Боже мой с чего же начать… с начала как то не хочется слишком это долго… я здесь что б больше не давать себе повода отступать. Уже 2 недели пытаюсь взять себя в руки заниматься и питаться правильно… все с переменным успехом! То худею то полнею в результате опять на том же месте что и начала… помогите!!! Знаю мне не хватает решимости…

Ах да начало! Мне 24 года я только что (вернее полтора месяца назад) родила второго ребенка… и теперь вешу 94,3 кг. После родов весила 90 но быстро набрала еще 4 кг! Толстеть дальше нет больше сил и так себя почти ненавижу. Очень хочу это изменить!!! Надеюсь на вашу поддержку…

Есть меньше ни как не получается! Так как кормлю грудью и аппетит зверский… исключила мучное, жирное, сливочное масло, жареное. Неделю кручу педальки по 20 мин в день, а сегодня 20 мин занималась йогой. Может кто худел уже при ГВ? Поделитесь опытом )))

Мамонтенок
Привет!!!!!!
С возвращением!!!!!
Прими поздравления по поводу рождения (кого?) сынули? дочурки?

А ты чего по-новой регистрировалась и новый дневник заводила?

Сдобная особа, просто вроде как жизнь другая новая и захотелось новый дневник… надеюсь модераторы не против )))) Родилась девочка прям под новый год! 30 декабря ))) спасибо за поздравления и я так рада что не забыла меня…
Забот теперь прибавилось и времени совсем нет!!! А так хочется похудеть )))

Воть для ознакомления.

От чего следует отказаться кормящей маме?
# От высококалорийной пищи. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдобные мучные изделия) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи - это несколько лишних килограммов веса, а вот ребенку от такого молока - нет никакой пользы.
# От обжорства. Любой продукт, съеденный мамой в большом количестве, может вызвать болезненную реакцию у ребенка. Поэтому новые продукты следует вводить в свой рацион постепенно. Если малыш срыгивает, у него появились аллергические симптомы, разжиженный стул или, наоборот,склонность к запорам, вздут животик - это последствия неправильного питания кормящей мамы. Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы найти и устранить погрешности в питании.
# От продуктов, вызывающих пищевую аллергию. Таких, как цитрусы, клубника, рыба и т.д. Но если молодые родители не подвержены пищевой аллергии, то полностью исключать из своего рациона продукты такого рода молодой маме не стоит.
# От острой пищи, чеснока и пряностей. При употреблении этих продуктов молоко часто приобретает специфический запах и вкус, из-за чего ребенок может отказаться от груди.
# От соли и сахара. Общее количество соли в пище кормящей мамы не должно превышать одну чайную ложку - 6 г в день. Желательно употреблять йодированную соль. А увлечение рафинированным сахаром способствует выводу из организма важных минеральных веществ и дает много «пустых» калорий. Поэтому сахар лучше заменить сухофруктами и медом (при отсутствии аллергии).
# От продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Это лук, зеленый перец, брокколи, цветная, брюссельская и кочанная капуста, фасоль и горох. Они могут провоцировать у новорожденного боли в животике и «колики». Употреблять эти продукты следует очень осторожно (по отдельности) и в небольших количествах.
# От кофеина. Его много в шоколаде, кофе и крепком чае. Попадая через грудное молоко в детский организм, кофеин вызывает повышенную возбудимость ребенка. Если ваш организм требует «кофеиновой подпитки», ее желательно принимать сразу после кормления ребенка, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке было минимальным.
# От молокa. Существует мнение, что для усиления лактации кормящей маме нужно пить много молока. Это наиболее распространенное заблуждение. Молоко не оказывает заметного влияния на лактацию. Кроме того, увлечение кормящей мамы цельным молоком может провоцировать колики и вздутие живота у новорожденного. Поэтому цельное молоко лучше заменить кисломолочными продуктами.
# От лекарственных препаратов. Принимать лекарства следует только в случае острой необходимости и после консультации врача!

Когда не стоит отдавать ужин врагу?
Питание кормящей женщины должно быть регулярным. Чтобы обеспечить ребенка необходимым количеством молока, кормящая мама должна принимать пищу кратно кормлениям ребенка.

Диета диете рознь
Часто мамы, следуя правилу «не навреди», весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе продукты, которые, по их мнению, могут вызвать у малыша аллергию. В результате ребенок получает «бедное» молоко. Парадокс, но у детишек, мамы которых во время кормления грудью сидели на строгой диете, гораздо чаще возникают аллергические реакции, чем у малышей, мамы которых питались разнообразно. Поэтому кормящим мамам не стоит бросаться из крайности в крайность.

