ну отвесы, кому нужны? худеющим
какая разница где они их добьются во внештате или в штате?
а так за месяц осмотрятся, мы на них посмотрим, они на нас
а про баллы я думаю мало кто думает, когда в команду просятся, здесь ждут поддержки - ну это я так думаю.
А вообще интересно новичков поспрашивать, что они ждут от команды

так точно капитан #77

Мы снова обращаемся к вопросу ужинов и еды перед сном неслучайно. Кстати, бояться вечерней трапезы не стоит, говорят врачи, при условии, конечно, если вы будете выбирать правильные продукты. Итак, какие продукты можно есть перед сном без вреда для идеальной фигуры и какой ужин полезен? Об этом рассказывают квалифицированные специалисты.

Секреты правильной диеты: что съесть перед сном?

Чем можно перекусить вечером, чтобы ужин стал полезным? Почему есть много грибов – вредно? Нужно ли принимать летом витамины и с какой едой их сочетать? Сколько жидкости нужно потреблять людям пенсионного возраста? На эти и другие вопросы отвечают наши эксперты

Овощи на ночь

«Все время говорят о том, что есть на ночь вредно. Но я не могу ложиться спать на голодный желудок. Что мне есть вечером, чтобы не навредить здоровью и фигуре?»

Л. Ю., Омск

Отвечает кандидат медицинских наук, врач-диетолог Римма Мойсенко:

– Если вы решили перекусить после 6 вечера (при условии, что вы ложитесь спать не ранее 10–11), кусочек рыбы или мяса нужно дополнить салатом из свежих овощей и зелени, только тогда еда усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре и став полезным ужином. Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Но необходимо запомнить одно правило: исключите из салатов помидоры. Они несовместимы с животными белками. Томаты, съеденные вместе или после горячего, затруднят переваривание белка, начнется процесс брожения, а за ним и гниения. Помидоры можно есть не менее чем за полчаса до основного приема пищи. Если после раннего ужина вы сильно проголодались и не можете подождать с едой до утра, можно съесть кислый фрукт, выпить немного кефира или съесть порцию нежирного творога.

Про грибы

«Обожаю собирать грибы, варю из них супы, делаю соленья и маринады. Но недавно услышала, что есть много грибов вредно. Почему?»

Татьяна, Петрозаводск

Отвечает Римма Мойсенко:

– Грибные кушанья тяжело перевариваются, и, чтобы избежать проблем с желудком, здоровому человеку можно съесть не более 300 г отварных или жареных грибов. Любителям домашних заготовок тоже не стоит чрезмерно увлекаться любимым блюдом. Без вреда для здоровья в день можно съесть лишь 100 г маринованных или соленых грибов.

Зачем летом витамины?

«Ассортимент различных средств, позволяющих справиться с витаминным дефицитом, очень широк. Что нужно учитывать, чтобы сделать правильный... Сейчас лето, фрукты и овощи в изобилии. Значит ли это, что принимать витамины дополнительно не нужно?»

Лариса К., Подольск

Отвечает кандидат медицинских наук, специалист по гигиене питания Людмила Волкова:

– К сожалению, «полным набором» витаминов и микроэлементов могут похвастаться лишь только что собранные спелые овощи и фрукты. А вот те, что выросли в теплицах и доспевали в процессе транспортировки, увы, теряют большую часть полезных веществ.
Согласно данным ученых, количество витаминов и микроэлементов в продуктах снижается с каждым годом. Американские специалисты провели специальное исследование, в ходе которого изучили состав обыкновенного яблока. Оказалось, что фрукты теперь содержат очень мало таких полезных веществ, как хром или железо, которые в достаточном количестве присутствовали в яблоках того же сорта еще 30 лет назад.

Конечно, это не повод отказываться от овощей и фруктов, ведь с такой едой вы получаете необходимую для организма клетчатку, однако забывать про витаминные комплексы тоже не нужно.

