Доня, а у тебя есть кухонные весы?

пришла поколдовать на отвесик!!!! держу кулачки!
#77

Удачного разгрузика. Большущего отвесика. Давайте будем лучше как дженифер лопес или шакира, чем как а. чехова лопес вообще идеал. и не худая и аппетитная и жира лишнего нет.

как разгруз продвигается?

О, разгрузка супер!
Мне нравится, посмотрим, что завтро весы покажут.

Нет пока, муж сказал как 8 кг сброшу, тогда.
А я всё никак, застряла на 3!

Вот купила сегодня себе шагомер.
Буду худеть по программе Десять тысяч Шагов в день!

Ходьба – простейший вид фитнеса для всех желающих. Она не требует специальной подготовки и присутствия тренера. Ходьба помогает стать стройнее и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Научно доказано – ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года!

Несколько лет назад в Европе и США появилось новое направление – ходьба со специальными приборами – шагомерами. Ходьбой с шагомером можно заниматься, попутно делая покупки в магазине, разговаривая дома по телефону, прогуливаясь по городу, посещая выставки, отправляясь на природу и т.д. Главная задача здесь – делать определенное количество шагов в день в зависимости от того, ставите вы перед собой цель укрепить здоровье или снизить вес.
Программа «Десять тысяч Шагов в день»

Генетически природой было заложено, что человек ежедневно расходует калорий (энергии) больше, чем получает. Многочисленные блага современной цивилизации лишили нас удовольствия движения. По оценкам специалистов, житель современного города делает всего 1500 – 3000 шагов в день. Это означает, что при средней длине шага 0,8 м он проходит 1,2 – 2,4 км. Это крайне малое расстояние «экономит» энергию и «помогает» наращивать жировые отложения.

В связи с глобальной проблемой ожирения ученые разных стран мира изучают эффективность ходьбы для людей, страдающих лишним весом. Специалисты пришли к выводу: просто увеличив ваше среднее число шагов в день на 2000, ваш вес, как минимум, сохранится на нынешней отметке. Последние исследования в этой области расширили понимание вопроса: 8000 – 10000 шагов в день в сочетании с правильным, сбалан­сированным питанием способствуют снижению веса. На основании этих исследований была разработана программа «10 000 шагов в день».
Ходьба помогает сжигать жиры

Первое правило – для снижения веса расход энергии должен превышать ее потребление. В течение первых 45 минут ходьбы вы сжигаете калории, источником которых является гликоген мышцах. На 46-й минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Ходьба способствует улучшению обмена веществ в сочетании с правильным питанием. Если ваш рацион сбалансирован, в процессе ходьбы вы начинаете сжигать накопленные жиры раньше и активнее, так как организм возмещает недостаток гликогена за счет отложенных жиров, а не калорий из пищи. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам сначала надо сосредоточиться на увеличении числа шагов (дистанции) и времени ходьбы, а потом уже переходить к наращиванию темпа
Как начать снижать вес с помощью ходьбы

Если вы решили заняться ходьбой для снижения веса, ваша цель – постепенно довести количество шагов в день до 10 000. Для этого каждую неделю пройденную дистанцию нужно увеличивать на 500 шагов. Например, если в день Вы делаете в среднем 3000 шагов, ваша цель к концу первой недели довести ежедневное количество шагов до 3500; цель второй недели – 4000 шагов в день и т.д. К концу 14-й недели вы достигнете показателя – 10 000 шагов вдень.

Для снижения веса специалисты рекомендуют заниматься ходьбой 4-5 дней в неделю, посвящая ей 30-60 минут в день. Это может быть приятная прогулка в парке или пройденные пешком несколько автобусных остановок по пути на работу и обратно. Если вам тяжело прибавлять 500 шагов в неделю – установите комфортную для вас цель и время: начните с 10 минут в день и добавляйте к дневной дистанции по 100 шагов в неделю. Двигайтесь к числу «10 000» в вашем собственном темпе. Помните – самая продуктивная работа над своей фигурой – та, которая доставляет удовольствие!

Когда вы достигнете 10 000 шагов в день – не останавливайтесь, продолжайте ходить. Сделайте ходьбу своей хорошей привычкой. Со временем можно перейти от обычной ходьбы к спортивной.
Используйте шагомер!

Шагомер-это ваш тренер! Он мотивирует вас делать больше шагов в течение дня, и каж­дый вечер подводит итог вашим стараниям.
Контролируйте ежедневное количество шагов!

Каждый день в течение недели, как только проснётесь, берите шагомер и носите его с собой весь день. Перед сном записывайте в блокнот пройденное за день количество шагов. В конце недели посчитайте ваше среднее число шагов в день. Вы будете удивлены тем, как мало (или много) шагов вы делаете и какие расстояния проходите пешком!
Эффективная ходьба = эффективному похудению

Хотя навык ходьбы мы перенимаем в раннем детстве, для наших целей нужно учиться ходить заново. Вот рекомендации по ходьбе для здоровья и контроля веса.