Что кормящей маме следует добавить в свой рацион?
# «Полезные» калории. На производство грудного молока женский организм расходует много энергии. Поэтому калорийность рациона кормящей мамы должна быть увеличена в среднем на 500-700 Ккал и составлять около 3200-3500 Ккал в сутки. Полезные калории организм получает из нежирного мяса, море- продуктов, сыра, свежих овощей и фруктов и.т.д.
# Жидкость. У кормящей женщины ежедневно вырабатывается около 800-1200 мл молока. Поэтому необходимо приблизительно на столько же увеличить потребление жидкости. При этом жидкая часть рациона (с учетом жидкости, которая содержится в супах, овощах и фруктах) не должна превышать 3 литров в сутки.
# Поливитаминный комплекс. Даже самый богатый рацион не сможет удовлетворить повышенную потребность кормящей мамы в витаминах и микроэлементах. Поэтому принимайте поливитаминные комплексы для беременных и кормящих женщин. Прием этих препаратов не только улучшит качество молока, но и увеличит его выработку.

Суточная потребность кормящих мам в основных питательных веществах и энергии
Питательные вещества Суточная потребность, г
Белки растительного происхождения 60
Белки животного происхождения 60-70
Жиры растительного происхождения 20-30
Жиры животного происхождения 80-90
Углеводы 400-500
Энергетическая ценность, ккал 3200-3500

Напитки, способствующие выработке молока
# Тминный квас. Ржаной хлеб, нарезанный небольшими кусочками, высушить, слегка поджарить, залить водой и оставить на 3- 4 часа. Затем процедить, добавить дрожжи, сахар, тмин и поставить в теплое место для брожения на 10-12 часов. Хранить в прохладном месте. На 1 кг хлеба - 40 г тмина, 500 г сахара, 25 г дрожжей, 10 л воды.
# Напиток из аниса, фенхеля и душицы. Смешать 10 г растертых плодов аниса, 10 г плодов фенхеля и 10 г травы душицы. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Пить по полстакана на прием 2-3 раза в день.
# Настой семян укропа. Столовую ложку семян укропа залить стаканом горячей воды и настаивать 2 часа. Пить рекомендуется по полстакана 2 раза в день или по столовой ложке б раз в день (в зависимости от переносимости) маленькими глотками, задерживая некоторое время во рту.
# Морковь с молоком. В стакан положить 3-4 столовые ложки тертой моркови, залить молоком (или сливками) и пить по одному стакану 2-3 раза в день. Вечером в напиток можно добавить 1-2 чайные ложки меда для снятия нервного напряжения и хорошего сна. w Сок редьки с медом. К 100 г сока редьки добавить столовую ложку меда, 100 г кипяченой воды комнатной температуры и соль по вкусу. Этот напиток используют в течение дня.
# Сироп из одуванчиков и апельсиновых корок. Цветки одуванчика (3 стакана), корка апельсина (1 стакан) залить 80-процентным сахарным сиропом (2 л) и варить 15 минут на малом огне. Настоять в течение 12 часов, процедить через сито и разлить в бутылки для хранения. Использовать для ароматизации напитков. #77

#77
Поздравляю с рождением дочки!Молодец что вернулась!

привет, мамонтенок, я тоже 2 месяца назад родила второго сынулю и теперь тоже худею. мне 21. как худеть собираешься?

Девчонки всем привет! Спасибо что откликнулись!!!
Тренер спасибо за информацию, большинство я конечно знаю, т.к. ребенок второй, но и новое нашла только у нас аллергия поэтому все очень сложно с питанием
Аленушка спасибо за поздравления так приятно )))
Анюточка, Поздравляю!!! Пока я занимаюсь на вело тренажере стараюсь усмирить аппетит и питаться правильно… а вообще я в растерянности и не знаю что делать! Ибо результата нет… эхх..
Девочки пожалуйста дайте ссылки на ваши дневники!!! Оч хочется почитать вас )))

Сегодня не смотря на мо вчерашние усилия вес на месте. Настроение депрессивное…

Сегодня покрутила педали 20 мин со скоростью не менее 20 км/ч планирую еще йогой позаниматься если успею….

Так-так-так! Это что такое???????
Ты же у нас опытная худельщица! не мне тебя учить, вес сдвинется, да еще как! Терпение. Главное - следовать дальше выбранному стилю питания и не париться над каждым граммомо. Уйдут, никуда не денутся.

Мамонтенок
ПРиветик! Поздравляю с Возвращением и рождением дочуси! я вот тоже жду прибавления, форум не покидаю, хотя и питаюсь фиг знает как , но после собираюсь взять себя в руки и присоедениться по новой!

дааа. ты чего это!? или захотельсь все и сразу? я вот всегда об этом и мечтаю.. чтоб уснуть, а проснуться строиной и худой только не оплучается почему то так . поэтому будем потихоньку, общими усилиями!
вот сегодня покрутишь еще педали, а завтра глядишь и вес пойдет вниз!
все будет отлично! надо верить

Привет, Мамонтенок, зашла познакомиться. Поздравляю с рождением дочки! У меня тоже двое детей, дочки, которых я уже давно не кормлю грудью, им 6 и 8лет, а вот доедаю за ними успешно. Давай худеть вместе! Верю в победу коллективного разума!

http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=2538
заходи,пообщаемся

Мамонтенок
С началом масленицы тебя!
#77