отчет за 31.03
по уставу
1. Спорт: 5 баллов
2. Ранний ужин : 5 баллов
3. антицел. крема: 5 баллов + сауна
4. Хвала: 5 баллов
5. Легкий ужин: 5 баллов
Итого: 25 баллов
по операции:
Отчитываюсь по меню:

7.30 стакан теплой воды
8.00 каша гречневая с сухофруктами (чернослив, курага, изюм) салат из сеж. овощей,(капуста, огурец, сл. перец с кунжутным маслом и имбирём), чай мате с молоком и мёдом
10.30 зеленый чай с кексом...
13.00 уха, салат из св. овощей, каша пшеничная, чай мате с молоком..
15.30 заливное из курицы
18.00 вареники с капустой, салат из морской капусты... зеленый чай
воды больше 8 стаканов....волшебной воды!!!

отчет за 29.03
по уставу
1. спорт: -5 баллов
2. Ужин за 4 часа до сна: 5 баллов.
3.массаж: 5 баллов
4. Хвала: 5 баллов.
5. Легкий ужин:5 баллов
Итого: 15 баллов

по операции:
Отчет по меню:
завтрак:йогурт 1,5%,чай зеленый с медом.
Обед:бутерброд с колбаской,кусочек соленой семги,кусочек хлеба
ужин:100 г творога,1 яблоко,чай зеленый
перекус: 1 яблоко зеленое.
Водичку пила!

отчет за 30.03
по уставу
1. спорт: -5 баллов
2. Ужин за 4 часа до сна: 5 баллов.
3.массаж: 5 баллов
4. Хвала: 5 баллов.
5. Легкий ужин:5 баллов
Итого: 15 баллов

по операции:
Отчет по меню:
завтрак:бутерброд с творожным сыром,1 зефир,чай черный.
Обед:тушеная рыба,50 г макарон,кусочек хлеба
ужин:яблоко,чай зеленый
перекус: 1банан.
много много водички!!

отчет за 31.03
по уставу
1. спорт: 5 баллов
2. Ужин за 4 часа до сна: 5 баллов.
3.массаж: 5 баллов
4. Хвала: 5 баллов.
5. Легкий ужин:5 баллов
Итого: 15 баллов

по операции:
Отчет по меню:
завтрак:кусочек тортика(вчера пол дня на него потратила,пришлось попробовать),кофе.
Обед:грибной суп,кусочек тушеной рыбы,кусочек хлеба
ужин:картофельное пюре,1 огурец,чай зеленый
перекус: 1 зефир.
водичка.

Девочки, а кто у нас еще не был Недельным?
Передаю эстафету Кристику, а итоги подведу как только все отчитаются.

отчет за 01.04
по уставу
1. Спорт: 5 баллов + тренажеры
2. Ранний ужин : 5 баллов
3. антицел. крема: 5 баллов + сауна
4. Хвала: 5 баллов
5. Легкий ужин: 5 баллов
Итого: 25 баллов
по операции:
Отчитываюсь по меню:

7.30 стакан теплой воды
8.00 каша гречневая с сухофруктами (чернослив, курага, изюм) салат из свеж. овощей,(капуста, огурец, сл. перец с кунжутным маслом и имбирём), чай мате с молоком и мёдом
10.30 зеленый чай ..банан,
13.00 гороховый суп, салат из св. овощей, , чай мате с молоком..
15.30 капучино с корицей без сахара, памела
18.00 печеночные котлетки, салат из морской капусты с кальмаром... зеленый чай
воды больше 8 стаканов....волшебной воды!!!

отчет за 01.04
по уставу
1. спорт: 5 баллов
2. Ужин за 4 часа до сна: 5 баллов.
3.массаж: 5 баллов
4. Хвала: 5 баллов.
5. Легкий ужин:5 баллов
Итого: 15 баллов

по операции:
Отчет по меню:
завтрак:чай с молоком.
Обед:грибной суп,кусочек вареной свинины,кусочек хлеба
ужин:бутерброд с колбаской,1 огурец,чай зеленый
перекус: 2 киви.
водичка.

Простите, только что увидела,что эта неделька моя.
И так, задания на неделю с 02 марта - 8 апреля:
1. Выполняем все по уставу.
На этой неделе предлагаю уделить внимание своему личику,побаловать его массажиком и масками:
1.Каждый день выполнять гимнастику для лица-5 баллов.
2. Ежедневно делать вечерний массаж лица-5 баллов.
3. И 1 раз в неделю масочка-5 баллов.
4. Ежедневный 10 минутный антицеллюлитный массаж тела-5 баллов.