1. Первые 5 минут идите в спокойном темпе, из них 30 секунд – на пятках.
2. Затем сделайте упражнения на растяжку и гибкость
3. Следующие 30-60 минут идите в энергичном для вас темпе
4. В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг
5. Закончите упражнениями на растяжку.
Несколько простых рекомендаций

1. Скорость движения должна быть комфортной для вас. Простой ориентир: при ходьбе вы должны быть в состоянии поддерживать полноценный разговор, не задыхаясь, в течение 30-45 минут. Поэтому берите с собой друга – вместе веселее.

2. Всегда начинайте движение с 5-минутной спокойной ходьбы. Она дает вашим мышцам «проснуться» и настраивает организм на предстоящую длительную активность. Не получая такого сигнала, организм нацелен сжечь только гликоген.

3. С самого начала учитесь ходить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги. Руки согнуты в локте на 90°, не прижимайте их к туловищу. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку.

4. Контролируйте свой пульс. Диапазон частоты пульса, оптимальный для вашего возраста, рассчитывается по формуле: верхняя граница пульса = 220 – возраст – 50, нижняя граница пульса = 220 – возраст – 55. Например, 220-30 лет =190, 190-50 = 140,190 – 55 = 135.135 -140-диапазон частоты пульса, оптимальный во время ходьбы при возрасте 30 лет.

5. Обогатите рацион адаптогенами и витаминами. Адаптогены – биологически активные вещества, обладающие свойством повышать способность организма адаптироваться к нагрузкам. Например, адаптогены содержит китайский лимонник (шизандра).

6. Пейте воду за 10 минут до ходьбы, каждые 20 минут во время ходьбы и сразу после ходьбы.

Ой девочки, так классно!
Я сегодня бегала по делам+выгуляла собаку+ходила с малой на улицу гулять =итог 10135 шагов =6,08 км =353,4 калорий.
Имираю падаю от усталости, точно что как полноценная интенсивная аэробика.
Да еще и снег по дорогам, пока малую на коляске протощила, думала умру!

Зато сегодня есть повод и гордиться собой. кто-то скажет пустяк, но...
Сегодня когда мы возвращались с малой домой, увидели лужу крови посреди дороги, сначала не поняла....
Прошли дальше смотрю посреди дороги лежит тело, штаны сняты лицо в крови и весь снегом притрушен (сегодня снег сильный ишёл) дядька здоровый такой, думаю надо помочь, а то ещё кто-то незрячий или сильноделовой точно наедет!
Убъет веть...
Начала останавливать мимо проходящих мужиков, мол помогите ему, хотя бы перенесите с дороги, никто, ни одна скотина, все делали вид что они ничего не видят...
Я начала вызывать скорую, просить, что б приехали, тётка на другом конце провода попросила не занимать телефон....
Я была просто в осадке...
я оставила коляску возле мужика и побежала звонить в калитку соседу...
Виталик вышел оттощил товарища на обочину, настойчиво поговорил с диспетчером скорой....
Пока он покараулил я отнесла малую домой и вышла заменить Виталика до приезда скорой....
Знаете девочки, так удивляет эта безразличность в людях....
Просто жаль, куда мы катимся....
Я вот всегда думаю....
Неужели дальше будет ещё хуже?
Неужели когда мой ребёнок подрастёт вообще про взаимопомощь никто знать не будет...
Да и скорая у нас...тоже приехала через 40 мин, я уж и замерзла....
а мужик этот наверное и обморожение заработал....

Донечка,приветики)я седня сделала себе полуразгруз так сказать...сразу побоялась сесть на полной...подумала вдруг сорвус вечером и тогда эффекта не будет!
Ты как прошла РД?ждемс больших отвесиков

Доня
привет! молодец ты, я бы мимо мужика прошла...
а сколько стоит шагомер?
жду в групповых с отчетом

Какие ужастики тут у тебя. Про шагомер уже слышала, но не знала в чем его суть. Спасибо за информацию.

Честно, тоже об этом задумываюсь частенько и тоже становиться жудко. Скорая, гос медецина, да и любые гос организации - большая клоака, которые ничего делать не хотят. Мы сейчас в наши службы медецины госуд. только за справками в садик ходим, в основной к платникам, а то загубят. Хотя какие они бесплатные - столько налогов туда угоняем, з/п они сейчас неплохие получают.

Все это очень грустно. Давайте все будем живы и здоровы, и пусть нас обойет стороной необходимость сталкиваться с нашими гос учреждениями.

Девочки доброе утро!
У меня на шоколадном дне ушло -1400 гр
Вот оно как!
Всё сижу только на шоколадных разгрузах!

Не знала, спасибо за инфу.

Всего 20 грн.
Я купила обычный китайский, ну попробую с таким сначала.

Молодец Доня, что ты такая отзывчивая, я сама такая же - не могу пройти просто так если помощь кому-то нужна. Я тут передачу на днях смотрела и вот мужчина-летчик рассказывал как попала на машине в аварию, ему ноги перебило и разодрало сонную артерию, и он выполз из машины на трассу и понял что умирает, но тут увидел как подъехали 2 джипа, у него появилась надежда что скорую вызовут, а они сгрузили из его машины вещи и уехали. Он из последних сил позвонил батюшке (своему другу) чтоб исповедаться перед смертью, а тот уже вызвал скорую и его спасли, а вот ноги кажется нет. Вот такие у нас люди "отзывчивые"!!!