Девочки (Настасья и Туся) Спасибо вам за поддержку.Я Сейчас на себя просто разозлилась , так хочу с весов в 58 кг войти в Новый год.Ну хотя бы в 60 кг.Настасья ну ты молодец и собой и мужем причем во всю занимаешься.С такой эннергией как у тебя я думаю у тебя фасоль с курин.грудкой вааще не отложится-ты энергией в 2 раза перепрыгиваешь съеденные каллории.

И его можно рассчитать индивидуально для каждого?

Есть расчет, он исходит из образа жизни, наличия физической нагрузки (т.е. энергозатрат) Хочу тоже расчитать пока не знаю как. На форуме многие расчитали. Ссылки дают на диета онлайн - но я не нашла где там расчитвать.

Тут девочки - "пионерочки" распространяют информацию о правильном питании. Решила скопировать себе в дневник, что бы потом не бегать не искать по другим дневникам

Вообще мечтаю составить себе несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов, правильных и здоровых, с заранее просчитаными БЖУК. И по настроению выбирать себе то или иное блюдо и готовить. Поэтому информация от пионерочек мне поможет.

Диетологи считают, что идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. Ну, и витамины с микроэлементами, конечно.
Твой завтрак удовлетворяет этим требованиям?

Белок дает чувство сытости на весь день. Его источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, фасоль, орехи, семечки и грибы.

Ненасыщенные жиры усваиваются быстрее, чем насыщенные, и считаются более полезными. Источники ненасыщенных жиров – авокадо, миндаль, арахис, подсолнечное масло.

Углеводы – чистая энергия, которая необходима для утреннего «оживления» организма, но есть нюанс: предпочтение желательно отдавать не «быстрым» углеводам, а «медленным». Не тем, которые в сахаре и плюшках, а тем, которые в крупах, жидких молочных продуктах, овощах и фруктах.

Также организму нужны неперевариваемые углеводы – клетчатка (пищевые волокна). Они также дают ощущение сытости, а, кроме того, нормализуют жировой обмен, стимулируют работу кишечника, замедляют всасывание углеводов в желудке и обеспечивают более стабильный уровень распада глюкозы. Лучшие «утренние» источники клетчатки: овсянка и хлеб из муки грубого помола.

Примеры здоровых и легких завтраков:
- овсянка, льняные семечки, черника и миндаль
- цельнозерновой тост, яйцо всмятку и свежевыжатый морковный сок
- смузи или творожно-фруктовый салат: смешайте нежирный творог и ломтики арбуза, дыни, апельсина, яблок, груш, бананов, винограда, ягоды – выбирайте то, что нравится. Сверху хорошо побрызгать соком лимона или лайма.
- яйца (омлет, яичница, всмятку, вкрутую) с овощами: помидор, лук, сладкие перцы, сельдерей, брокколи, травы.
- буррито с мясной/овощной начинкой и свежевыжатый апельсиновый сок
- гречишные оладьи с натуральным йогуртом/джемом
- рисовый пудинг/каша с яблоками и горячим шоколадом/какао

Я сегодня на обед поела (совсем не много, маленькую тарелочку) тушеной фасоли с курицей. (это было в начале четвертого дня) - а в желудке до сих пор как будто камней наложили

Настасья
От фасоли? Хм, я фасоль люблю, посколько она у меня в основном в фасолевом супе ем ее крайне редко, так как суп я варю для семьи и солю его. А для себя я без соли все готовлю. Недавно рагу делала и туда добавляла стручковую фасоль. Нормально. А еще купила специально МАЛЕНЬКУЮ баночку консервированной фасоли, чтобы на раз, как нибудь съем, очень люблю.

Утренний отчет:

Вес утром - 65,1 (минус 100 гр.)
Объемы те же.

