nimau
Спасибо, за поздравление!

ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!!!

Марина, поздравляю от всей души! Твои труды не прошли даром!


Слушай, не устаю поражаться твоими спортивными достижениями! Молодец!


Марина, а мне твое меню, с учетом поста, очень даже нравится. Я не вижу ничего страшного в том, что ты картошку ешь, а тем более крупы. Это все медленные углеводы - они долго усваиваются организмом и дают чувство сытости. Сухофрукты, конечно, калорийные, но они тоже полезные, здесь главное - умеренность.

Приииииииииииииииивет, радость!!!!
Отвесики твои меня оч и оч радуют. И еще если учесть, что ты столко спортом занимаешься, то в тебе уже, наверное, ни жиринки! На прессе кубики уже есть?
И кушаешь ты вкусно очень!!!

Только появляешься редко очень

Как дома дела, с машинкой нормально все, поремонтировали?

Донна Роза
ЛедиСовершенство
Привет стройняшечки! Еще чуть-чуть и вы достигнете свои цели!


Кубиков нет, но тело подтянулось, особенно ноги


Когда днем посмотрели на нее, я даже и не увидела никаких повреждений , муж конечно своим наметаным глазом заметил! Вообщем ерунда по страховке сделаем.
Вот собираемся всем семейством поехать на пасху в Тамбов, на недельку, вот я думаю как же я буду без тренажерки своей? Целую неделю ? И как на пасху, соблюсти ЗОЖ, там ведь куличи домашней выпечки, яйца и дт. и тп.? А еще у мужа 20-го ДР это 100% будут шашлыки ! Страшно! Вдруг наем гкэшки![/b]

ну, вот вроде на этой недели и к нам прийдет весна! Ураааааааааа!
так, питание мое прежнее т.е. овощи, фрукты и улевооооооды ! Завтра можно будет есть рыбу и еще в восклесенье. Ура! А там и пасха не за горами и можно будет есть все , ну или почти все! Я имею ввиду только правельную пищу.
мое сегодняшнее меню
завтрак - черный кобе без сахара, рис и 2 шт. соте из баклажан.
обед- постные голубцы - 2 шт., салат из огурца, редиски и зелени, заправленный льненным маслом.
на полдник-чай зеленый без сахара с 2-мя пряниками
на ужин(планирую) овсянку на воде.
часов в23.00 мятный чай
Сегодня на семь иду на степ пауэр- жесть ! Если повезет и остануться силы еще побегаю или пошагаю на степере

ужин был другой, рис с голубцом постным+один соте из баклажан.
Я в печали мой любимый тренер на 2 недели уехала, сегодняшнея ее "замена" была стаким тихим голосом, что ее некто не слышал и в добавок она щет не вела вообще кошмар. Она мне очень не понравилась

как жа я хочу мяса щас готовлю котлеты в пароварке запах идет на все квартиру скорей бы пасха! А то че-то как-то грустно

Уряяяяяяя! рЫБНЫЙ день.
С утра съела горбушу в собственном соку ням-ням))! и чай с пряником
В обед - горбушу слабо саленую несколько ломтиков
на полдник еще пару ломтиков все той же горбуше и стакан зеленого чая с тостом+чайная ложка меда.
На ужин хочу уху!

Нашла интересную статейку ................
АЭРОБИКА ПЛЮС СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Многие здравомыслящие спортивные медики считают сочетание аэробики с силовой тренировкой наилучшим вариантом для желающих похудеть, потому что силовая гимнастика делает мышцы крепче и сильнее, а чем больше у человека мышц, тем лучше организм сжигает жир. Действительно, мышцы метаболически более активны, чем жир. Есть даже сообщения, что сочетание силовых тренировок с аэробными удваивает скорость сжигания жира.

Здорово. Но гантели и штанга привлекают далеко не всех. Что остается? Упражнения, в которых собственный вес заменяет искусственные отягощения. Это всем известные упражнения для укрепления мышц живота (подъемы обеих ног и подъемы туловища из положения лежа на спине), приседания, отжимания и т.д.

Требование сочетать аэробику с силовыми упражнениями настолько важно, что я позволю себе обширное цитирование книги спортивного врача К.Бейли «Стройный или толстый» (М.: Крон-Пресс, 1995, с. 112-114). Здесь развенчивается миф о том, что для удаления жира с определенной части тела необходимо упражнять именно эту часть тела («качать пресс», например). Этот не лишенный юмора пассаж избавляет от иллюзий и указывает верный путь решения проблем.