Еда против бляшек

«Повышенный уровень вредного холестерина в крови уже давно перестал быть редкостью. Пока холестерин у меня в норме, но я боюсь, что со временем я тоже заработаю сосудистые бляшки. Как правильно питаться, чтобы избежать повышения холестерина в крови?»

Ольга Н., Самара

Отвечает доктор медицинских наук, профессор- консультант ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздравсоцразвития России Наталия Перова:

– Ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% суточной калорийности) и заменяйте животный жир растительными маслами (подсолнечным, оливковым и другими). Откажитесь от жирных сортов мяса, замените их рыбой, птицей (без кожи) и бобовыми.

Выбирайте молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, сыр, простоквашу, творог) со сниженным содержанием жира.

Придерживайтесь разнообразного меню, большую часть которого составляют растительные продукты.

Отдавайте предпочтение хлебу цельнозерновому, из муки грубого помола и кашам из необработанных злаков.

Съедайте не менее 500 г овощей и фруктов в день. Ограничьте жареные блюда. Варите пищу, готовьте на пару, в микроволновой печи. Это касается и полезных ужинов тоже.

Вода нужнее пожилым?

«Слышала, что пожилым людям нужно пить больше, чем молодым. Почему так и сколько жидкости нужно потреблять людям пенсионного возраста?»

Николай Павлович, Калининград

Отвечает кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической нутрициологии Факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов Людмила Карушина:

– Дело не в том, что пожилым людям нужно больше жидкости, чем молодым. Просто с возрастом чувство жажды притупляется, количество воды в организме снижается и организм буквально «высыхает». Именно поэтому пожилым людям нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы потреблять жидкость в достаточном количестве.

Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Если суточная потребность – 30 мл жидкости на 1 кг веса, то всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Впрочем, когда пить совсем не хочется, можно снабдить организм влагой, съев тарелку супа, перекусив свежими фруктами или овощами – и в тех и в других содержится довольно много влаги.

А вот если ваше любимое блюдо – свиная отбивная или бутерброд с салом, не удивляйтесь, обнаружив у себя отеки. Дело в том, что наш организм выделяет жидкость в процессе окисления белков, жиров и углеводов, и больше всего воды выделяется при переработке жирной пищи.

ты права,какие там баллы.потдержка самое главное,а еще отчеты очень даже стимулируют.

отчет:питание (белково-углеводное чередование) 7 б
спорт если прогулки считаются то 28 б
птички об
красота кремочки на мордочку 4 б
привычки пью воду 7 б
итог46 б
вес 124.8

Внутрикомандный отчет:
Мне за себя сдыно на этой неделе...Столько всего запланировала...и не сделала даже половины...Да еще и моральное состояние такое угнетенное, что вообще ничего не хочеться...

1. Питание. Пыталась придерживаться строгой диеты...Ключевое слово "пыталась". Даже не знаю как себя оценить... В общем 1 Р.Д., правильное питание 3 дня, все остальное жалкие попытки...а может я к себе слишком критична... Короче 4 б.
Дни без наркотиков (сладкого) 4 балла.
2. Спорт. 1 тренировка 4 балла, прогулки 3 часа 12 баллов, утренняя зарядка 4 раза 20 баллов. Итого: 36 б.
3. Красота. Ванная, маска для лица 2 раза, скраб для лица, скраб для тела 2 раза, маска для волос 1 раз. Итого: 7 б.
4. Привычки. Хорошо выглядеть дома 5 раз - 5 баллов.
Крем для утром и вечером - 5 раз - 5 баллов.
Итого: 10 баллов.
5. Творчество. Пока 0 б.
Пытаюсь положительно себя настроить на празднование Дня Влюбленных вдали от мужа, выходит плохо...

Птицы...не знаю что с ними делать, не едят они мои косички, которые я для них купила, но они висят...Кормушку тоже не признали...Наверное 0 б.

Общение 1 б.

Итого: 62 б.

Вес напишу завтра, сегодня утром забегалась и не взвесилась.




