семга не сбылась...

сбылось: 3 бокала белого сухого, 2 малосольных огурца, салат "Здоровье" грамм 100 (свежие свекла, морковь, пекинский салат, яблоко), четверть куиной грудки, запеченой с магги...

завтра РД на кефире с яблоками в блендере....

стыжусь( вот и начала марафон(

Сегодня:

с утра - овсяная каша на молоке пополам с водой, чашка кофе с молоком

перекус: 2 яблока

обед кефир 0,1% - 500 мл

перекус: 2 яблока,

ужин первый: немного тушеных овощей, слайзик селедки.

ужин второй: куриная грудка

Завтрак: 0,5 кефира 1% со жмыхом морковки (сок вчера давила, но не пила еще - сливок дома не оказалось))))) + чашка кофе с молоком

Перекус: яблоко

Перекус: поллитра кефира 0,1%, больше не лезет

поздний ужин: салат из 1 помидора, 4 небольших огурцов, нескольких листев салата, банки тунца в собственном соку.
половина запеченой грудки курицы.

все, зашиваюсь(

вчера:
с утра кефир с яблоками, взбитые в блендере
в течение дня яблоки - ну никак не могла вырваться перекусить, аврал.
вечером: салат из листьев, 1 помидор, 4 огурца, пучок укропа, банка тунца в собственном с соку.
2 бокала красного сухого, грамм 60 сыра маасдам.

утро: кофе, яичница из 2-х яиц с помидорами.
в 12.00 - небольшой кусочек торта с кофе

26 сентября

#77

27 сентября
#77

звглянула к тебе в дневничок! Питание хорошее тоже много пьешь кофе? и я кофеман

28 сентября
#77

добавь творог на ужин или вообще молочку малокаллорийную

30 сентября

#77

вот еще посмотри очень полезное меню

Завтрак
Вариант 1
80-100 г творога с низким содержанием жира, 50-100 г кефира (жирность 1-2,5%), кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец, зеленый или травяной чай.
Вариант 2
2 куриных яйца (вареных), кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец, зеленый или травяной чай.
Второй завтрак
150-200 г кефира, жирность 1-2,5%, фрукт, величиной с кулак.
Обед
80-100 г рыбы или куриного филе (вареное или печеное), +2-3 ст. ложки вареной гречки или риса, овощи (100-200 г) сырые или тушеные.

Полдник
150-200 г кефира, жирность 1-2,5%, фрукт, величиной с кулак.
Ужин
Вариант 1
2 яйца (вареных), овощи (100-200 г) сырые или тушеные.
Вариант 2
80-100 г рыбы или куриного филе (вареное или печеное), овощи (100-200 г) сырые или тушеные.
Вариант 3
80-100 г нежирного творога + 80 г кефира (жирность 1-2,5%), фрукт или горсть изюма.

учту, спасибо)))))