отчёта за 10 июня
1. Зарядка: 1 балл
2. Фитнесс- волейбол - 2 балла.
3.Питание. 1 балл
4.Красота. 0балл
5. МАРАФОН+ 1 балл
итого 5

Задание на 12 июня

Очень надеюсь, что завтра вы не будете сидеть в душной квартире, выберетесь на воздух и пройдетесь как королевы!) Вырабатываем красивую походку

Красивая походка – это не только способ привлечь внимание противоположного пола, но и залог здоровья вашего опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, выработать красивую походку следует не только покорительницам мужских сердец, но и всем женщинам. Ведь это не только красиво, но и очень полезно.

Возможно ли выработать красивую походку – безусловно, да!

Достаточно выработать в себе несколько полезных привычек и каждый день следовать им.


Правильная осанка

Опущенные плечи, сгорбленный позвоночник, наклоненная вперед, голова – плохие спутники и никак не поспособствуют выработке красивой походки.

Основа красивой походки - правильная осанка.

Чтобы выработать правильную осанку – поднимите высоко плечи, отведите их назад и опустите – вот это правильная осанка. Не забудьте, что в правильную и красивую осанку входит также приподнятый подбородок, распрямленная грудная клетка, втянутый живот. Старайтесь такое положение сохранять во время ходьбы.

Правильная постановка стопы при ходьбе

При ходьбе носок и пятка должны находиться примерно на одной линии, допускается небольшой разворот вовне, но категорически запрещается разворот носков вовнутрь, вы не косолапый мишка, а красивая девушка! При ходьбе сначала на землю ставится пятка, затем упор переносится на среднюю часть стопы, а затем на носок.

Очередность движения тела

Замечали, как часто нам встречаются дамы, несущиеся на всех скоростях, при этом сначала вперед движется корпус тела, а уж потом ноги. Не слишком-то элегантно, согласитесь.

Если вы хотите иметь красивую походку, искореняйте эту дурную привычку! Сначала вперед должна идти стопа, а уж потом корпус.

Шаги

Правильная походка исключает широкий и слишком мелкий шаг. Походка «восьмеркой», используемая моделями на подиуме – тоже не входит в понятие – красивая походка.#77
Длина шага должна быть равна длине стопы. Не бегите за сантиметром, не надо – доверьтесь природному глазомеру и вперед.

Движения рук, положение подбородка и головы

Не размахивайте при ходьбе руками, но и в карманы руки прятать, тоже не следует. Руки должны естественно двигаться в соответствии с ритмом шага и его размеру.

Подбородок следует немного приподнять и устремить вперед, но не перестарайтесь и не задирайте его слишком. Голова не должна раскачиваться в стороны.

Упражнение для правильной осанки

Существует множество упражнений для выработки правильной осанки и походки. Но мы предлагаем самый распространенный и действенный метод – ходьба с книгой на голове.
#77
Положите на голову книгу, только не нужно взгромождать на голову словарь Ожегова, книга не должна быть тяжелой! И попытайтесь пройтись так, чтобы книга не упала. Сначала это трудно сделать, но потом вы сможете не только так ходить, но и поворачивать голову и приседать.
Ходим с книгой на голове 3-5 минут

Выбор обуви

Ну и конечно же, не забывайте, что правильно подобранная обувь может сделать вашу походку еще более красивой.

Самый оптимальный вариант – это обувь на среднем каблучке, но не спортивная или обувь на очень высоком каблуке.

Выработайте красивую походку и будьте элегантной и грациозной. И конечно же – улыбайтесь! Никакая красивая походка с расстроенным и неулыбчивым лицом вас не украсит.

11 июня
1. Зарядка - 1 балл (Джилл без кардио)
2. Фитнесс - 0 балл
3. Питание - 1 балл
4. Красота - 1 балл
5. МАРАФОН+ 1 балл

Innka1988, спасибо за интересные задания.

Отчёт 11 июня
1. Зарядка 1б
2. Питание 1б
3.Красота-1б/только душ /
4.Фитнесс-2б . танцевала 45 минут под мексиканскую музыку+
5. Марафон+ 1б-ещё немножко цумбы......
6баллов!

Иннна,ты молодчина,что вытащила для меня Цумбу на свет божий. Теперь она от меня не уйдёт

Angelina
Мурлышка

не за что, девочки) Я для себя решила, что как только зп поднимут обязательно на зумбу запишусь - влюбилась

Задание на 13 июня

Продолжаем совершенствовать свои ножки, выполняем упражнения по этому видео http://www.youtube.com/watch?v=gr3jtIXZ8ks
Девочки, если у вас проблемы с коленями или просто больно делать этот комплекс, делаем за день 300 наклонов (право, лево и вперед)

Вечером делаем самомассаж для ножек

Мышцы ног-наиболее загруженная работой часть мускула-туры человека.

Самомассаж ног следует начинать с бедра. Желательно иметь устойчивую опору для спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).
#77
Для самомассажа бедра применяют следующие приемы.

1. Поглаживание. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развиты или бо-лят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно присту-пить к более глубокому выжиманию-с отягощением. При выполнении самомассажа внутреннюю часть пра-вой ноги массируют правой рукой, а наружную часть левой ноги-левой рукой. Кисть располагают поперек бедра.

