Вичка-спичка, спасибо за дельные советы мой мозг разрывается на 2 части, т.е. на 2 мнения. с одной стороный-эйфория 4 кг за неделю!!! а с другой стороны, твоя правда- надо пересматривать.... счас посчитаю БЖУКи, завтра составлю список и таблички.
вечером собираемся в любимый паб, там обычно я ем салат "цезарь " с курицей.вот с него и начну.
еще завтра день отчетов) жду-недождусь))

всем приятных снов))) утром отпишусь про вес

Привет!!!
Прочитала про твой вопрос в чате.
Ай-ай-ай. Внимательно читаем условия конкурса:
2. Информация зачем нужно считать ккал и как это делается. Посмотреть можно здесь:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=4439

Вичка-спичка, СтройнаЯ
Я здесь у Кисаньки перелопатили инфу (ссылку выше дала) и нашла отличный сайт с БЖУКами продуктов. Там можно учитывать и способ приготовления. Значительно легче стало считать мясные блюда.

http://nauchu-gotovit.ru/t_calor.php?iid=359

Привет, arase, я правила конкурса читала) и кк считаю ежедневно, а вопрос мойзаключался в том, чтобы мне подсказали, как девочки для себя высчитали нормальное кол-во белков, жиров и углеводов. количество кк я для себя определила.

СтройнаЯ, извини, не поняла.
Знаешь, есть такое мнение что белков должно быть от 1г до 1.5 г на 1 кг веса. Белки - это основное от чего следует плясать.
Далее установить нужно норму жиров. Предпологается, что не меньше 30гр в день, и от дневной нормы это 20-30% в ккал. Все остальное на углеводы.
Но на самом деле колличество белка в итоге определяется экспериментально. Мой коридор 80-110. Меньше 80 - поедаю сладкое, больше 110- проблемы с желудком.
Еще есть нормы Ж_Б_У как 20%-30%-50% и 20%-20%-60%. Кроме того в системе Зона, утверждается что это соотношение должно быть 30%-30%-40%.

PS, Дионовский коридор очень уж широкий. Там и танк пролезет.

пасиб, дорогая!!!! а то я тут перелопатила пол интренета, и так и не нашла считалку((( а вот все окзывается как))))

ой , девочки....посчитала я свий коридор кк на сайте умном
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

по формуле Маффина-Джеора
Базальный уровень метаболизма (ккал/день)- 1986
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)-2383

по формуле Кетч-МакАрдл
Базальный уровень метаболизма (ккал/день)- 2233
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)-2679

я в шоке!!!!! представляете, раз меня разнесло как хомяка, значит я ела больше этих всех цифр.....ужас какой-то!!!! я счас считаю кк, съедаю около 1000 кк и чувствую себя прекрасно..... я в шоке....

сегодня пыталась доесть недостающие кк ...салат "цезарь", заварной хлеб, зефирки в шоколаде, молоко и одня печенюшка творожная.....чувствую себя разбитой...блин...мне легче было , когда я до грамма просчитывала калорийность продуктов и знала, что чем меньше- тем лучше....хотя легко не будет!!! я знаю!!!

нет , девочки, есть 2000 кк в день - для меня это нереально. буду питаться, как и начала. завтра сделаю разгруз после сегодняшнего загруза))) кефирный день устрою!!

#77

Привет) Меня зовут Света)
забежала я по твое ссылке. если у меня вышли цифры М-Д: бу 1583, еп 1899; КМ: бу 1421, еп 1705, то сколько мне надо наедать, чтобы худеть?

А сколько ты ела?
Конечно, 2000 сразу после низкоколорийного питания будет много. Увеличивать ккал, если хочется или когда поймешь что больше мало есть не можешь, надо постепенно по +100ккал в день в течение недели. Например, на прошлой неделе ела 1200ккал в день, а на этой уже можно есть 1300, а на следующей 1400.

ЗЫ. Я то же когда-то питалась на 1200, но сейчас уже не вернусь к этому, тяжко. Но и на 1800 с трудом добираю ккал - орехами.

СтройнаЯ, привет!!! Смотрю у тебя похожие проблемы...Натура у меня такая: все или ничего. Это и привело к ожирению.

Светуль, привет))) чтобы похудеть, надо уменьшить рацион на 3500 кк в неделю. т.е. ти посчатала, что ЕП 1705 умнож это на 7 (на 7 дней недели) и вычти 3500. получившееся число раздели на 7. вот тебе и будет кк в день)))


привет, дорогая!! я ела около 1200. но никогда больше)) примерно от 1050 до 1200.

гыыы)))) я тоже тут пробовала добрать до цифры по расчетам))) отъедалась зефиром в шоколаде)))


Наталь, привет)) у нас наверное у всех так))) уж лучше нам строго до определенной цифры есть, чем дать свободу выбора)) по крайней мере сейчас))

Девочки!!! сегодня была по работе в компании, которая занимается ремонтом судов!! нас катали на корабле!! (логичноы вопрос: где вас катали,???? зима на дворе, дуреха??)))) ЛЕД!!!!!) логичный ответ: там авкатория не замерзает (отработанная вода с ГРЭС ). воть...просто офигенно!!! такая красота!!!!! эмоциями зарядили на весь день!!!!

Классная работа!!!Я 100 лет ни на чём не плавала,мечтаю летом на теплоходе.