Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 25 авг 2025, 13:44


На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 46  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 05:36 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
#77

Анна Без Наркоза
Спасибо за советы :D это для меня не диета, т.к. я привыкла не есть после 18.00, а в остальном ем всё, просто в определенное время (если внимательно прочитать информацию, которую я выставила, можно заметить, что особых ограничений нет). И кстати, я знаю, что в день можно терять максимум 100-200 гр жировой ткани, значит уходит вода, а это для меня тоже очень важно, так как не редко страдаю отеками. Мышцы уходить не могут, т.к. я занимаюсь спортом :D

А вообще, если эта система мне не поможет, буду считать калории и БЖУ.. хотя я как то пыталась таким образом похудеть, но из-за ежедневных подсчетов мне это быстро надоело.. :oops:

Каждому своё :wink:

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 05:44 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Через 2 дня застоя отвес: -500гр. Не знаю радоваться или нет... КД не приходят :(

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 05:52 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Ветка Спасибо большое за подсказку, я как то и не подумала... :oops: :-D

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 05:56 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009, 01:53
Сообщений: 1567
Откуда: Москва
Награды: 7
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Вес взят! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 188 раз.

Дневник: Так, удерживаю вес...
Alice in Wonderland писал(а):
И кстати, я знаю, что в день можно терять максимум 100-200 гр жировой ткани, значит уходит вода, а это для меня тоже очень важно, так как не редко страдаю отеками.

В неделю можно правильно терять 1% своего веса.
Половина - жир, половина - вода, которую удерживал жир.

Чтобы отёки не возвращались, надо устранить их причину.
Наш организм стремится к стабильности, но понимает её иногда не так, как нам бы хотелось.

Цитата:
Мышцы уходить не могут, т.к. я занимаюсь спортом

Наоборот, если недостаток к примеру сложных углеводов или вообще недобор по калориям, от спорта мышцы ещё больше страдают.
Их же надо поддерживать, а топлива нет.

Вы женского пола?
Дяденьки могут ушедшие мышцы нарастить после неловкого похудения, если на пельмени сядут, а мы - нет. Или гормоны пить придётся.

_________________
#77
Быстро вес набрать диета
Поможет лучше диабета.
Если похудеть хотите,
На диетах не сидите.
Ешьте много, часто, вкусно.
Стройный быть не должен грустным!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 05:59 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009, 01:53
Сообщений: 1567
Откуда: Москва
Награды: 7
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Вес взят! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 188 раз.

Дневник: Так, удерживаю вес...
Кстати не есть после 18 можно только тем, кто в 21 спать ложится.
Остальным это помогает удерживать вес, чтобы не худеть дальше (как мне сейчас),
но не помогает худеть. Чтобы худеть, надо есть, как следует.

_________________
#77
Быстро вес набрать диета
Поможет лучше диабета.
Если похудеть хотите,
На диетах не сидите.
Ешьте много, часто, вкусно.
Стройный быть не должен грустным!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:08 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Спасибо за поддержку.

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:12 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009, 01:53
Сообщений: 1567
Откуда: Москва
Награды: 7
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Вес взят! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 188 раз.

Дневник: Так, удерживаю вес...
Alice in Wonderland писал(а):
можно заметить, что особых ограничений нет)

Этот так кажется.

Как без нормального хлеба, одними макаронами и крупами сложные углеводы до нормы набирать?
Их должно быть в 3 раза больше, чем простых.
Криспов много понадобится.

А считающим калории можно есть абсолютно всё,
потому что они знают, сколько можно съесть безопасно.
_________________________________________________

Можно было бы и вовсе не считать никаких калорий.
Если у вас стоит вес на одной отметке хотя бы месяц,
значит приход калорий соответствует расходу.
(Тогда надо изучать своё обычное меню, при котором вес стоит, постепенно заменяя более калорийное на менее калорийное.
Майонез, к примеру, на нежирную сметану 10% с солью и специями. Шоколад на какао с сахаром.
Вкус тот же, а калорий намного меньше.)

Но если Вы после этого сели на какую-нибудь диету, всё, придётся начинать с нуля и считать калории.

_________________
#77
Быстро вес набрать диета
Поможет лучше диабета.
Если похудеть хотите,
На диетах не сидите.
Ешьте много, часто, вкусно.
Стройный быть не должен грустным!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:13 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Рацион на сегодня:

Завтрак: перец фаршированый, кофе сахаром.

Обед: тушеные овощи с мясом

Ужин: либо фрукты либо йогурт, ещё не знаю..

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:15 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Анна Без Наркоза
На вкус и цвет сами знаете. Я не винавата, что с детства хлеб не люблю, так же как булки всякие, торты, пироженые и т.д. и я не считаю это минусом.

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:29 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009, 01:53
Сообщений: 1567
Откуда: Москва
Награды: 7
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Вес взят! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 188 раз.

