Пришел диетический четверг,у меня сегодня яблоки,а на ночь белки,вчера сходила на пилатес,после тренировки ,дома был массаж,еще скушала вечером гранат,и 5 черносливен,что-бы сходить в т...ет,помогло Я конечно не скажу,что отруби в этом работают плохо,по крайней мере,я думала что с таким скудным пайком,начнутся проблемы с запором,но все хорошо,отруби работают и чистят хорошо кишечник,просто бывает недолго задержка,я ком.нее себя ощущаю,когда все как по часам,на моем первом этапе -очищения,это как-раз главное.
Сегодня иду в зал,а дальше по списку.

Пятница-развратница!А я прилежная,погрех ни-ни,все по списку Сходила вчера в зал,отлично позанималась,сегодня скорей если пойду,то поплавать,хочу дома поскакать,под программу.Ну а в остальном все стараюсь,не свернуть с пути.Массаж вчера не делала,только вибро-тренажером.Сегодня массаж-медом.

Ну вот ,снова понедельник,мой мини отчет,взвешивалась в воскресенье и огорчилась вес ни на грамм не сдвинулся!Правда ,думаю что это из-за КД,читала что ,вес даже можно набрать,когда они идут,даже на диете,а потом вроде все нормально.Ну,посмотрим,надеюсь что так и будет.Моя первая часть диеты,подходит к концу,за ней следует второй этап, который я начну в четверг.А пока заканчиваю первый этап.
План на сегодня,зал,поплавать,дома массаж.На данный момент вес без изменений.

Вот и подходит к концу мой первый этап ,диеты по Ковалькову!Завтра,последний день,и мое меню немного меняется,еще на 2-3 недели.А пока,сегодня и завтра я еще держусь Массаж с медом стала делать через день,чередуя с вибро массажем,прочитала что так лучше,не знаю ,но то что комфортний это точно,кожа хоть не так трамируется,да и не так устаешь от монотонности,Еще также продолжаю заниматься в зале,и дома.Скачала передачи с Ковальковым,эти передачи шли одно время по каналу домашний,так там ,худеют семьями ,в течении 3 мес,по его системе,все описывается как и что,как-раз уже мой второй этап будет как он в передачи рассказывает,там все более подробно и ясно ,как и почему.Я рада ,что выбрала его систему,он и сам наглядный пример и чувствуется его подход медицинский,все по полочкам.
Кстати, я зря переживала что мой вес встал,это конечно могло быть и плато весовое(очем он подробно говорит),но в моем случае это из-за гормонального месечного цикла,от этого женщины ,худеют медленнея чем мужчины ,именно из-за гормонов,об этом,подробно он все рассказывает,теперь я знаю что медленно ,но верно иду к цели,главное не сдаваться!
Скоро иду в зал,в четверг взвешиваюсь.

Четверг.Начало 2 этапа по системе КовальковаЭтап длиться так же 3 недели.Сегодня было взвешивание,- 500 гр,с воскресенья,КД закончились,можно приступать
Итак 2 этап
Для начала я высчитываю по формуле Брока,то кол-во белка которое буду употреблять в день(на обед),от своего роста я отнимаю 105=60 гр мой объем
* Меньше 165 см ("рост минус 100")
* От 165 до 175 см ("рост минус 105")
* Выше 175 см ("рост минус 110")
Таким образом 60гр белка входят в мой ежедневный рацион,а вот и он самый на день:
Утро:Вода,стакан
Завтрак:Стакан кефира(у меня 0 жирности),в кулаке орехи,в кефир добавляю 2ст.л отрубей,чуть подогреваю.
Обед:60гр мяса(варенное,паринное,печенное,(специи))гарнир ,квашенная капуста или овощи.Другой вариант:60гр морепродуктов,гарнир морская капуста или овощи.
Ужин:Тот же салат из овощей,можно сыр фета или творог 2ст.л,специи.1ст.л олив.масла Или овощная смесь(тушенная)(можно добавить грибы)с 1ст.л растительного масла.
Перед сном2 белка яйца(вар)или 1 ст молока(1.5%жир).
Перекусы:отруби(как сухарики),фрукты кроме слив,бананов и винограда,3-4 в день,ну и жидкости-воды до 2литров.

Вообщем вполне разнообразно,а в обед можно вообще творить и искать новые рецепты В обед белок можно заменить и творогом для разнообразия,главное еще и физ.нагрузка,белок-помощник в построении мышц,а мышцы сжигают жир и делают вас стройной и подтянутой.В общем нужно контролировать потребления и жира,ковальков позволяет до 30гр в день,поэтому нужно начинать подсчитывать,если в завтрак орехов больше,то и в обед творог без сметаны,ну и т.д
Мое меню на сегодня все по списку,в обед добавила грудка курин,отварная и овощи,на ужин салат с сыром фета.Начну с простого,далее буду искать интересные рецепты
P.S Также под ЗАПРЕТОМВсе вредные углеводы:сахар,мучное и т.д
Жиры и несовместимость продуктов!Забудь про картофель и белый рис.
ПРАВИЛА,НЕ НА ВРЕМЯ ДИЕТЫ,ПРАВИЛА ЖИЗНИ!

Конец недели,пятница,сижу с обвертыванием,после массажа с медом
Сходила в зал,сегодня была кардио-тренировка,интервальная,на дорожке,потом поплавала и в сауне посидела.Завтра выходные,А в воскресенье взвешивание,надеюсь с четверга,хоть 100 гр да уйдет.Мясо в рационе,очень радует,на выходные хочу что-нибудь поинтересней придумать,на обед.
Ну продолжаем ,в боевом духе!

