Вот, что еще откапала в инете:
http://galya.ru/calculators/calc_musik.php
на этом сайте можно расчитать сколько в день БЖУ необходимо.
У меня получилось так
жиры: 22.33 гр.
углеводы: 301.39 гр.
белки: 150.7 гр.

Только запрашивают лишь вес, а как же рост, ведь он же тоже важен, наверное

#77

Упражнения для похудения дома #77

Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.

Оптимальное время для тренировок - 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Разминка

Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.

Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

Основные упражнения для похудения дома#77

Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнения для груди

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Это упражнение делает талию тоньше - и вы худеете!

Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

#77

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Попробую с этих упражнений - они не так уж и сложны.
Ну, с Богом! #77

Девочки, вот тут разные полезные таблицы:

http://www.diary.ru/~5372541/p53317615.htm
О витаминах и продуктах, в которых они содержаться

#77
О севместимости продуктов

http://russian.cri.cn/221/2007/07/10/1@184309.htm
о том, как правильно употреблять фрукты по совету диетологов

http://www.nadietah.ru/node/35773
вот еще правила для стройной фигуры

Информирован - значит вооружен!

Девочки, я что-то запуталась... Тут поначиталась за день, аж голова кругом Мне понравилась и система -60, и диета Протасова говорят классная - что делать, какую выбрать???
#77

Вот, решила выставить свои фото. В скором времени, надеюсь, будут фото "после" - преображение

#77 #77

маечка когда-то была в самый раз, а теперь из нее пузико выскакивает Ноги ниже колен почти не изменились, как были раньше, а вот руки - просто кошмар, а ведь скоро лето, там сарафанчики и топики
Будем над этим работать! и т.д. и т.п.

приветик, столько полезного у тебя в дневничке здорово, по фоткам тебе совсем немного нужно подкорректировать фигуру!!!
молодец что пришла сюда тут все становятся стройными и ты сможешь!!!

#77

Валерия Г, спасибо за визит!
Как говориться: Твои бы слова да до Бога уши!
Лишнее расползлось по всему телу, поэтому кажется, что немного, а вес-то приличный
У тебя, Валерия, хороший результат - молодец!
#77

Привет,оВИШЕНКАо
как у тебя здесь уютненько!)))Давай знакомиться)))
я бы не советовала тебе садиться на диету,рацион который ты пишешь вполне хороший,просто питайся сбалансированно и не ставь себе жестких рамок,чтобы не было срывов!Считай калории,исключи жарено еи мучное,не наедайся на ночь и все пойдет как по маслу!

оВИШЕНКАо!
Вот здесь можно посмотреть, какой вес Вам нужен.
http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk2.htm
Вот здесь можно посмотреть, сколько калорий в день Вам нужно.
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Для нормального снижения веса надо питаться никак не меньше БУМа.
Увеличивать физическую активность, если хотите сбрасывать вес быстрее.

Привет! Я с ответным визитом.

Тоже выбираю систему по которой буду худеть. Вроде способов много, а соблазнов еще больше


#77
картинки

оВИШЕНКАо, спасибо за интересную информацию! Особенно понравилась табличка с совместимостью продуктов и инфо про фрукты. Я как раз последние несколько дней заморачивалась с тем, что с чем можно есть и нельзя.
А по фото твоим, кстати, видно, что фигура будет красивой, когда похудеешь. Икры и щиколотки тоненькие, поэтому ноги и бедра всегда будут смотреться изящно, даже с небольшим избытком И видна разница между бедрами и талией - это тоже хорошо! Осталось реализовать свой потенциал!
По поводу диет, я придерживаюсь мнения большинства на этом сайте - лучшая диета та, которую ты сама себе составишь. Учтешь свои вкусовые предпочтения, режим дня, реакцию организма. У тебя есть замечательное преимущество перед худыми от природы - шанс научиться разбираться, что ты ешь. Сначала начнешь считать калории. Потом еще и БЖУ. Начнешь выбирать нужные и полезные продукты. И пока будешь худеть так к этому привыкнешь, что потом это будет на автомате. И когда похудеешь, сможешь без усилий поддерживать ЗОЖ.

Привет!

А моему дитенышу восьмой год, мы первоклассники
У тебя один?

Примерная норма для худеющей женщины - 1000 ккал. Но все строго индивидуально. Некоторые особы и на этом умудряются поправляться
А на счет рациона - это же жжжесть так строго по продуктам соблюдать!!!! Я так не могу. А если в куриный день захочется рыбы и наоборот?

HELLGA, Привет, спасибо! Будем знакомы!

#77

Анна Без Наркоза, привет! У вас уже такой хороший результат, поздравляю! Спасибо большое, за информацию! По Броку и при расчете ИМТ, почему-то, вес в норме По показаниям кол-ва ккал в день получилось так:

легкие тренировки (1-3 раза в неделю) БУМ * 1.275
средние тренировки (3-5 раз в неделю) БУМ * 1.55
серьезные тренировки (6-7 раз в неделю) БУМ * 1.725
тяжелая физическая работа или тренировки 2 раза в день БУМ * 1.9

#77


Анджелина, Привет! Это точно! Спасибо за пожелание! Тебе тоже веры в себя и будет все отлично!

#77

Девочка, привет! Спасибо за поддержку и такие теплые слова!

#77


olgaMAK, привет! Ну, вы совсем большие - молодцы! Школа нравится? Или по садику скучает? У нас пока один, но это пока

Да, да это-то и смущает
#77

Там довольно большой диапазон.



Вот Ваш БУМчик на драгонии:
#77
Я поставила минимальную физ. активность и талию примерно, потому что проверено - на цифры БУМа это не влияет, только отражается на расходе калорий.

Анна Без Наркоза, спасибо еще раз! Я так и планировала примерно в день расходовать ок. 1500 ккал Вчера только вышло в два раза меньше - но это же только плюс
#77