Лицевая гимнастика
Первые 2-а дня лицевую гимнастику нужно делать по 5 мин, затем в течение 10 мин в день.

Перед лицевой гимнастикой удаляем косметику, под действием интенсивных упражнений поры на коже раскрываются, и она может проникнуть внутрь. Могут возникнуть аллергические реакции, воспаление глаз и другие неприятности. А вот питательный крем, который необходимо нанести на кожу перед гимнастикой, напротив – действует благотворно.

Итак, поудобнее располагаемся возле зеркала и приступаем к лицевой гимнастике.

Комплекс упражнений:

1. 10 раз произносим буквы А и О, затем смеемся.
2. 10 раз зеваете “во всю мощь”.
3. Надуваете обе щеки, затем поочередно одну и другую.
4. Поднимаете руки в стороны – вверх, одновременно вдыхаете ртом с сомкнутыми зубами. Опускаете руки – выдыхаете через рот, собрав губы в трубочку.
5. Руки на поясе. Поворачиваете голову влево – вдох через левый угол рта, при повороте головы обратно – выдох. Затем то же самое вправо.
6. Вдыхаете через нос, закрыв глаза до полного смыкания век. Выдыхаете через рот, сложив губы в трубочку (напрягаете мышцы вокруг рта).
7. Нижней губой стараетесь достать до кончика носа. Не всем это удается, но такое упражнение – гарантия избавления от двойного подбородка.
8. Указательные пальцы каждой руки кладем на надбровные дуги, прижав брови к лобной части. Сокращением лобной мышцы бровь поднимаем вверх, а пальцами стараемся удерживать брови на месте. Повторяем 3-4 раза.
9. Ложимся на спину так, чтобы голова свисала с кровати. Поднимаем голову, сохраняя плечи неподвижными. Замираем на несколько секунд, а затем медленно, не делая рывков, опускаем голову. Повторяем 5 раз.

После упражнений лицевой гимнастики умываемся теплым настоем любимых лекарственных трав или обычным чаем.


Вечерний массаж
Массаж рекомендуется делать вечером, перед процедурой кожу необходимо очистить. После нанесения на кожу лица и шеи небольшого количества жирного крема можно приступать к следующим движениям:

ЛИЦО. Приложите 4 пальца левой и 4 пальца правой руки к уголкам рта. Начинайте кругообразные движения к скулам и далее к мочкам ушей. Движения идут словно по спирали. Затем точно так же возвращайтесь обратно.

НОС массируется кончиками указательного и среднего пальца. Движения идут от середины переносицы к самому кончику носа (по обеим сторонам одновременно) и обратно.

ЛОБ массируется круговыми движениями кончиков пальцев обеих рук от середины по направлению к вискам. Затем производятся поглаживания от правого виска к левому и наооборот.

ВОКРУГ ГЛАЗ нужно сделать несколько очень легких круговых поглаживаний. В этих местах кожа очень нежная и чувствительная, поэтому самомассаж здесь нужно делать очень осторожно, чтобы не растянуть кожу.

ВОКРУГ РТА. Приложите средние пальцы обеих рук в ложбинку под нижней губой. Затем круговыми движениями ведите пальцы вокруг рта до их соприкосновения над верхней губой.

ПОДБОРОДОК нужно массировать снизу вверх от его кончика до нижней губы. Подбородочную область шеи массировать не следует, кожа здесь очень нежная, ее можно только аккуратно похлопывать тыльной стороной ладони.

ШЕЮ можно поглаживать только с боков, дабы не травмировать щитовидную железу, которая очень чувствительна к нажиму.

ВНИМАНИЕ! Движения должны быть очень легкими, без усилий, в противном случае вы рискуете растянуть кожу. Все упражнения необходимо повторять по 4–5 раз. Массаж лица противопоказан людям, страдающим заразными, гнойничковыми и островоспалительными заболеваниями кожи (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки, ссадины на лице и др.). Повышенный рост жестких волос на лице, эпилепсия, острое воспаление лицевого нерва, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания также не допускают проведение косметического массажа.

Антицеллюлитный массаж

Достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы улучшить состояние кожи.

