Анжелика, спасибо, про белок действительно забыла... видать из-за жары не хочется тяжелое что-то кушать.
Сегодня:
З: кофе, 2 печеньки
О: омлет с салатом
У: яйцо и салат

На перекус пойдет большая помидорка. Ну и 10 минут спорта ждут меня.... к слову сказать не могу даже кружку взять - такая крепатура, но результат мне нравится - чувствую что такое настоящий активный образ жизни и хондрить совсем не хочется.

Ulianna, ну я так не играю...
З - не завтрак вообще ни разу. Какие печеньки? Еда где?
Одними яйцами белок не наберешь (это если не считать того, что не надо больше 2х желтков в день). И уже говорила, что яйца - утренний продукт. Твой обед и ужин - замечательный завтрак, если кашу не любишь.
А на обед - мясо/рыба/птица/морепродукты со сложными углеводами (крупы, макароны, картофель - все без масла, майонеза и прочих жиров), на ужин - то же, но с некрахмалистыми овощами (без картошки) или творог с ягодами.
Если уж так критично без печенек - ну съешь парочку с кофе в качестве второго завтрака.
Очень мало еды. Очень. Тебе толкнуть вес надо, а не застопорить.

Приветик) Я знакомиться)

Можно, начну сразу с критики? Твой путь урезания еды я проходила не так давно) Все, чего я добилась - это застопорения веса, мерзкого настроения и обмороков) Потом - спасибо девушкам !! - меня наставили на путь истинный и я взялась за ум. Да, возможно, результат у меня и не такой потрясающий, как у некоторых - с января всего 10 кило - но я не стала нервной истеричкой) Чего и тебе от души желаю)

Анжелика, постараюсь исправить рацион, но по такой жаре если честно совсем не хочется есть мясо, каши и супы...
Тисска, спасибо, твой результат очень даже хороший!

Ну супы и холодные есть.
У меня, например, сегодня окрошка с кефиром и курогрудью (правда, без картошки). И салат из овощей с креветками, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком. И творог с фруктами. Короче, все холодное. Но вкусное, нежирное и легкое...

Съела с салатом на ужин куриную грудку на гриле без жира... ух... но все на благо )
Окрошка - это идея! Спасибо! Как-то про нее совсем забыла!

Сегодня:
З: кофе, творог
О: вареные овощи ассорти, куриная тефтелька, салат с помидорами.
У: отварная грудинка, салат из зелени

Занимаюсь дальше активными 10-минутными тренировками, узнаю по крепатуре о новых и новых мышцах ))) Купила гантельки по 1,5 кг для подкачки рук, а то висит все.
Вес колеблется +- 1кг, думаю еще из-за жидкости, т.к. много пью по жаре.

Сегодня:
З: кофе, творог
О: окрошка, овощи на пару, куриная тефтелька
У: омлет с овощами

Установился график физ занятий - 10 минут утром, 10 минут вечером. Буду его поддерживать дальше и постараюсь ввести йогу несколько раз в неделю - говорят хорошо сушит тело.
От тренировок уже начинаю ловить кайф - это новость для меня. Из видимого - подтянулся живот, нужно сделать замеры и следить уходят ли объемы.
Всем хорошего дня!

Сегодня на работе просмотрю старющий фильм "Красотки" с Жераром Депардье для стимуляции и удовольствия ) Вот уж какие красавицы и то погибают в тренажорном зале, а я наверное так вообще выходить оттуда не должна...

Продолжим.
Из рациона на 90% убрала сладкое, полностью убраны макаронные изделия.
Хлеб 1-2 кусочка в день с утра.
Активно занимаюсь тренировками, мышцы гудят... но вес пока стоит. По утрам вся отекшая просыпаюсь - толи из-за жары, толи из-за проблем с гормонами...
Но я не печалюсь, входящие каллории снижены, расход каллорий увеличен - результат должен быть! Главное не останавливаться!

Отчитываюсь - вес стоит по-прежнему, то туда, то сюда, но ушли объемы в талии! Несколько см! Джинсы сидят чуть свободнее, чем обычно. Нашла свои любимые старые джинсы - буду стремиться в них залезть. На вес перестала обращать внимание - надоело просто видеть как он прыгает. Продолжаю заниматься тренировками, очень помогает то, что кушать в обед хожу в кафетерий - там порции строго по 150 гр и есть диетические блюда, типа пареных овощей, гречки и куриных тефтелей.
Хочу заменить ужин на легкий перекус в виде вареных овощей, а белок и остальное употреблять днем в обед или в виде перекуса до ужина. т.к. поняла что основная беда у меня как раз вечером происходит - начинаю ужинать и ужинаю, ужинаю.... к куриной грудке всегда что-то цепляется. Лучше просто знать что ужинов нету и все, чтоб желудок позывы не делал при виде еды, а норму портеблять до этого. Посмотрим, отчитаюсь через неделю.

Это хорошо, когда объемы уходят. Окружающие видят не стрелку на весах, а то, как сидит одежда.



Ээээ... так пусть к ней те же вареные овощи и прицепятся....
Не понимаю, если честно, этой проблемы. Ты же в кафе тоже можешь бегать и бегать, покупая дополнительные порции? Но не делаешь этого.
Я и дома накладываю себе порцию: например, салат в пиалке, второе в тарелке, кусочек хлеба и чашка чая. На столе ничего больше не стоит из съестного. Съела - и ушла с кухни. Если я пью чай с печеньем - 2 штуки на блюдечко, остальное - не моя порция.

Анжелика, у меня так не получается.... ( Я как идиотка тянусь за 3й печенькой.... 4й..... как наркотик действительно. Не знаю как перебороть себя иначе, чем просто не покупать-не видеть-не есть. Если "оно" лежит где-то - "оно" терроризирует мой мозг. Ужас, знаю, но главное - осознаю и хочу побороть. А еще муж, который проблем с весом не знает (да и вообще красавец) ужинать любит плотно, до отвала как говорится. Я уже и на кухню не захожу в это время ))

Завела пищевой дневник - подозрения оказались правдивыми до ужаса... На вечер приходится больше всего каллорий Стыд и позор - а не воля.... Изменю режим, надеюсь смогу переместить на завтраки каллории, а не на ужины. Еще хочу попробовать есть на ужин одну морскую капусту (бе...) с вареным яйцом - не люблю, но есть можно сколько влезет да и пользы куча.

Ulianna
привет! что-то пропала ты и не опопвещаешь дневник о своих успехах. обязательно вернись к нему отчитаться за пройденное.