Аnka

Мне легче выдержать это будет по понедельникам.

Завтра 7 дней. Нужно составить план на неделю.
1. Купить нормальные весы. Мои странные то 70, то 68 показывают
2. Начать есть творог. Он в моем меню совсем отсутствует.
3. Начать считать калории. Литературу на данную тему найти.

Касаемо еды. Совсем исключить из питания тортики, печенное и т.п.
Спорт. Довести качание пресса до 25 раз по 3 подхода.

УДАЧИ МНЕ

нашла кое-что интересное для себя.

А литературу искать не надо. Все уже давно найдено и записано. Кладезь тут))) http://hudeemvmeste.ru/subscribe/index.htm
Какой-то средней нормы, сколько человеку надо БЖУК (белки-жиры-углеводы-ккал) не существует. Все зависит индивидуально от веса, роста, возраста, физ активности и т.п .

Аnka
спс.


отчет.
7.00 морская капуста, с луком, морковкой, стакан кефира
9.00. каша гречневая
10.00 чай с овсяной печенькой
13.00 соблазнили беляшом.
14.00 кефир 1 ст.
18.00 70 гр. сметаны, 3 ч.л. творога, уха 150 гр., рыба 50 гр. объелась(

отчет.
утро чай с овсяной печенькой 1,5 шт.
8.45 каша ??? не знаю как зовут
12.30 каша 3 ч.л., уха 2 ст.л., кефир 1 ст.
18.00 винегрет, чай, кусочек хлеба
19.00 винигрет, чай, кусочек хлеба
20.00 чай

Нет мяса.

Привет! А творог вкусно кушать например с ягодой, разбавляя немного молочком, или с мюсли. Очень вкусно с медом или , например, с бананом. Я покупаю мягкий, проще жевать. А если наоборот, твердый, почти как сыр, можно прямо резать и густо поливать медом, получается пирожное Тем более в Башкирии самый вкусный мед
Мяса у тебя и правда, мало. Я когда активно худела, просто его отваривала много сразу. Или рыбу, или курогрудки.

Он у меня лиииииииииповый

Я купила снежок. Он немного сладенький и не жирный 1,5 % жирности.
Это я поняла как прочитала свое меню за день.

отчет
завтрак
каша геркулесовая на воде с 1 ч.л. меда и 0,5 ч.л. масла, чай
перекус
чай с 1 овсяной печенькой
перекус
чай, 2 маленьких кусочка сыра, кусочек хлеба, 1 кусочек колбасы (:evil: ), 5 шт. чакчака
обед
овощное рагу с мясом
перекус чай с печенькой
ужин овощная смесь морковь, стручковая фасоль, перец. чай
перекус
овощное рагу с мясом 3 ст.л.

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Иннаида
Привет,как дела?
Хорошего дня!!!
Ты сегодня разгружаешься?

Хорошего дня. А Анну слушай, она полезные вещи советует.