не-так”
-обида и протест что не все в жизни складывается как хочется
-чувство беспомощности – ощущение что вы ничего не в силах изменить
Хорошенький список получился?
Да – эта тема достойна отдельной статьи – а пока я дам вам наводки в какую сторону смотреть
Итак – что делать с этой причиной?
Поговорить с собой и объяснить себе – что да – в жизни будут случаться вещи которые принесут боль и страдания но это не значит что нужно прятаться и убегать. Ведь жизнь в бегах – это не жизнь, а выживание. И судьба премудрого пескары – это не то что вы хотите для себя
Что в вас ЕСТЬ сила чтобы встретить и пережить испытания, что вы сможете оправиться и идти вперед.
Что вы не одна. Что всегда есть кто поддержит и поможет.
Что если в вашей жизни что-то не так – это не говорит ничего плохого о вас. Это лишь показывает в каком направлении двигаться и развиваться, а куда ходить не стоит.
Что есть вещи которые вы можете исправить, улучшить, и изменить. То есть - вы не беспомощны – даже если иногда так кажется
А есть те – с которыми ничего не поделаешь. Последних не так уж много – но они есть, их просто нужно принять и учиться жить с ними и после них.
Что лучше пережить и отпустить боль, чем – закопать ее и тем самым оставить ее навсегда с собой. И в этом выборе – ваша СИЛА.
И что НЕ все зависит от вас – что будь вы хоть 100 раз идеальной, есть вещи на которые вы не можете повлиять.
Но это НЕ повод отказываться от радости жить полной жизнью в полный рост.
Это НЕ повод отказываться от своих крыльев и радости полета
Дайте себе подумать об этом
А на сегодня все
Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко
http://mirstelom.com/?p=1059
FAQ
Поиск
Пользователи
Награды
Вход
Регистрация
,я знала,что работаю,и вес уйдёт-обязательно,а организму нужно время,что бы подумать. 
Класс! 
65,8 кг 
Ну и отвес (-700гр) за неделю. Очень довольна. За вторую половину похуделок планирую увидеть 59кг с хвостиком.
