Натуля смотрю у тебя все идет отлично! Молодец!

Олик, привет! Да, дела неплохо идут, еще бы самочувствие по утрам приличное - ваще было бы шоколадно. Радует, что только до первой конфетки и чашки кофе, а не весь день
Написала тебе в личку, лови письмо!
Мы недавно из гостей, просидела за столом впроголодь, теперь просматриваю форум и одновременно ем. Приятное с полезным сочетаю. Конечно, кое-что съела, свекровь открыла грибочки маринованные, она сама собирает в Долине нарзанов и потом маринует вкусно. 100 г опят - 18 ккал, ну я не больше этого кол-ва съела. И еще была икра из тыквы (лук, морковка, помидоры, чеснок, зелень, тыква - всё тушеное в небольшом кол-ве масла), пока не прикидывала калорийность, думаю, немного, причем я старалась брать "вершки" из посудины, не прихватывая со дна масло, 4 столовых ложки этого добра я употребила. Меня соблазняли пельменями, жареными маслятами в сметане, жареной курицей и черносмородиновой наливкой градусов 25-ти. Не поддалась я. Пост, говорю. Как можно, говорю. И от меня быстренько отстали
Сейчас ем салат, маслом не заправляю, только лимонный сок и бальзамический уксус. Чуть позже еще кефира выпью - и всё на сегодня.

Письмо прочитала. А про грибочки ты так заразительно рассказываешь! Я их так люблю!!! Но на эту зиму мы их не заготавливали...точнее не собирали

Оль, они энтими грибами закормили уже. У меня они во всех видах (сушеные, замороженные свежие, замороженные отварные, маринованные), всех сортов (опята-маслята-рядовка-синий корешок). Приходишь в гости - а там то же самое! Свекровь маньячит грибами, как только тепло начинается - она в лесу под Бештау, под Развалку, скоро пойдет уже за сморчками и строчками (вот это я люблю!). А осенью в Долину нарзанов со свекром едут, багажниками возят! Много продают, у них свои клиенты годами покупают, все довольны.

Эх...сейчас бы опят маринованных Вот видишь уже о еде думаю

Итоги дня. Общая калорийность - 740 ккал. Велотренажера не было, вместо него пешая прогулка в парке, около часа (прохладно, однако).
Начитавшись дневник одной форумчанки, решила с завтрашнего дня отследить не просто калорийность, но и разбить свой рацион на белки-жиры-углеводы и посмотреть, что же там от меня скрывается. Чую, ждут меня сюрпризы... Но также чую, что в этом будет толк и польза.

Здравствуй, новая жизнь!
Сегодня 15-ый день на форуме, худею 57-ой день.
Новую жизнь начала еще со вчерашнего вечера, решила - нечего откладывать на завтра. О полезности воды знала и раньше, но почему-то именно вчера эти знания оказали свое действие. На ночь выпила стакан воды, у меня хороший фильтр, вода в нем проходит очистку через шунгит, цеолит, активный уголь и в завершении намагничивается, вообщем вода получается структурированная, правильная. Выпить ее было непросто, я ее туда - она обратно, первое время придется себя заставлять. Не знаю, в воде ли дело, но утром я проснулась с нормальным давлением Предполагаю в течение дня выпить 8 стаканов... Решила выпивать их через равные промежутки, по стакану каждые 2 часа: в 7.00, 9.00, 11.00 и т.д. до позднего вечера. До этого дня я обычную воду не пила совсем, предпочитала жидкость в виде чая или кофе, немного - в виде кефира и сочности фруктов-овощей. Посмотрим, какие изменения грядут
Еще одно новшество - пересчет продуктов не просто в калории и углеводы, как я раньше это делала, но и посмотреть полностью структуру питания, сколько я съедаю белков и жиров. Уже пересчитала свой салатик, собираюсь есть его не однократно, поэтому вечером просто умножу все цифры на кол-во. И буду варить чечевицу, граммов 150 на весь день. Пожалуй, будет 3 раза салат по 200 г и три раза чечевица, по 50 г.

Весы снова показали 59,4 кг.
Рацион спланирован, расписан и ем согласно плану. Воду пью каждые 2 часа, нормально идет, только отказалась от кофе и чая, иначе я лопну, мне такого количества жидкости много.