Встала рано утром, выпила на тощак теплуюводу с лимоном и ч. л. меда. Потом позавтракала - творого+биокефир+грецк. орехи+1 груша.
Болела голова, поэтому после завтрака легла спать. Проснулась в 11. Попила кофе (с 1.ч.л. сахара), 1 полоска от плитки горького шоколада и 3 творожные печенька, которые напекла мама. Вот так питание. Ну посмотрим. Расслабилась. Ничего. В течение дня возьму себя в руки.

Всем доброго дня!

Настасья
Ничего, организм просто устал от диеты. Щас поела немного другого, и все пройдет. Молочка попей, оттянет.
Я ту на выходных тоже отличилась, два дня на фруктах просидела, все хорошо было, только второй день был лишним. Утром очень странно себя чувствовала.Слабость была жуткая. Позавтракав легла спать! Проснулась в 12.30! Да и к вечеру второго дня сил не было, совсем.
Завтра разгруз, ты будешь?

Пока не буду, хочу нормализовать питание после диеты. Может в пятницу сделаю разгруз. В выходные, когда все дома разгруз не получается. Можно в понедельник сделать. Во вторник новый год на работе - хочу в форме на нем быть. Или в крайнем случае разгружусь после банкета. Но что-то мне подсказывает, что после банкета я буду не в кондиции - разгруз будет естественным. У меня даже после малых доз алкоголя голова оооооочень сильно болит.

Ты когда домой придешь, сразу от головы что-то выпей (пенталгин, нурофен)...

Привет я в гости забежала!
#77

Отчет за вчера.

Сегодня привес. Утренний вес - 65,6 (+500гр.)

Анализирую вчерашнее меню (время указываю примерно)

Завтрак: (7-30) - творог+биокефир+грецк. орехи+1 груша.
11-00 - кофе (с 1.ч.л. сахара), 1 полоска от плитки горького шоколада и 3 творожные печенька
13-00 - 1 яблоко, немного винограда
14-30 - греча, залитая кефиром (8 чайных ложек, кефир, что бы только перемешать)
18-00 - суп харчо - 1 тарелка, без хлеба
20-30 - биокефир с отрубями.

Выводы пока не делаю, надо калории что-ли посчитать (пока некогда)

Сегодня меню следующее:

Завтрак (8-00): хлопья фитнесс, залила йогуртом, порезала 1 яблоко. Кофе с 1 ч.л. сахара и 1 полоску от плитки горького шоколада.

Обед (12-00) : 1 морковная котлета без ничего, 2 отварных яйца, греча залитая йогуртом, зеленый чай без сахара, 1 шоколадная конфета.

Планирую ужин в 18-30 - только гречу залитую кефиром

Часов в 9 вечера, если будет голодно - кефир с отрубями.

Спать ложусь примерно в час ночи.

Вообще, старайся засыпать пораньше, и проголодатся не успеешь, и нервы сахраниш, ведь все эти диеты здорово нервы портят!#77 С наступающими тебя!

Все запланированное почти соблюла. На ужин добавила к гречке - лаваш - здоровье - 2 небольших кусочка (БОЖЕ, КАК Я ХОЧУ КУХОННЫЕ ТОЧНЫЕ ВЕСЫ, ЧТО БЫ НЕ ПИСАТЬ "НЕБОЛЬШОЙ", А ПИСАТЬ В ГРАММАХ). В лаваш я завернула салат (свежие капуста, перец, помидор, немного подсолн. масла и соли). Мне нравиться! Мужу тоже сделала, но более сытный вариант - с брынзой. Он ел и майонезом поливал

Не хочу считать каллории. Точнее очень хочу, но так как весов нет, то руки опускаются. (ХОЧУ ВЕСЫ! ДЕД МОРОЗ, УСЛЫШЬ МЕНЯ!)

Чисто визуально - кажется не много съедено. По ощущениям - абсолютная сытость. Ах да - йогурт с отрубями не пила - не охота. После 6 вечера пью теплую воду с лимоном. Мне очень нравиться.
На весах привес остается. Может из-за приближающихся КД. Да, кстати, я перед ними такой психичкой становлюсь, как меня только муж терпит?