1. Для живота, бедер, ягодиц. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз, и обратно, пока не возникнет прилив кожи и тело не начнет краснеть. (При наличии капиллярной сетки следует ограничиться массажем, описанном далее в п.2- 4).
2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка на нее нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
3. Для внутренней стороны рук и бедер. Крепко захватить кожу между большим и остальными пальцами и разглаживать в направлении снизу вверх. При этом щипать следует не очень сильно, чтобы не возникли кровоподтеки.
4. Для живота, ягодиц, бедер. Большим и указательным пальцами рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их в верх в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большими пальцами вниз.

После процедуры нанесите любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, так как ваши руки будут скользить и вы не сможете достаточно сильно захватывать участки тела).

отчет за 02.04
по уставу
1. Спорт: 5 баллов + тренажеры
2. Ранний ужин : 5 баллов
3. антицел. крема: 5 баллов + сауна
4. Хвала: 5 баллов
5. Легкий ужин: 5 баллов
Итого: 25 баллов
по операции:
1. гимнастику для лица + slim clube релакс. очки -5 баллов.
2. вечерний массаж лица-5 баллов.
3. 10 минутный антицеллюлитный массаж тела -5 баллов.
итого: 15 баллов

23.03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : +5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
24&03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : -5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
25.03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : +5 баллов
3. Увлажнение: -5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
26&03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : +5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
27.03
1. Спорт: -5 баллов
2. Ранний ужин : +5 баллов
3. Увлажнение: -5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: +5 баллов
28.03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : +5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: -5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
29.03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : -5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: +5 баллов
+душ шарко
30.03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : -5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
+душ шарко
31.03
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : -5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
01.04
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : -5 баллов
3. Увлажнение: -5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
по операции:
так как каждый день(кроме выходных) мининимум час хожу пешком до того-сего-этого, то еще +10
Итого:+75
02.04
1. Спорт: +5 баллов
2. Ранний ужин : -5 баллов
3. Увлажнение: +5 баллов
4. Хвала: +5 баллов
5. Легкий ужин: -5 баллов
+душ шарко ( если считать как массаж тела, то еще+5)
итого: +10

отчет за 02.04
по уставу
1. спорт: 5 баллов
2. Ужин за 4 часа до сна: 5 баллов.
3.массаж: 5 баллов
4. Хвала: 5 баллов.
5. Легкий ужин:5 баллов
Итого: 25 баллов

по операции:
1. гимнастику для лица : 5 баллов.
2. вечерний массаж лица: 5 баллов.
3. 10 минутный антицеллюлитный массаж тела: 5 баллов.
итого: 15 баллов

отчет за 03.04
по уставу
1. Спорт: 5 баллов + тренажеры
2. Ранний ужин : 5 баллов
3. антицел. крема: 5 баллов + вакумный массаж
4. Хвала: 5 баллов
5. Легкий ужин: 5 баллов
Итого: 25 баллов
по операции:
1. гимнастику для лица + slim clube релакс. очки -5 баллов.
2. вечерний массаж лица-5 баллов.
3. вакумный массаж тела -5 баллов в slim clube.
итого: 15 баллов

отчет за 04.04
по уставу
1. Спорт: 5 баллов + тренажеры
2. Ранний ужин : 5 баллов
3. антицел. крема: 5 баллов + вакумный массаж
4. Хвала: 5 баллов
5. Легкий ужин: 5 баллов
Итого: 25 баллов
по операции:
1. гимнастику для лица + slim clube релакс. шлем -5 баллов.
2. вечерний массаж лица-5 баллов.
3. вакумный массаж тела -5 баллов в slim clube
итого: 15 баллов

отчет за 03.04
по уставу
1. спорт: 5 баллов
2. Ужин за 4 часа до сна: 5 баллов.
3.массаж: 5 баллов
4. Хвала: 5 баллов.
5. Легкий ужин:5 баллов
Итого: 25 баллов

по операции:
1. гимнастику для лица : 5 баллов.
2. вечерний массаж лица: 5 баллов.
3. 10 минутный антицеллюлитный массаж тела: 5 баллов.
итого: 15 баллов

девочки,у меня ангина не могу кушать,нормально спать,смотреть:((( болею с субботы. сейчас нашла силы выйти,чтоб меня не теряли. отвес ,Ириш был 800 гр. (76,2 стал). отчеты позже,рассчитывай без меня. суббота 25 баллов - потом сходила в сауну ..и все в общем:(( Девочки,оберегайте себя,не болейте!!