Марыся
У меня вопрос???
А если я подложу маме в карманчик приглашение сходить в ресторанчик (сделанное своими руками) это будет считаться "романтическим свиданием"?
Иначе прийдется искать любовника!
И выполнять марафонские задания с ним!

Может я и зануда...и вредина...пусть так...
но я не понимаю уже ничего...
Марафон хотели???вроде хотели....
кто нибудь вообще задумался о том,почему это столько баллов на время марафона начисляются???от несказанной щедрости,что ли???
Вообще то марафон подразумевал под собой хоть какое то усиление активности в отличии от обычной командной жизни, а не просто о другом количестве баллов за обычные задания.
я,опять же,говорю не о двух-трёх девочках,которые отчитались нормально по марафону...

иногда у меня складывается впечатление,что некоторые(причём многие) просто живут в своём привычном режиме...а в понедельник заглядывают для отчёта на первую страничку и отчитываются по принципу:это я делала,а это не делала...
И ведь даже не потрудились просто сделать над собой усилие и попробовать хоть что то выполнить из заданий для команды...
даже поучаствовать в интервью -и то лень...
а уж про спорт.задания вообще можно не говорить...
какое уж там...напрячься...сделать над собой усилие...зачем???

в общем -я удручена сложившейся ситуацией....

ну конечно!
а ещё с мамой можно пойти на прогулку в парк и привязать ленточки на дерево(с мыслью о скорой встрече с любимым)...
и посмотреть весёлое кино про любовь!
и украсить себя и коляску бантиком...
И приготовить блюдо в виде сердечка...
и подарить открыточку подружке-пусть тоже улыбнётся!!!
в общем,вариантов-масса!!!
Было бы желание!

Девочки ну я же не виновата что у меня низкий ИМТ, у меня ножки полные от природы, я с этим хочу бороться, тут у многих девочек с более высоким ИМТ бедра уже чем мои, у всех ведь в разных местах лишние кг откладываются, я в команду не напрашиваюсь, просто мне кажется вместе веселее+мой опыт может быть для кого-то полезен, я не иду по легкому пути голодания и диет а выбрала более сложный для многих, пересилить себя и начать заниматься спортом человеку который очень далек от этого и как сломать свои привычки и начать питаться правильно

jessi.lorel
Обижаться не стоит!!!
Чтобы получать поддержку на форуме-достаточно быть просто общительной.
А участие в команде предполагает ещё и соревнования в сбросе веса с другими командами...вот выдержка из правил соревнований:
- Число начисленных баллов по команде будет считаться как сумма полученных каждой участницей баллов деленная на количество всех членов команды, в том числе находящихся в отпуске. (т.е. среднее арифметическое).
так что ,как бы это не было неприятно для меня ,мне приходится думать об интересах команды.

Марыся
Да я не обижаюсь =) Просто действительно дискриминация какая-то получается

получается -так...

Девочки, добрый день!!!
Все прочитала, уффффф...немножко оправдяюсь за свое вчерашнее отсутствие. Были с мужем на свадьбе!!!!!!!!! вышли в свет за долгое время..хорошо-то как!!!!!!!! чего только стоит одна возможность нарядиться, сделать прическу и макияж...Только плохо --- наела я ...не слишком много, но...увы, отвеса не получилось!

а пока отчитаюсь за два дня

#77
день 9

завтрак -- чай, творог, блинчик
перекус-- котлетка, компот
обед -- борщ и пару кусочков сала
ужин -- кусочек вафельного торта

день 10

завтрак -- творог, чай
обед -- картошка, салат из перца

ужин СВАДЬБА

а я губу раскатала почитать про угощения... не судьба...

Командный отчет

вес 69.6

спорт (прогулки и шейпинг) -- 28 баллов (благодаря марафону уже полнедели занимаюсь спортом КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
правильное питание -- 2 б
КРАСОТА (всего и не пеерчислишь) -- 16 б
птички -- 5 б
общение -- 1б
полезные привычки (вода и 1 день без сладкого или мучного или колбасного) -- 7 б

Итого -- 59 баллов