Ну, слава Богу, думала, что извращенка, надоел мне кефир с ягодами, решила попробовать кефир с овощами.
Она не плавала, правда морковка сок пустила, пока ждала прихода мужа с работы , но это терпимо-)

вот уж Вася-любительница страшилок!

Так же себя вообще можно довести...

Ты много куришь? Я 8 лет курила пачки по 2 в день, потом бросила, вот только что новую статью о вреде курения читала, так и чесалось ее к тебе притащить-)

Vasiliza оо, я курильщик со стажем. курю много, пачка в день точно уходит. бросить никак не могу. Так что если будет время тащи статью ко мне)

Тогда Алана Карра почитай, я знаю нескольких людей ,что бросили, прочитав книгу, а я пила табекс-)

Заходим с тыла
Статья из номера:
«АиФ Здоровье» №5
от 28 января 10

Проблемные зоны потому и называют проблемными, что их трудно привести в норму обычными способами. Часто бывает, что общее похудение идет, а отдельные части тела по-прежнему выглядят непривлекательно…


Обычно это касается области бедер и ягодиц. Потеря формы и упругости, обвисание мягких тканей, дряблость – беда не только женщин, но и мужчин старше 40 лет. Поэтому сегодня мы предлагаем вам специальные упражнения, которые приведут в тонус бедра и ягодицы. Упражнения делятся на три блока. Выполнять надо их в той последовательности, в которой они приведены. Однако блок тех упражнений, которые решают вашу основную проблему, надо сделать 3 раза, а остальные по 1–2 раза. Если вашу жизнь отравляют все три неприятности, то выполняйте все блоки по 2 раза. Заниматься желательно не менее трех раз в неделю.

1-й блок упражнений
Проблема: дряблые ягодицы и задняя поверхность бедра, целлюлит.

1. Приседание с отягощением.

Это упражнение считается самым эффективным для ягодиц вообще. Возьмите в руки небольшие гантели или просто бутылки с водой. Руки опустите вдоль бедер, поставьте ноги примерно на ширину плеч. Сведите лопатки, не сутультесь, не округляйте поясницу, смотрите перед собой, не опуская подбородок. Приседайте и поднимайтесь, сохраняя спину прямой и напряженной. Руки свободно опускаются к полу. Если у вас здоровые колени, можете приседать низко, так, чтобы ягодицы касались икр. В противном случае приседайте только до горизонтали. Вставайте плавно, без рывков, не сводите колени в начале подъема.

Три подхода по 10–12 повторений.

2. Становая тяга на прямых ногах.

Становая тяга – упражнение из силового троеборья, мы предлагаем его в облегченном варианте (без сгибания ног). Исходное положение как для приседания, внимательно следите за тем, чтобы не сутулиться. Обязательно разведите лопатки и не округляйте поясницу, иначе вся нагрузка пойдет на поясницу, а не на проблемную зону. В руки возьмите гантели или бутылки с водой, прижмите руки к бедрам спереди. Наклоняйтесь вперед насколько можете, идеально – чтобы ладони оказались в 15 см от пола. Не выводите руки вперед, гантели скользят по бедрам, чуть отходя вперед лишь на уровне колена. Поднимаясь, напрягайте бедра сзади и ягодицы, стараясь выпрямиться за счет них. Вы почувствуете, как нагружаются проблемные зоны.

Три подхода по 10–12 повторений.

3. Шаги сидя.

Лучше делать в коротких шортах, можно на массажном коврике. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина прямая, не сутультесь, руки согнуты на уровне груди. Как бы перешагивая с одной ягодицы на другую, проползите вперед, затем назад. Энергично взмахивая руками, задавайте амплитуду движения.

Три подхода по 1 минуте.

2-й блок упражнений
Проблема: обвисание ягодиц, внутренней, передней и задней поверхности бедра.

4. Выпады с равновесием.

Для этого упражнения понадобится палка наподобие черенка от лопаты, можно взять обычную швабру. Положите палку низко на плечи так, чтобы не приходилось наклонять голову вперед, придерживайте ее руками по бокам. Исходное положение как для приседания, только ноги поставьте уже плеч. Следите за осанкой, сведите лопатки и не округляйте поясницу. Шагните вперед одной ногой, при этом обопритесь в основном на пятку. Длина шага должна быть такова, чтобы угол в колене был не меньше 90°. При этом чем больше угол, тем менее эффективно упражнение. Нога, стоящая сзади, переводится на носок и максимально разгружается, вес тела – на передней ноге. Смотрите перед собой, не наклоняйтесь сильно вперед. Если равновесия хватает, стоящую сзади ногу можно чуть оторвать от пола. Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой. Двигайтесь плавно, без рывков.

1 повторение = выпад левой и правой ногой.

Три подхода по 8 повторений.

5. Подъем таза лежа.

