Привет, будем знакомы
Не совсем поняла, сколько раз в день вы едите. Обед есть, или он входит в эти 2-3 раза легкой еды?
Рацион - поваренная книга В принципе, есть можно всё. просто помните, что сладости, мучное, жирное, разные соусы содержат много калорий в малом количестве. С ними надо осторожно

С этим основная проблема. Если с завтраком всё решаемое (как в детстве - через не могу), то вот с обедом крайне тяжело(просто физически нет возможности нормально обедать на данный момент). Только лёгкие перекусы пока.

Я правильно понял, что надо смириться что 1 день в недели вне похудения(если употреблять алкоголь)?

Согласен)
Привет!

Привет и спасибо!
Всё знать полагаю невозможно, всегда есть что-то новое. Советы с радостью приму.

Привет! Ем 5 раз в день, иногда 4 раза, но обеда полноценного нет - он входит в 2-3 лёгких перекуса на работе.

А под "легким" вы что имеете в виду? Было бы хорошо, если вы нам меню одного дня расписали, чтобы понимать лучше.

Привет! Мальчиков тут не так уж и много) хорошо что ты с нами, тут душевненько очень) стыдно сказать третий раз сюда возвращаюсь
Будем знакомы) удачи!!!!

Пишите чаще гений

Пока вы сюда пишите, хоть о чем, вы напоминаете себе о своем похудении, о своей цели, когда перестаете писать, то забываете.

Так что советую писать пару строк каждый день. Особенно в первый месяц-два, это реально помогает.

Под лёгким имею ввиду либо (сухо)/фрукты, либо овощи, либо йогурт.

Питание на день всегда разнится, напишу наиболее популярный рацион:
Завтрак - яичница из пары яиц + пару кусков сыра + творог + чай с мёдом
На работе - фрукты, сухофрукты, орехи, овощи, йогурт, чай, иногда балую себя небольшим десертом(раза 2 в неделю бывает), всё это 2-3 раза "кусаю"
Ужин (17-18) - мясо большой кусок(иногда рыба, либо курица, либо печёнка), гарнир абсолютно любой употребляю (ну вот не могу я сказать нет макаронам или картофелю) + много укропа и листьев салат + пару кусков сыра + чай с мёдом.
Ну вроде и всё. Порции небольшие, не считая ужина, т.к. после ужина иду гулять и калории сжигаю.

Привет! Ну да, в основном мальчики не замарачиваются, просто у меня точка невозврата уже пройдена, во всяком случае я так думаю:)

Я второй раз вернулся, надеюсь крайний раз - сколько можно то?)
Спасибо! Рад знакомству!

Попрошу на секундочку - безграмотный гений:))

Как только удаётся - пишу! Больше всего помогают весы которые показывают меньший вес - невероятный мотиватор)
Если смогу, буду чаще отчёты клепать, пока вот не получается.
Понимающие люди конечно помогают очень сильно, поэтому этот форум даёт большое подспорье)

И наедаетесь? Я одна так много ем?! 2-3 перекуса вместо обеда - вроде неплохо, но все равно кажется, что маловато. Кстати, срывы, о которых упоминали, бывают и из-за недостатка калорий. А готовить и с собой брать в коробочках не пробовали? и правильно! Ничего ужасного в них нет, это все домыслы худеющих.
Вы давно так питаетесь или сейчас только начали?
Раз вы худеете не первый раз, наверное, есть понимание, отчего вы набираете? Какие "ошибки" в питании совершаете. Мне кажется, в первую очередь стоит обратить внимание на них, чтобы потом ваши труды не свелись к нулю.

нет микроволновки на работе...срывы у меня были когда я ограничивал себя в каких-то продуктах, к примеру сладкое или плавленный сыр (ну люблю я эту вредную вещь)...сейчас позволяю абсолютно всё, но если хочу продукт на который действует табу - ем его крайне мало, лишь для того чтобы почувствовать его вкус, а не для утоления голода)

Месяц примерно так питаюсь. Основная ошибка, как я писал выше, в том, что я исключал вредные продукты напрочь и говорил что это навсегда, на всю жизнь - это тяжело и в моём случае невозможно(т.к. я лучше буду огромным, чем откажусь до конца жизни от того что мне нравится), вот поэтому ем абсолютно всё(ну про это я написал чуть выше ).
Ещё ошибка была в желании очень резко похудеть, как итог с каждым годом всё тучнее и тучнее становился...

привет! правильно нельзя ни как исключать вреднятину! начинаешь чувствовать себя ущербным! я тоже себе всё позволяю, ну и что что медленно вес идёт,главное идёт! а иногда позволяю прям праздник живота, но главное на утро браться за ум! мера штука отличная! а ещё лучше движение!!!

Вы же мужчина, зачем использовать эту ущербную форумную терминологию.
*ВРЕДНЫЕ* ПРОДУКТЫ.

Не бывает, вредных продуктов, есть только качественные и некачественные.

Здесь на форуме целый лес из терминов-обманок, из слов-вранье и все делают вид, как будто это нормально. Какая разница типо.

Да самая конкретная разница, все эти слова-обманки напралены в первую очередь на самообман и поддержание этого самообмана.

Говоришь человеку , вы едите очень мало, а он в ответ, зато правильные продукты

И все тупик,он как в такне, ничего не понимает.

Да я не только на форуме сие определение встречал, многие так выражаются из тренеров и им подобных, некоторые из моих знакомых. Да и кстати, сложно назвать чипсы не вредным продуктом, полезного в нем точно ничего нет) А по исполнению они являются достаточно качественным продуктом.

Ну я поговорил с друзьями и прикинул по ккал и эноргозатратам, могу смело заявить что все кто находятся в хорошей физической форме(из моих знакомых) не потребляют столько калорий сколько надо употреблять по всевозможным расчётам(едят меньше пищи, чем надо есть).
Как по мне, мало или много есть - это сугубо дело каждого, организм хоть и похож, но у каждого он имеет отличия. Надо есть столько, сколько требуется организму по ощущениям. Я пытался есть по расчётам ккал - очень много надо есть, я постоянную тяжесть в животе чувствовал)
Не знаю как получится, правильно это или нет, но вот за 1 месяц оздоровления, я ни 1 дня не чувствовал того, что я обделяю себя. Но, как говорится, цыплят по осени считают, вот осенью и посмотрим на результат)