10 способов сжечь 100 кал
Вы слишком заняты, чтобы заниматься гимнастикой? А как насчет того, чтобы воспользоваться ее полезными плодами? Подумайте хорошенько.Сжигая 100 лишних калорий в день, вы не только значительно сбросите вес, но и снизите риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Что самое замечательное - у вас это займет не более 15 минут в день.

Вот всего лишь 10 способов, которые дадут старт вашему начинанию, причем они годятся и для работы, и для игры, и для занятий в спортивном зале.

1. Пройдите пешком один километр. Вы можете воспользоваться тренажером, а можете идти по тротуару - главное, чтобы ваша походка была такой, будто вы торопитесь. Если во время ходьбы вы не сможете разговаривать не задыхаясь, - значит, вы выбрали слишком быстрый темп.

2. Крутите педали со скоростью 10 километров в час. Смысл быстрого сжигания калорий во время езды на двух колесах состоит в том, чтобы все время поддерживать заданную скорость при внесении некоторого разнообразия в движении - скажем, имитировать спуски и подъемы, увеличивать скорость вращения педалей на более низкой передаче. Главное - чтобы у вас перед глазами всегда был спидометр.

3. Выполните быстрый цикл упражнений по снижению веса. Чтобы добиться наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде.

4. Прыгайте со скакалкой. Если ваша фигура далека от совершенства, прыгайте со скакалкой в течение 1-2 минут. Затем сделайте передышку. Маршируйте на месте, делайте приседания, поднимайте гантели. Когда дыхание восстановится, попрыгайте еще в течении одной -двух минут, затем повторите упражнение.

5. Начните играть в теннис. Если вам нравятся состязательные игры, найдите себе компаньона для игры в теннис. Вы не только получите удовольствие от беготни по корту, но даже не заметите, как 15 минут превратилось в 30, а это значит, что вы сожгли не сто, а двести калорий или даже больше.

6. Проплывите 20 кругов. Или сколько сможете за 15 минут. Стиль плавания не имеет значения.

7. Поставьте свой любимый компакт-диск и танцуйте. Чем выше темп музыки, тем больше калорий вы потеряете.

8. Затейте игры на свежем воздухе. Вы не увидите этого ни в одной из утренних оздоровительных программ, однако нет ничего лучше игр во дворе дома в компании со своими детьми, мужем, даже с собакой.

9. Посадите несколько кустарников. Копать ямки и сажать кустарники или деревца в своем саду на даче - лучшее занятие. Полезно заняться мульчированием растений.

10. Покосите лужайку ( или хотя бы часть ее ). Чтобы извлечь из этого мероприятия максимальную пользу для здоровья, замените свою электрокосилку на ручной вариант. Вашей энергии вполне хватит.

Преимущества упражнений

Упражнения с повышенным кислородным обменом сжигают калории во время занятий и после них. Это происходит потому, что обмен веществ возрастает на 10% в течении почти 24 часов после выполнения упражнений.
 
Кроме того, при выполнении большинства видов упражнений количество израсходованных калорий пропорционально весу тела: чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные занятия спортом на самом деле уменьшают аппетит.

Другими преимуществами занятий физическими упражнениями являются повышение уровня энергии, улучшение способности сосредоточиваться и улучшение сна.

, ladies.academ.org

Анейка
Привет, я так поняла, что у тебя отвес? Поздравляю.
Сыночек такой хорошенькийю такое яблоко огромное сгрызть пытается

поздравляю
такой красивый карапуз

Поздравляю



Молодец





Здорово, на свежем воздухе прыгать.

всем приветик!!!!
что то я вчера похвалилась и сегодня вес встал...так еще и кушать очень хочется!!!!и я даже знаю почему так...по тому что я НЕ ПОЗАВТРАКАЛА КАК НАДО!!! съела два овсяных печенья и кофе, а потом подружка приехала с ней болтали,за детками следили и некогда как то было( она оказалось тоже после родов худеет) и результат...сижу...хочу кууушать!!!! ем яблоко и боюсь что оно скоро закончится....
#77
какое то нежное настроение..................................................

а то что вес стоит ни чего страшного устаканиваеться , у меня так он теперь систематически встает, но ни чего потом мелкими шажками вниз идет

привет всем!!!
на мою радость есть опять отвес!!!!
так хотелось к дню рождению МУЖА весить 87.....а получается, буду 86!!!!!!!!!!!!!!!! еще лучше!!!!!!!

я тоже это подметила! постоит и вниз бежит!!!!!
не могу дождаться тепла и сухой погоды!!! купила себе длинные юбки 2 шт. так хочется носить уже!!!а пока такая сырость и сугробы еще есть,куда тут новой юбкой щеголять!!!!

#77

#77

Приветик, зашла посмотреть как ты, а тут фотки своего города увидела.

С обновкой. Сфотайся в них потом

А у меня ни разу в жизни не было длинной юбки, я даже не знаю как их носить

Ой, что-то я столько у тебя пропустила всего....
Поздравляю с отвесиками!!!!!
Так держать!!! По поводу гемокода - интересно! Расскажи действительно потом о результатах.

Сынуля - просто прелесть!! Так аппетитно лопает яблоко

привети
видишь как все еще лучше получилось

поздравляю с обновками

поддерживаю
ждемс фоток

всем доброго времени суток!
настроение сегодня плохое, сыночек отравился кисломолочной агушей ( скорей всего) температура,рвота, понос....ппц какой то!!! и главное я сама виновата, не посмотрела, что дала ребенку...и вот результат....
ела всякую ерунду сегодня,сыр,огурцы,кусочничала короче... вечером только рыбку и брокколи, но из за переживаний ходила на кухню и ела халву,блин....
фотки выложу обязательно, после 17 апреля ( др мужа, наряжусь )