Дневник: Так, удерживаю вес...
Alice in Wonderland
Просто без хлеба Вам придётся есть каши примерно из 300гр сырых круп или макарон. Это довольно объёмно. Надо добавить ещё 2-3 приёма пищи.
Вкус и цвет - здорово, но законы нашей физиологии таковы, что удерживать вес нам естественно, а для сброса его надо создавать специальные условия.
Я сейчас делаю именно это: не ем поздно, ем 2-3 раза в день.
Но только для того, чтобы не худеть дальше.
А чтобы худеть, надо есть часто, сытно и вкусно.
Вам сейчас около 1300 калорий надо минимум, чтобы худеть.

_________________
#77
Быстро вес набрать диета
Поможет лучше диабета.
Если похудеть хотите,
На диетах не сидите.
Ешьте много, часто, вкусно.
Стройный быть не должен грустным!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:38 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Анна Без Наркоза
Спасибо за подробные советы :D просто я если чесно ленюсь постоянно считать калории, и поэтому больше чем на 3 дня меня не хватает, но похудеть всё равно охото :( ... но если не получится похудеть по моей системе, придется всё же считать.. правда я не знаю как взвешивать и высчитывать калории в студентческой столовке))) не всем же иметь железную силу воли... :oops:

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 06:53 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009, 01:53
Сообщений: 1567
Откуда: Москва
Награды: 7
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Вес взят! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 188 раз.

Дневник: Так, удерживаю вес...
Вы не три раза в день едите в столовой?
На один раз можно и прикид сделать, к примеру в 400 калорий,
если там сплошной жир на сахаре.

Вот это я писала в другом дневнике, копирую полностью из-за спешки, ползу спать.
Цитата:
Калории считать легко, только привыкнуть надо.
У меня около 40 продуктов в меню всего, я их состав выучила за 3 недели.

Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) посмотрите тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете сохнуть, то есть уходят вода и мышцы.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь строго по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю.
Я так потеряла 14 кг за 4 месяца. С 80 до 66 кг.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

Да, кстати, 1:1:4 это формула для сброса веса, а когда вес будет нормальный, будут нужны другие пропорции.
2:3:4 или 1:2:4, в зависимости от Вашего образа жизни.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.

Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

_________________
#77
Быстро вес набрать диета
Поможет лучше диабета.
Если похудеть хотите,
На диетах не сидите.
Ешьте много, часто, вкусно.
Стройный быть не должен грустным!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 07:00 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 июл 2009, 09:58
Сообщений: 981
Награды: 6
Орден славы 4 степени (1) Стройняшка (1) Самый смелый (1) Мастер слова (1)
Стройная талия (1) Маленькие вещи (1)
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 61 раз.

Дневник: Из Ветки в Веточку, гибкую и тонкую
Alice in Wonderland писал(а):
я если чесно ленюсь постоянно считать калории, и поэтому больше чем на 3 дня меня не хватает, но похудеть всё равно охото


http://www.dietaonline.ru/myhome/dietst ... hp?stage=0

Тут надо регистрироваться, но оно того стоит - планировщик питания очень хороший) Сама программа все посчитает!
Alice in Wonderland писал(а):
правда я не знаю как взвешивать и высчитывать калории в студентческой столовке

Заведи блокнот - в течение дня все, что съела, записывай в него, в столовой в меню должен быть указан вес продуктов, нет? Посмотри внимательно) Потом дома забивай в программу продукты, смотри, где лишнее, где не хватает - белки, как правило, набираются трудно, а жиры - очень легко! Так со временем откорректируешь питание :)

Еще хороший анализатор рецептов - забиваешь составляющие продукты какого-то блюда - программа сама высчитает тебе БЖУКи) Тоже очень удобно :)
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl


Лучше, конечно, купить весы кухонные, так оно нагляднее будет) потом и на глаз научишься определять)

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 07:03 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2010, 10:56
Сообщений: 544
Откуда: Красноярск
Награды: 1
Орден славы 4 степени (1)
Благодарил (а): 34 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Дневник: На пути к совершенству))
Спасибо конечно, но я уже настроилась хотя бы месяц придерживаться системе минус 60.. тут смотрю все высчитывают БЖУ.. наверно с моей системой меня не поддержат :cry:

_________________
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 07:22 
Маркиза
Маркиза
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009, 01:53
Сообщений: 1567
Откуда: Москва
Награды: 7
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Вес взят! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1)
Благодарил (а): 86 раз.
Поблагодарили: 188 раз.

Дневник: Так, удерживаю вес...
При -60 тоже можно бжуки считать, берёте продукты из -60
и количество их по составу определяете и считаете.
-60 это набор продуктов, Мириманова же не обидится, если Вы её детище оптимизируете.

_________________
#77
Быстро вес набрать диета
Поможет лучше диабета.
Если похудеть хотите,
На диетах не сидите.
Ешьте много, часто, вкусно.
Стройный быть не должен грустным!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 678 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 46  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


© 2000-2020