чечевица 150 г 465 (37,2 : 1,65 : 80,55)
салат овощной 550 г 194,15 (6,89 : 8,92 : 21,32)
каштановый мед 5 г 15,4 (0,04 : 0 : 4,02)
оливковое масло 5 г 40 (0 :4,67 : 0 )
мол. шоколад 10 г 52,3 (0,57 :2,8 :6,15)

Всего: 766,85; 45,46 : 18,04 : 112,04
в процентах 23,7 : 21 : 55,3
Вода 1,6 л

Надо каким-то образом проанализировать процентное соотношение белки : жиры : углеводы, но я пока не владею информацией, сколько и чего мне нужно. Помнится, заглядывала на какой-то сайт, там видела нужные мне расчеты, щас пойду поищу.
Одно я сегодня выяснила для себя - я не нормостеник, как думала, а астеник, у меня окружность запястья 14,5 см. И это значит, что стремиться надо не к 56 кг, а к гораздо меньшей цифре. Обдумаю это.

Одно я сегодня выяснила для себя - я не нормостеник, как думала, а астеник, у меня окружность запястья 14,8 см. И это значит, что стремиться надо не к 56 кг, а к гораздо меньшей цифре. Обдумаю это.[/quote]
Напиши по подробнее о запястье. Очень интересно.

Натуля
Я рада за твои успехи! Ты уже на более качественном уровне похудения, не просто придерживаешься низкокалорийного питания и физнагрузок , но уже шагнула вперед и разбиваешь на белки, жиры, углеводы. И даже думаешь о типе телосложения! Молодец!!!
А я думала 56 кг при росте 164 более чем хорошо

Lolitachka, вот подробнее.
В дневнике у нашей форумчанки Alika на странице 12 есть хорошая ссылочка "Эстетик-сервис", заходите туда, там заполняешь пустые поля и выясняешь о себе всю правду-матку.
У меня получилось вот что: если ввести окружность запястья 15 см и более, то становишься нормостеником, а если 14,9 см и ниже - то астеник. Кстати, я ошиблась, у меня не 14,8 см, а 14,5 (клавишей промахнулась).
Еще в девичестве врачи при осмотре мой тип телосложения характеризовали, как астенический, а я как-то игнорировала это, считала себя нормостеником. У меня достаточно тонкие щиколотки - 20 см ровно, икры 34,5 см, нога вверху в самом толстом месте сейчас 52,5 см. Руки почти всегда были тонкими, мне это очень нравилось, плечики хрупкие. Поправившись, я как-то совсем позабыла о себе, какая я была до 27-28 лет примерно. Дочь не ходила до 3,5 лет, мне приходилось много таскать ее на руках, обросла мышцами, да и жирком.
Пока не стану менять линеечку, передвигать конечную цель, хотя это было бы логично. Обдумаю этот факт еще несколько дней.
Из введенных мною данных получилось вот что:
тип телосложения - астеник
рекомендуемый имт - 19
рекомендуемый вес - 50-53 кг
для достижения идеального веса рекомендуется снижать вес в течение 2-3 месяцев, закрпелять полученный результат в течение 2-4 месяцев
основной обмен составляет 1360 ккал
с учетом образа жизни (относительно низкая активность, я домохозяйка) - 1800
ежедневные затраты на физическую активность (прогулка пешком 2 часа в день, велотренажер в среднем 2 часа в день, скорость 20 км/ч, на самом деле 22-23 км/ч) - 1285
общее количество энергозатрат в сутки - 3180
для снижения веса рекомендуется потреблять до 1300 ккал,
для удерживания результата - 1560 ккал
воды в сутки выпивать 11 (!!!!!!!!!!!!!!!) стаканов
рекомендуемая структура пищи белки 99 г, жиры 28 г, углеводы 164г, что в процентном отношении 31:19:50. Будем над этим думать!

ЗАЯ
только что разложила все по полочкам, получается, что об этом надо, как минимум, помнить. И я считала, что 56 кг - это мой идеал, только понять не могла, почему же я себе с весом в 52-54 кг нравилась больше...
Щас к тебе загляну, проверю, взвесилась ли ты

Натуля

Спасибо за ссылку, а мне "сказали" лишний вес 27 (см. линеечку) и рекомендуемый вес 56-59 так что у меня все без изменений

Натуля
Я тоже попробовала, Спосибо! Отчиталась у Заи на страничке.

А у меня 9 стаканов воды , Это примерно каждый час по стакану