Мурлышка, огромное спасибо за упражнение для капилляров, оно еще и позвонки на место ставит, у меня после него спина перестала болеть!

Отчет за 8 июня
Зарядка 1б
Питание 0б шашлыкинг
Фитнес 0б
Красота контрастный душ 1б
Марафон 1б, т.к. видео на телефоне смотреть не могу, повторяю упражнение для капилляров

Slender
Да,для спины оно тоже хорошо!Я его утром делаю в заключении зарядки. Рада,что тебе помогло))

С завтрашнего дня я веду?

Ну вобщем если да, то вот задание на 10 июня, чтобы привести личико в порядок после выходных =) и бодренько пойти по своим делам

Говорят, Екатерина II, каждый день протирала кожу лица кубиками льда, чтобы иметь нежный румянец на лице и выглядеть привлекательно. Так ли это и в чем таинственная сила льда, которая может помочь коже выглядеть лучше.
#77
На самом деле, великая императрица была не так далека от истины. Дело в том, что ежедневное протирание кожи лица кубиками льда, провоцирует прилив крови к коже и улучшает ее обменные процессы. А это хороший способ предупредить ее старение. К тому же, лед можно использовать для сужения пор на лице; в антисептических целях и просто чтобы придать ей тонус.
Приготовление и применение кубиков льда для лица

В качестве основы для приготовления льда для лица в домашних условиях лучше использовать минеральную или очищенную воду, обогащенную различными минералами. Ни в коем случае не берите воду из под крана, так как она считается "мертвой", лишенной своих полезных свойств. В зависимости от типа кожи, можно использавать различные отвары из трав и ягодные соки.
Протирать лицо льдом, желательно, проводя по массажным линиям, не останавливаясь подолгу на одном участке кожи. После процедуры не стоит вытирать лицо салфеткой, а лучше оставить влагу на лице до полного высыхания. Затем можно нанести увлажняющий крем - если вы провели процедуру утром, и питательный крем - если готовитесь ко сну. Замороженные кубики льда лучше хранить в холодильнике не более 7 суток, после этого они теряют свои полезные свойства. Не используйте сердцевину кубика льда для ухода за лицом, так как считается, что в процессе заморозки, в центре льда скапливаются вредные вещества.

Кубики льда из сока калины для всех типов кожи

Кубиком из замороженного сока калины делайте регулярно массаж лица и шеи. Уже после 8-10 процедур ваше лицо станет чистым и белым, морщины, пигментные пятна и веснушки исчезнут.

Лед из трав для жирной кожи

Для очищения жирной, склонной к угревым высыпаниям, кожи подойдет замороженный настой цветков наготков (календула).
2 столовых ложки календулы заливаем 1 стаканом кипятка и ставим на паровую баню на 15-20 минут. Снимаем с огня, остужаем и процеживаем. Доливаем в полученный отвар воду до получения 1 стакана отвара. Замораживаем и протираем кожу.

Кожу протрите кубиками льда, приготовленными из отвара почек березы (1 столовую ложка почек залейте 1 стаканом кипятка), держите на слабом огне5 минут. Остудите и процедите.

Лед из ромашки для сухой кожи лица

Для сухой кожи лица рекомендуется использовать отвары из ромашки аптечной и мяты перечной.
Столовую ложку ромашки аптечной заливаем кипятком и наставиваем в течение нескольких часов. Процеживаем, замораживаем и протираем кубиками льда сухую кожу лица. После этого следует смазать лицо косметическим или растительным маслом. Такой же отвар готовится из мяты.

Кубики льда для тех, кому за сорок

Чем старше становится кожа, тем больше она нуждается в дополнительном у влажнении и уходе. В качестве "ледяного ухода" можно использовать замороженные отвары из сборов лекарственных трав. При сухой коже рекомендуется смесь, оказывающая слабо вяжущее, а также смягчающее действие (ромашка лекарственная, мята, петрушка, липовый цвет). Для жирной кожи лица, можно использовать травы, обладающие вяжущими и противовоспалительными действиями (зверобой, шалфей, тысячелистник, мать-и-мачеха).
Две столовые ложки сухой смеси трав залейте двумя стаканами холодной воды, доведите до кипения и варите на медленом огне 3-5 минут. Полученный отвар процедите и заморозьте.

Несколько крупных листьев алое прокручиваем через мясорубку, заливаем стаканом кипяченой воды и даем настояться. Остужаем, процеживаем, замораживаем и протираем лицо. Такая процедура полезна любого типа кожи.

Для приготовления косметического льда для ухода за лицом, можно использовать различные отвары из трав. Подберите лекарственное растение, которое благотворно влияет на ваш тип кожи и готовьте лед для лица для красоты и здоровья вашей кожи!

Innka1988
))Так точно))теперь передаю эстафету тебе)) Веди на здоровье нас всех к стройной талии)))
С завтрашнего дня считаем три тренировки!!!!
Таблмчку за первую неделю выложу в среду. Надо подождать Мурмявку и Ксюшку.

