6. Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте второе блюдо, где понемногу собрано 2-3 вида мяса и 2-3 вида гарнира. Да плюс еще ложка зеленого горошка, консервированной кукурузы, нарезка из огурцов, помидоров и сладкого перца. При сравнительно небольшой калорийности это блюдо покажется вам очень сытным.

7. Использование легкого майонеза (жирность порядка 20%) позволяет примерно в два с половиной раза снизить калорийность и жирность традиционного салата Оливье или сельди под шубой. Если поискать, маложирные аналоги можно найти у любого продукта. Например, есть пельмени 5% жирности, тогда как жирность традиционных доходит до 25%. Жирность домашнего сыра не превышает 5%. Тогда как обычный сыр имеет жирность порядка 25-30%. Даже сметану можно сделать нежирной, если смешать обезжиренный творог с ряженкой.

8. Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут за 10-15 до основной еды. Это может быть на выбор стакан молока с ломтиком отрубной булочки, порция "похудательного" коктейля, творог со стаканом чая или кофе с молоком. Аппетит несколько снизится, даже если перед едой вы просто выпьете не спеша стакан теплой воды.

9. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы слегка закусите. Тот же стакан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки. Сама возможность такой закуски здорово повышает качество вашего питания, а значит и качество жизни.

10. Аппетит, особенно в вечернее время помогает снизить прогулка, душ или теплая ванна с настоем хвои.

11. Аппетит снижается и на фоне занятий оздоровительной ходьбой. Объясняется этот эффект тем, что данный вид нагрузки обслуживается в основном расходуемым жиром. И, значит, на фоне оздоровительной ходьбы стимулируется расщепление жира и выход энергии в кровь. А если в крови есть энергия, значит меньше потребность в еде. Оздоровительная ходьба, это ходьба в темпе, процентов на 10-15 быстрее, чем обычно. Оптимальная продолжительность занятия - 20-30 минут в день. Старайтесь не доводить себя до утомления. Тонус после окончания занятия должен быть выше, чем перед его началом.

12. Если у вас все хорошо с давлением стимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы типа жень-шеня или элеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет несколько лучше, если вы подключите какой ни будь витаминно-минеральный комплекс.

13. Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. И наоборот, недосыпание ведет к лишним килограммам. Нормализовать сон помогает вечерняя прогулка, удобная просторная постель и отсутствие переедания на ночь.