Возьмите коврик, опуститесь на спину. Согните ноги в коленях примерно под углом в 45°, ступни, голова и лопатки прижаты к полу. Руки вытяните вдоль туловища, можете опереться ладонями на пол. Оторвите таз от пола и медленно поднимите его как можно выше. Движение совершается за счет бедер, при этом сжимайте ягодицы. Так же медленно опустите таз вниз, но не кладите его на пол и не расслабляйте ягодицы. Опустить таз и расслабиться можно только в перерыве между подходами.

Три подхода по 8–10 повторений.

6. Упор ногой стоя.

Возьмите стул. Встаньте спиной к стене, обопритесь руками на стул. Можно нагнуться вперед, но не опускайте подбородок и не округляйте поясницу. Сведите колени вместе, согните одну ногу и упритесь пяткой в стену. Возможно, придется сдвинуть стул. Надавливайте пяткой в стену, чувствуя, как напрягаются ягодицы и бедра. Можно давить с постоянным усилием, можно его менять.

Три подхода по 1 минуте.

3-й блок упражнений
Проблема: «галифе» и дряблая внутренняя поверхность бедра.

7. Приседания плие.

Примите исходное положение для приседаний, следя за осанкой, подбородком и поясницей. Руки положите на пояс. Расставьте ноги значительно шире плеч и разверните носки наружу. На внутренней поверхности бедер должно ощущаться напряжение. Выполняйте приседания медленно, напрягая внутренние мышцы бедра. Чем шире расставлены ноги, тем эффективнее будет упражнение.

Три подхода по 10–15 повторений.

8. Отведения ноги.

Обопритесь на стул, слегка наклонившись вперед, не опускайте подбородок и не округляйте поясницу. Поставьте ноги вместе. Не разводя колени, согните одну ногу, поднимая пятку. Плавно, без рывков поднимайте согнутую ногу вбок. Колено и бедро по-прежнему должны находиться в одной вертикальной плоскости с опорной ногой, не выходя ни вперед, ни назад. Старайтесь поднимать колено на уровень таза. Должно ощущаться напряжение во внешней поверхности бедра. Сделав положенное количество повторений, поменяйте ноги.

По три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

9. Сведения ног.

Лягте на спину. Поднимите вертикально вверх прямые или чуть согнутые ноги (можно помочь себе руками). Вытяните носки, напрягите ноги. Плотно сожмите их, прочувствуйте, как сдавливается внутренняя поверхность бедра. Затем плавно разведите в стороны (можно поддерживать руками). Затем вновь сведите (постарайтесь сделать это без помощи рук) и опять сожмите.

Три подхода по 10–15 повторений.

табекс помог прям? хмм

читала, первый раз помог, года 2 чуть больше назад, не курила, а потом беременность...а вот после родов опять начала курить(детку не кормила). и кино уже смотрела карра, и читала - не берет пока
а вот психолог мне сказала, с весом пока разбирайся, мол еще один "стресс" не нужен..но мне хотя бы снизить потребление этьих самых сигарет.

Я такой людь! Теперь вы все знаете такого хотя бы одного

У меня муж астматик, когда увидела, что ему от моего дыма приходится вентолин ингалировать, мне стало не ловко и стыдно. Я решила бросить. Вот, оч сильное желание было. Начала табекс пить, курила параллельно, сигареты безвкусными казались... А зависимость психологическая очень долго оставалась. Кофе с сигaреткой, алкоголь с сигареткой, поругавшись-успокоиться с сигареткой... Дыма не выносила табачного, но вспомнив все свои безуспешные попытки бростить и таки, бросить, прямо горжусь собой. Главное 2 недели критических пережить, потом легко.
А психолог дело говорит-такой стресс, или cтройнеть бросишь, или курить начнешь, лучше проблемы по одной решать...

А они сомневались??? Они думали, что сало в шоколаде - самое то для ССС???
Василисочка, а про пользу/вред клетчатки и отрубей у тебя есть что? А то я увлеклась клетчаткой, а тут после прочтения инфы про грейпы задумалась. А вдруг вообще нет ничего абсолютно полезного и вооще всё в мире надо в меру?

я поищу, правда всегда где-то посередине лежит-)

О пользе и вреде клетчатки

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна или клетчатка устойчива к действию ферментов пищеварительной системы человека. То есть, это тот самый необходимый очиститель кишечника, который помогает урегулировать пищеварение без приема лекарств.

Клетчатка обеспечивает:

- нормальный объем каловых масс;

- скорость продвижения кала по кишечнику;

- снижение уровня холестерина и сахара;

- связывание жирных кислот;

- нормализацию микрофлоры кишечника.

Клетчатка в питании является одним из средств профилактики многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, ожирение, дисбактериоз, болезней печени и желчного пузыря.

Человек должен получать 15-25 граммов клетчатки в сутки для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Какими бывают пищевые волокна?