9 июня
1. Зарядка - 1 балл (совместила с фитнесом)
2. Фитнесс - 2 балла (побегала наконец-то)
3. Питание - 1 балл
4. Красота - 1 балл
5. МАРАФОН+ 1 балл (потряслась =) )

Отчет за 9 июня
Зарядка 1б
Питание 0б
Фитнес - велосипед
Красота кофейное обертывание 1б
Марафон 1б упражнение дрыгалка))

Мурлышка, посмотри пожалуйста, вроде исправила.
Я тут тренируюсь в поте лица, так и хочу баллы подзаработать.

Отчет за 8 июня
Зарядка 1б
Питание 1б
Фитнес 0б
Красота 1б
Марафон 0 б


Отчет за 9 июня
Зарядка 1б
Питание 1 б
Фитнес 0б
Красота 1б
Марафон 1б (200 прыжков)

Задание на 11 июня

Сегодня мы поднимем себе настроение танцем ЗУМБА, заранее скажу вам не обязательно все повторять за ведущими, просто веселитесь Просмотрев кучу видео я поняла, что это танец для всех от мала до велика, для людей любой комплекции Веселимся!!! http://www.youtube.com/watch?v=1G1AkJ-97ng

Что такое зумба?
На этот вопрос танцовщики в один голос отвечают, что зумба – это танец! А вот в любом фитнес-центре тебе с уверенностью скажут, что зумба – фитнес!
#77
Правда – и то, и другое.

Зумба – микс многих танцев (в основном латиноамериканских) – сальсы, самбы, фокстрота, ча-ча-ча, рок-н-ролл, меренги, танго и даже танца живота! А объединяет элементы этих танцев аэробика!

Поскольку разным танцам присущ разный темп, то на тренировках обычно разучивают отдельные фрагменты, чередуя медленный и быстрый ритм, и лишь потом соединяя их в единый танец.

Как могла возникнуть такая безумная идея – объединить классические латиноамериканские танцы с аэробикой?

«Безумцем» был колумбийский хореограф и тренер по фитнесу Альберто Перес. Однажды он пришел на тренировку по фитнесу и понял, что забыл диски с музыкой для этого занятия. Вместо них под рукой оказались записи зажигательных латинских мелодий! Тренировка прошла просто «на ура», и вскоре Перес придумал целую систему упражнений, которые включали элементы танца.

Окончательный вид зумба приобрела к 1999 г., когда был разработан курс зумбы для женщин.

В чем польза этого танца?
Зумба – фитнес, который не просто создает нагрузку на мышцы, но и пробуждает чувство ритма, учит слышать музыку и подстраивать под нее свои движения.

Активные движения укрепляют мышечный корсет живота, спины, способствуют избавлению от лишнего веса (час тренировки – минус 1000 кКал!).

Кроме того, это хороший метод для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Движения бедрами (влияние латины и танца живота) очень полезны для женщин! Ну и конечно, это замечательный способ расслабиться и поднять настроение!

Разновидности зумбы
Зумба – танец, имеющий различные модификации.

Классическая. Под ритмы сальсы, самбы, бачаты и др. латиноамериканских танцев.
Аква зумба. Танец в бассейне! Конечно, хоть движения и приближены к «сухопутной» зумбе, но темп их замедлен, а поддержка, создаваемая водой, позволит попрактиковаться в этом виде двигательной активности даже тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки – беременным или недавно родившим женщинам, людям, перенесшим какую-либо травму, имеющим хронические проблемы с позвоночником, суставами, сердцем.
Зумбатомик. Зумба для детей до 12 лет. Акцент сделан на элементах хип-хопа, поп-дэнса и других современных видов танцев.
Зумба голд (континентал). Эта программа тренировок, позволяющая объединять людей с разной физической подготовкой и учитывать их психологические особенности – нечто вроде коллективного танца, где у каждого – своя роль и стиль движений.
Тонус зумба. К фитнесу ближе всего именно этот вид зумбы. Это занятия, имеющие целью работу с той или иной группой мышц, зоной тела, нагрузки здесь постепенно увеличиваются, а в танце используются специальные утяжелители (например, гантели).
Круговая зумба. Занятие не очень длительное (полчаса), но напряженное, танцевальные элементы перемежаются с силовыми, а название поясняется тем, что все участники стоят в кругу, кольцом.

Вот и сами видео:

http://www.youtube.com/watch?v=YdeVmT7qgDE зумба на одном из российских телеканалов, т.е. все на русском, лучше для начинающих

следующие видео иностранные, но я думаю в разъяснении не нуждаются, просто повторяйте и веселитесь
http://www.youtube.com/watch?v=V9YvCuLzFHc зумба гаваи
http://www.youtube.com/watch?v=RtZop9VA9Uc Boom Boom by Black Eye Peas
http://www.youtube.com/watch?v=KPv8ZGrb78Y SHAKIRA'S WAKA WAKA

Angelina
Ты молодчина))У меня всё сошлось с твоими баллами)))Тренируйся на здоровье!!!Мне бы так,да не получается

10 июня
1. Зарядка - 1 балл (Джилл без кардио)
2. Фитнесс - 0 балл
3. Питание - 1 балл
4. Красота - 1 балл
5. МАРАФОН+ 1 балл