«У меня стал округляться живот, и я принялся делать то же, что и все – качать пресс. Я делал 300 качаний в день. Я делал их с утра, я делал их в перерывах на кофе. Я засовывал ноги под лавочку и качался на остановке в ожидании троллейбуса. Я зацеплялся ногами за перекладину и качался. Через три месяца мышцы живота стали каменными... но поверх них колыхалось семь сантиметров желе.

Женщины часто жалуются на отложения жира на ляжках. Поэтому они поднимают ноги, делают лягающие движения или покупают резинку, которая зацепляется за ногу и прикрепляется через блок к грузу. Они урабатывают эти мышцы до смерти.

На самом деле, качая пресс или выполняя упражнения для ног, Вы поднимаете вес. А когда мышцы упражняются, они увеличиваются (гипертрофируются).

Конечный результат – увеличенная мышца с сидящим поверх нее жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. И он будет использоваться только тогда, когда потребность в калориях настолько велика, что жир необходим в качестве топлива. Когда упражняется только одна мышца и/или относительно небольшой набор мышц, жир отсасывается из всех частей тела, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Следовательно, чтобы избавиться от жира, Вы должны нагружать самые большие, самые «прожорливые» (потребляющие калории) мышцы. А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях.

Смысл всего сказанного в том, что нельзя уменьшить подкожный жир в отдельно взятой части тела. Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц. Подкожный жир нужно рассматривать как относящийся ко всему телу. Заставьте самые большие свои мышцы работать вместе, если Вы хотите уменьшить подкожный жир.

У женщин подкожный жир откладывается прежде всего в ногах, затем на бедрах, затем в области диафрагмы и, наконец, в верхней части тела, особенно на предплечьях. Как правило, убираются эти отложения в обратном порядке. Если Вы женщина с жировыми отложениями в этих местах и Вы начали аэробную программу упражнений на велосипеде, жир будет убираться в порядке, обратном его накоплению. Даже при том, что велосипед – это упражнение для ног, Вы в первую очередь избавитесь от жира на руках, а на ногах – в последнюю.

Сколько бы я ни говорил, что жир нужно сбрасывать системными (аэробными) упражнениями, кто-нибудь обязательно спрашивает, как убрать жир из специфического места на теле. Женщины с полными руками убеждены, что размахивание руками, толчки, растирания, удары непременно уберут жир с их рук. Поверьте мне, если Вы займетесь бегом трусцой или ездой на велосипеде, Ваш жир уберется гораздо быстрее».

Оторвалась )))))

#77

Не то слово! Вместо ухи на ужин, пошла в суши-бар!
Но завтра опять "трудовые будни".
#77
С Благовещеньем!

День прошел, очень энергично Настроение отличное! Наверное это потому,что погода солнечная сегодня была , а еще тренеровка. Все-таки занятие спортом повышает настроение и дает заряд бодрости! это точно, до спорт зала, уменя часто было плохое настроение, хондра, плохое самочувствие........атеперь я полна сил и энергии!!!!!!!! И мне нравиться заниматься спортом я тащюсь, испытываю кайф!!!!!!! А ведь первое время ходила из "под палки", прям заставляла себя ходить . Зато теперь жду не дождусь тренеровочек ! Желаю всем удачи в спортивных начинаниях!
#77

Настроение распрекрасное ! Сегодня ходила на пилатес+побегала до тренеровке 1км, и после 1км на дорожке и 2км на степере. Домой пришла физически уставшая, но заряд эмоций ого-го
В понедельник буду делать контрольное взвешиванье! Сегодняшнее меню: на завтрак-картофельные вареники, черный кофе и 1 сусочек сахара.
на обед- калифорнийская замороженная овощная смесь с рисом, 1 момидор политый льненым маслом.
на полдник -чай с 1 пряником и полчайной ложки меда., пол яблока.
на ужин- все таже смесь и салат из свежих овощей.
на ночь -стакан чая мятного без сахара(я вообще сахар очень редко кладу в чай, кофе., т.к. считаю, что он одбивает вкус напитка !)
#77

кубышкаЕсли я не ошибаюсь ты из Москвы,а в каком р-не живешь???