Я отметила в блокноте прошлые дни. И вот,что у меня вышло

Форма отчета 10 апреля
1. Я не читала карточку
2. Я ела медленно и сидя. Почти всегда.
3. Я не поощряла себя.
4. Я выполнила следующие спонтанные упражнения-я ездила на работу на велосипеде.
5. Я не выполнила запланированные упражнения под предлогом нехватки времени.
6. Моя первая миницель - сбросить 2,5 кгкилограмм.

Форма отчета11 апреля
Я выполняла свои спонтанные упражнения -я ездила на велосипеде минимум 2 раза в день по 10 минут
Я не выполняла запланированные упражнения
Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…максимум 1 балл
ЭТО ЗАДАНИЕ Я БУДУ ДЕЛАТЬ ЗАВТРА,15 апреля!!!

Форма отчета 12 апреля.
1. Я выполняла свои спонтанные упражнения- велосипед остаётся любимой формой передвижения!
2. Я не выполняла запланированные упражнения
3. Я выбрала день для проведения эксперимента НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ГОЛОДОМ( укажите дату) -16 апреля!!!


Форма отчета: 13 апреля/ это я сегодня за собой наблюдала/
1. Я выполнила спонтанные упражнения -я танцевала полчаса!
2. Я не выполнила запланированные упражнения
3. Мои пристрастия в еде- сладкое и мороженное
4. У меня сегодня была тяга съесть мороженное, я ее оценила на 9 баллов, длилась она 10 минут, я преодолела ее следующими способами. Я не проедалела(((Я съела мороженное. Буду ещё себя тренировать.
5. Мои способы отвлечения от мысли о еде-я представляю себя в новых джинсах.

Я считаю,что это даёт мне право поставить себе плюсики за прошедшие дни и идти дальше по программе. Два задания я ещё "догоню"-наблюдение за голодом и за дискомфортом. Последовательно-к 15-му и 16 дню плюс по заданию!
И наконец-то надо уже как-то выполнять запланированные упражнения-обруч и зарядку по утрам. Воть

Мурлышка, спасибо за табличку
Ты не можешь подсказать, я думала я все выполняю, но по итогам 7 дней вижу 23 балла.
Но у участницы больше есть 25. Я что то неправильно делаю
Или я что то пропустила?

Мурлышка, кажется за 4 апреля должно быть 3 балла, и за 6 апреля 4.
@Мэри@ кажется ошиблась

Прости меня пожалуйста
Малышка меня отвлекла поди, что то капризничала вчера...

Мне тоже кажется Мэри ошиблась:-), исправь, пожалуйста!

Привет)
Ты всё делаешь правильно! И действительно у тебя за 4 апреля 3 балла и за 6 апреля 4 балла. У одной из участниц за этот день 5 баллов,потому что она поставила себе балл за чтение дополнительных карточек.И то же самое за 4 апреля-чтение дополнительных карточек+1 балл. А в целом всё одинаковое.
Зато за вторую неделю ты набрала 28 баллов.а эта участница 26))так что счёт сравнялся!!!теперь будет самое интересное

16 апреля. День шестнадцатый
#77
НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО

Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог "Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"

Этот внутренний диалог может создать напряжение, некомфортное для нас. У нас может появиться искушение снять это напряжение и съесть то, что хочется. Когда мы принимаем такое решение, дискомфорт уменьшается и именно не тогда, когда мы едим, а когда ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ! Однако, чтобы уменьшить этот дискомфорт мы можем поступить по-другому!

Как мы снижаем чувство дискомфорта, принимая решение съесть то, что нам так хочется, также мы сможем его снять, приняв решение не есть!

Не смотря на то, что письменный пищевой план поможет нам принять решение заблаговременно, т. е. еще до того, как мы столкнемся с подобной ситуацией, но временами мы все равно будем спорить с собой.

Разнообразие внешних провоцирующих факторов так велико, можно сказать, даже бесконечно, но решение ОДНО! Просто скажем себе, что альтернативы у нас нет. Мы составили план и будем выполнять его - и никаких "но" и "если".

Твердо сказав себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" мы уменьшим и сомнения и дискомфорт! Подумайте о тех правилах, которым вы следуете в своей жизни. Разве нам приходится убеждать себя почистить зубы?

Вот, например, правила самой Д. Бек:
1. Надо съедать достаточное количество белков и овощей в каждый прием пищи
2. Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного после ужина
3. Во время приготовления пищи можно есть только сырые овощи
4. Когда я ем вне дома, я могу съедать только на 25% больше обычного

Эти правила позволяют ей прекрасно себя чувствовать. Они не дают ей набрать лишних килограммов во время отпуска, разве что в пределах 1 кг. Если строго следовать правилу, то не придется мучится сомнениями есть или не есть.

ПОДГОТОВЬТЕ КАРТОЧКУ "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"

Подумайте над тем, какие правила питания вам хотелось бы установить. Нет необходимости сформулировать их все сегодня!. Они могут созреть со временем. Есть, правда, одно правило, которое мы с вами обязательно должны выполнять (и в этом у нас НЕТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ) мы должны обязательно следовать своему плану питания. Чтобы упрочить эту мысль обязательно приготовьте карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Читайте ее всякий раз при возникновении внутренней борьбы.

Как только у вас возникли сомнения, помните - АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ.

Вредительская мысль: Я заслуживаю того, чтобы есть то, что хочу.
Полезный ответ: Если я хочу получить все преимущества, которые я буду иметь, если похудею, я просто не должна есть то, что я хочу, если это не внесено в мой пищевой план. Между двумя соображениями «Я заслуживаю того, чтобы быть стройной и уважать себя» и « Я заслуживаю того, чтобы делать спонтанный выбор того, что съесть» я должна отдавать безусловный приоритет первому из них.

Вредительская мысль: Мне кажется, я не могу согласиться с тем, что нельзя есть спонтанно.
Полезный ответ: В течении длительного времени я всегда позволяла себе выбирать, что, когда и сколько мне есть, а потому мне это кажется естественным и правильным. Но с другой стороны, я должна признать тот факт, что спонтанное поглощение пищи не для меня. Чем чаще я буду говорить себе : АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, тем меньше я буду мучиться сомнениями.

Задания на день:
Начать формулировать СВОИ правила питания
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить все, что съел

Форма отчета
1. Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" - 1 балл
2. Мои правила питания... - 1 балл
Максимум за день: 2 балла.

Девочки, наберитесь терпения: ежедневные задания в следующие недели (когда мы соблюдаем диету) будут похожи друг на друга, т.к. базу мы уже прошли за предыдущие две недели. Поэтому не забывайте выполнять те правила, которые уже должны были отложиться в ваших головах. Желаю всем успехов и больших отвесов к концу программы.

Девочки простите меня, я выбываю... не получается у меня что-то в этот раз.. и события в жизни не способствуют...

Мурлышка
Таня, с табличками я помогу, высылай.

а что, можно самой себе за заслуги экстра-баллы насчитывать? или я тоже в форме отчета такое пропустила?

Всем привет!

Меня устраивает такая форма тренинга, даже больше - она мне очень нравится.
Но вот с ежедневными отчетами не получается. Хотя все записывается у меня в блокнотик, а потом сюда перепечатываю
Просто пока уложу детей спать, сама вырубаюсь, а сесть за комп могу только поздно вечером.

Про плюсы и минусы в виде отчета - хорошая идея