3. Разминание. Используют несколько приемов:

а) ординар-ное разминание производят по трем участкам бедра - внутреннему, переднему и наружному;

б) двойной гриф выполняют так же, как и ординарное разминание. Разница только в том, что свободная рука отягощает массирующую. Четыре пальца наклады-вают на четыре нижних, а большой - на большой;

в) двойное кольце-вое разминание: при его выполнении на внутренней части бедра туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге. При массировании наружного участка бедра ту-ловище должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) двойное ординарное разминание выполняют одновременно на передней и задней поверхностях бедра, при этом ноги находятся на полу или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, осо-бенно в походе или во время соревнований, когда надо быстрее вос-становить работоспособность мышц или подготовить их к работе.

4. Потряхивание, как уже говорилось, применяется после разминания для улучшения кровообращения.

5. Растирание выполняют на наружной части бедра гребня-ми пальцев, сжатых в кулак. Этот прием особенно эффективен, при его выполнении применяют мыло (в бане) или крем (в домашних условиях). Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию мышц, что необходимо, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если возник озноб), при долгой сидячей работе.

6. Ударные приемы - поколачивание, похлопывание или рубление можно чередовать через сеанс.

Самомассаж задней поверхности бедра выполняют в положе-ниях сидя и лежа на боку. В первом случае (положение сидя на стуле) ногу отставляют в сторону на носок, пятку приподни-мают, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняют одноименной рукой, применяя следующие при-емы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Во втором случае (положение по-лулежа на боку) массируемая нога находится сверху, массаж производят так же, как и в положении сидя.

Коленный сустав - самый крупный и мощный сустав человече-ского скелета, требующий постоянного ухода и заботы.

Применяют следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю его сторону, а левой - внутреннюю, и наоборот.

2. Растирание:

а) прямолинейное "щипцами".

б) прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого паль-ца с опорой на четыре других; оба эти приема можно делать и с отягощением;

в) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками всех пальцев правой рукой справа, левой - слева.

3. Активные движения: ногу сгибают в коленном суста-ве, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Выполняют 5-7 раз. Сделать то же 3-6 раз, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Начинают самомассаж с икроножной мышцы. Выполня-ют его в положениях сидя. В первом случае голень нижней внешней частью кладут на бедро другой ноги у колена. Производят попеременное и комбинированное поглаживание. Все движения должны быть направлены к подколенной ямке. Икроножную мышцу обхватывают так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (как можно ниже). После 2-3 поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.

Затем выполняют разминание - ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой кистью захватывают и смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.

Потряхивание можно делать любой рукой, но по направлению к подколенной ямке.

Применяют следующие приемы: поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выполняют выжимание с внутренней стороны, правой - с наружной), разминание орди-нарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.

С помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности при судорогах. Известно, что именно икроножные мышцы чаще всего сводит судорогой. Это происходит под влиянием переохлаждения, переутомления, особенно если человек долго выполняет однообразные движения, например, плывет одним стилем. Иногда помогает расслабление мышцы с помощью потряхивания.

При сильной судороге икронож-ной мышцы ногу надо вытянуть, а носок стопы как можно сильнее притянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судоро-га. Затем сделать как можно жестче 4-5 выжиманий от пятки до колена, 3-4 потряхивания и 4-5 глубоких разминаний.

отчёта за 11 июня
1. Зарядка: 1 балл
2. Фитнесс- 0б
3.Питание. 1 балл
4.Красота. 1балл
5. МАРАФОН+0б нет видео на телефоне, так что осталась без танцев
итого 3б

12 июня
Зарядка 1б
Фитнес 0б
Питание 1б
Красота 1б
Марафон 1б ходила, ходила с книгой на голове, занялась своими делами и забыла про книгу, а потом она как грохнется мне на ноги!))
Итого 4б

12 июня
1. Зарядка - 1 балл (совместила с фитнесом)
2. Фитнесс - 2 балла (2км бег)
3. Питание - 1 балл
4. Красота - 1 балл
5. МАРАФОН+ 1 балл

Мурлышка



Простите меня. Интернета не было у меня на даче. Вернулась в воскресенье вечером к интернету, заходила, но не до отчетов было, уже вещи паковать нужно было.

Да, мы молодцы. (особенно я , видно, что отпуск был)

Я вернулась и вклиниваюсь в процесс.

Мурмявка
Привет)))Пропажа дачная)))).Ну а как же не ждать? Я ещё Ксюшу жду. Ничего страшного нет,если табличка появится днём позже. З фитнесс у тебя + 1 одно очко за три тренировки.Всё занесла в табличку. Жду Ксюшу. Уже даже соскучилась тут без тебя. Было понятно сразу,что ты не сможешь в отпуске по- человечески на форуме бывать-слишком силён отвлекающий фактор реала

Innka1988
Я тоже запишусь. И тоже когда поднимут зарплату. И ещё когда времени будет побольше свободного. Классная вещь)))А пока я от мексиканских танцев тащусь сама с собой в комнате