Пищевые волокна включают в себя:

1. Полисахариды:

- целлюлоза, которая находится в пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых бобах, брокколи, брюссельской капусте, в перцах, яблоках, моркови, кожуре огурцов;

- гемицеллюлоза – компонент отрубей, злаковых, поглощает воду;

- камеди - находятся в овсяной каше;

- пектином богаты яблоки, цитрусовые, морковь, цветная капуста, картофель, клубника (уменьшают всасывание жира);

- лигнин (одеревеневшие стенки растительных клеток) встречается в злаковых, отрубях, горохе, редисе, клубнике (снижает усвоение других волокон, снижает холестерин).

Отсюда клетчатка бывает:

- растворимой (черный хлеб, овсянка, фрукты и овощи);

- нерастворимой (отруби, рис, клубника, продукты с цельными зернами, яблоко с кожурой).

Какая польза от клетчатки?

Клетчатка полезна не только для тех, кто хочет сбросить вес, но также идеальна для очищения организма и сбалансирования метаболических процессов:

1. Позволяет выводить токсины и тяжелые металлы, притягивая их.

2. Связывает желчные кислоты, потому способствует выведению липопротеинов низкой плотности или холестерина.

3. Стимулирует работу кишечника (всасывая воду, раздражая стенки, усиливая перистальтику).

4. Нормализирует микрофлору кишечника, собирая по пути токсины и отмершие микроорганизмы.

5. Способствуют снижению веса, так как, притягивая воду, обеспечивают быструю сытость.

6. Препятствует образованию камней в желчном пузыре, выводит желчные кислоты.

7. Стимулирует образование витаминов, аминокислот и полезных бактерий в кишечнике.

9. Является источником витаминов группы В, минеральных солей (калия, магния, фосфора, железа).

Чем может навредить клетчатка?

При употреблении клетчатки надо помнить о следующем:

1. Пищевые волокна всасывают воду, потому жидкости надо потреблять достаточно - более литра в день.

2. При малом употреблении воды клетчатка может усугубить запоры.

3. При воспалительных процессах в поджелудочной железе и кишечнике может обострить процесс.

4. При долгом употреблении клетчатка способствует выведению из организма жирорастворимых витаминов и микроэлементов.

5. При значительном употреблении клетчатки (отрубей) возникает метеоризм.

6. Клетчатка может взаимодействовать с лекарственными препаратами, потому нужна консультация врача.

7. Лигнин влияет на половые гормоны, снижая активность тестостерона.

Вводя клетчатку в рацион, нужно помнить о:

- достаточном употреблении витаминов (помогут мультивитаминные комплексы);

- достаточном потреблении жидкости (воды);

- достаточном потреблении калорий (поскольку клетчатка содержит их мало);

- при вегетарианской диете надо помнить о необходимости приема кальция.

Больше всего клетчатки содержится в отрубях, миндале, соевых бобах, молодом горохе, цельной пшенице, арахисе, изюме, моркови, капусте, яблоках, апельсиновом соке.

Любые жирные продукты, сахар, молоко, сыр, мясо и рыба совсем не содержат клетчатки.
взято из кишечник.ру

Все-таки, насмешила, бытует мнение, что правильные жиры и всякие омега-кислоты помогают бороться с холестерином, тромбозом и т.п. А датчане это не доказали.
По поводу углеводов, не знаю, думаю тоже какие-то взаимосвязи есть, поищу.

Богатые углеводами продукты, которые быстро превращаются в глюкозу и поступают в кровь, особенно опасны для женщин. Ученые из Национального онкологического института в Италии выяснили, что они повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний именно у женщин — у мужчин такой эффект не обнаружили.

Во время исследования, результаты которого опубликованы в журнале Archives of Internal Medicine, ученые обратили внимание не только на количество употребляемых углеводов, но и на их гликемический индекс, определяющий, насколько быстро и на какое значение повышается уровень глюкозы в крови после употребления конкретных продуктов. За участниками эксперимента наблюдали восемь лет, изучив рацион и состояние здоровья более чем 15 тысяч мужчин и 32 тысяч женщин.

Выяснилось, что среди женщин, евших много углеводов с высоким гликемическим индексом, сердечно-сосудистые заболевания встречались в два раза чаще, чем у тех, кто старался их избегать. Исследователи считают, что на процесс повышения уровня глюкозы в крови влияют гормоны: женский эстроген ускоряет этот процесс, а мужской андроген — замедляет.

По мнению авторов исследования, углеводы с высоким гликемическим индексом способствуют повышению концентрации крови жирных кислот и снижению уровня хорошего холестерина, что и становится сильным фактором риска для развития сердечных заболеваний.

Ученые подчеркивают, что негативное влияние на сердечно-сосудистую систему влияет частое потребление именно продуктов с высоким гликемическим индексом, а не углеводов вообще.

Высокий гликемический индекс у овсяных хлопьев, белого хлеба и белого риса. Низкий индекс — у продуктов из цельного зерна. Исследователи предлагают женщинам также внимательно следить за содержанием в продуктах сахара и стараться избегать еды, где добавленного сахара слишком много.

Кроме того, продукты с сахаром – это лишние калории, также негативно влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы.

podrobnosti.ua