Суббота ,сегодня я дома с семьей,В зал сегодня не ходила,позанималась дома часок,комплекс упражнений на руки-спину,бедра,пресс.С утра прогулялась до магазина,Приготовила сегодня на ужин ,Утку-деревенскую,с яблоком и черносливом.Хотела на обед успеть,но готовиться она долго,получилось на ужин.Через часок поем,прям настоящий полноценный ужин,60-70гр мяса,квашенная капуста(гарнир),и позволю себе,бокал сухого красного вина(это разрешенно по системе,но изредко) Прям шикую сегодня,после того пайка(1 этап).
Вечером у меня массаж вибро(не путать с вибромассажером )а завтра взвешивание
А ,еще я приготовила себе фруктовое желе,подсластила Натуральным сахорозаменитилем,есть такой,из листьев севии.Нашла о нем отзывы ,на сайте диабетиков,хорошая альтернатива сахару,с ним и готовить десерты можно,.иногда себя побаловать,на 3 этапе.

Привет,меня зовут Виолетта.Если что забегай ко мне буду рада с тобой пообщаться)

Привет!Забегу обязательно
А сейчас,мой мини отчет:Сегодня я взвешивалась и радости не было границ!получается с четверга,тогда я взвесилась в последний раз,до воскр.-600гр!
Я даже не поверила,3 раза,на весы вставала,кажись не врут Да,система действительно работает!в совокупе с физ.нагрузкой,результат есть!
Ну а в остальном сегодня ,был небольшой праздник,типо отметила Ужин пришелся позновато,наша гостья задержалась,ну вообщем человек,хоть и свой,но как-то не удобно быстренько покушать,до ее прихода,а она бы в гордом одиночестве,короче сели пол восьмого!,ну думаю как исключение,ничего страшного,на ужин я запекла горбушу с лимоном,на гарнир капуста морская(как доктор прописал ) и салат из овощей и листьев салата,с семгой ,збрызнутый лимоном,немного тоже съела Бокал вина сухого,а на десерт(ну как гостям без десерта)1/3 банана ,заливаем горьким шоколадом(растопив на паровой бане)и обваливаем в крошке кокоса,кладем в мороз.камеру.Получается на вкус ,как мороженное,в принципе не очень и калл.ый десерт,иногда можно позволить.Особенно когда знаешь,что завтра в зале "упахаешься"
Вот такое меню,а на ночь стакан молока выпила.
Так и завершилась неделька,завтра снова в бой
P.S Позанималась сегодня дома,упражнения 1.20 мин.Ходила на прогулку(с бебиком),массаж сегодня не делала,не удалось.

Привет! Это страничка на нашем сайте
Сейчас скину ссылку
viewtopic.php?f=14&t=1869
Путь:
Список форумов-спортивный форум-задайте вопрос профессионалу

Спасибо!Загляну,на ссылочку!
Сегодня у меня все по системе(как в принципе ,все последнее время )Вечером ходила в зал,а дома массаж с медом и обвертывание.Смотрю передачи ,которые скачала,все конспектирую,очень много нового о продуктах узнала.А сейчас,белки и спаить

УХ,только с зала пришла,притомилась Сегодня,у меня(как и вчера )рыбный день,продолжаю придерживаться системы,на завтра хочу ,в рукаве запечь индейку с морковью,на обед.Перед трапезой мясом,нужно съесть киви или на гарнир квашенную капусту,именно эти продукты более богаты витамином С,а он помогает,в свою очередь,правильно перевариться нашему белковому продукту.Ну конечно ,для разнообразия можно и другие гарниры,но это должна быть клетчатка(т.е овощи,картофель не годится )Из системы,много чего интересного узнала для себя
P.S Пошла отдыхать

23 Февраля!Красный день календаря!У кого праздник,а кто-то с зала пришел,с языком на плече Сделала себе массаж с медком и обвертывания,сижу пишу,худею Как хорошо,что мы никуда не пошли и к нам никто не напросился,значит я,придерживаюсь режиму и не срываюсь на еду.Меню на день праздничное,а я держусь Пообедала индейкой,(которую вчера запекала,в рукаве)на гарнир киви,чай .А мужу перцы запекла,фаршированные,правда и себе 2 шт,тоже зафаршировала,но не мясо(фарш)с рисом,а с морковкой.Рис белый ,незя!Так что ,завтра пообедаю перчиком.А на десерт,запеканку с яблоком и изюмом.,тоже не просто так,а учитывая что это ,вполне диетический десерт и мне его моно!Вот думаю,съесть кусочек?или до завтра оставить?
Вот такой денек.

Конец недели,приближается день взвешивания,очень интересно ушло хоть немного,ведь рацион расширился Сегодня ела перчик,который вчера приготовила,позволила себе запеканку и 1ч.л меда к ней,вчера я все-же устояла и похрустела отрубями запела молоком и спать,отруби это вещь,про них можно отдельно написать,голод утоляют супер,в нашем организме проходят транзитом,выводя шлаки,очищая кишечник и от них не поправишся,вобщем одни +,только принимать их надо постепенно от 1ч.л и доводя до полной горсти в день.
Ну а я сходила в зал,поскрабилась,и массажик-вибро.Пойду сварю яйки,сегодня на ночь белки

Вот, ты, молодец!