всем приветик)пишу отчёт:сегодня скушала
завтрак 6 утра:2 бутика(1 с паштетом,2 с плавленным сыром)
второй завтрак 10:00: картошка тушёная на воде с курицей
обед и в течении дня:греческий салат
ужин:творожная масса и яблоко

Привет!
Что за творожную массу ты ешь на ужин? Покупную? Если да, то посмотри на упаковку, сколько там жира и калорий. На такой не похудеешь. Я однажды, давным давно, нашла в такой прямо куски то ли масла, то ли жира какого-то, фу С тех пор я эту гадость даже при самой голодухе не ем. Можно сделать самой, чтоб было вкусно и полезно, нужно смешать нежирный творог, кефир, фрукт и 2-3 черносливины. Овсянку на ужин тоже лучше не есть. Скушай мясо или рыбу, или омлет (но на масле не жарить!) с овощами.
И физические нагрузки подключай.

Paholainen
в той массе что я кушаю:
жир-23
белок-7.1
углеводы-27.5
каллорий-345
во всей массе 200 грамм.так что получается в моём ужине:
жир-46гр
белок-14.2
углеводы-64
каллорий-690
знаю что многовато((но для меня это спасение-когда я ем эту массу то после 18:00 мне практически не хочется есть

и ты хочешь похудеть?? 46 гр жира только за ужин?? а еще есть завтрак и обед, про перекусы я молчу
Если ты хочешь похудеть, ты должна изменить свои привычки и перестать есть то, на чем тебя разнесло. Я тебе написала вариант замены этой дряни, моего варианта можно и 300 гр съесть и ты точно также останешься сытой до момента отхода ко сну. Было бы желание

зашла на сайт диета.онлайн и посчитала что:
мой оптимальный вес 56
оптимальная дата цели:3.01.2013
Рекомендуемая Программа Питания и Твои Задачи:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Потреблять 1300 - 1650 ккал Килокалорий в день
Потреблять 29 - 64 г Жиров в день
Потреблять 146 - 268 г Углеводов в день
Потреблять 60 - 144 г Белков в день

спасибо за совет)))буду меняться.

ну-ну, в путь... 64 гр жира... чтоб худеть, нужно не более 30 гр жира, это максимум, причем жир в основном должен быть растительным, а не животным. дело твое, я тока предупредила. удачи!

Привет, я Оксана, будем знакомы......
А ты считаешь калории, да?
Какой диеты придерживаешься?

диеты -60)

вряд ли... по ней нельзя есть овсянку после 12 и массу творожную твою тоже нельзя, даже на обед. на завтрак только. но я б на втоем месте даже и на завтрак такую гадость есть не стала

30 грамм это ведь совсем мало на мой взгляд..организму ведь нужен жир...или я не права?

Нужен, конечно. Но чтоб просто не толстеть - 40гр, а худеть - 30 гр. 30 гр масла - это НЕ 30 гр жира, 30 гр булки - это НЕ 30 гр углеводов.

Из статьи:
"... Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 30 г! ...суточная норма потребляемых жиров не должна превышать:
- 30-40 грамм в сутки, если вы худеете
- 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес...."

konfetina

А Елена ведь права........
Я тоже на -60 и мы себе таких шалостей не позволяем.....
Попробуй вместо творожной массы нежирный творог с курагой....., очень вкусно, особенно на завтрак......легко и сладеньго, а организму только польза

спасибо девчонки!вы не подскажите в каких вкусных продуктах мало жира?