пока сама головой не дозреешь - процесс похудения не сможешь запустить

правильно! от настроя все зависит. пока анализируй как худеть будешь и тд. удачи! #77

Барышня Света
Shumka
спасибо девченки! вот дайте мне совет - как питание свое построить так, чтобы у ребенка вкусностей не откусывать?

чтобы не сломаться вечером, надо полноценно питаться днем. утром можно все, но в меру (не тазиками), в обед желательно избегать жаренного, меньше мучного, сладкое по мере убавить

сложно дать совет, тут все на разных диетах и системах питания. я например , на Системе -60

лучше пробежаться по дневничкам, почитать кто как худел и принять решение, что ближе

Shumka
я так и делаю - потопала по дневникам -и глаза разбежались - что выбрать - не решу..........все системы хороши и как быть?

Во что нашла! Диета для всего - волосы, кожа, фигура, настроение!
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
•Гречневая каша с медом и корицей
(3 ст. л. гречки измельчить в кофемолке и смешать с 1 ст. л. молока, меда и щепоткой корицы)

Второй завтрак
•Салат из трех-четырех видов листовой зелени (шпинат, руккола, латук)
с огурцом, сметаной (1-2 ст. л.) и укропом

Обед
•Суп-пюре из томатов, моркови и лука на курином бульоне
•Куриная грудка с овощами и сыром

Полдник
•1 батончик мюсли
•Мандарин

Ужин
•Салат из редиса, зеленого лука, петрушки и укропа
(заправить 1 ст. л. оливкового масла)
•Лосось (судак, хек, треска, минтай) в гречневом или овсяном кляре
(вместо муки используйте измельченную до пудры гречку или овсянку)

ВТОРНИК
Завтрак
•Фруктово-творожный коктейль:
в блендере смешать нежирный творог (0–0,6% жирности), 2 фрукта на выбор (яблоко, груша, нектарин, грейпфрут, манго, ломтик дыни или арбуза), горсть ягод и 1/2 банана

Второй завтрак
•Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром тофу и зеленью

Обед
•Суп из яичной лапши
•2 морковные котлеты
(для фарша смешать 2 тертые моркови, 2 ст. л. манной крупы, 100 г измельченных сухофруктов)

Полдник
• Горсть орехов на выбор

Ужин
•Запеченный баклажан с тертым сыром и зеленью
• Коричневый рис
СРЕДА
Завтрак
•Льняная каша с корицей и изюмом
•Зеленое яблоко

Второй завтрак
•Натуральный йогурт

Обед
•Суп из кольраби и моркови

Полдник
•Фруктовый мусс:
смешать миксером 1 стакан свежевыжатого яблочного сока,
1 банан, 1 стакан свежих фруктов (груша, киви, виноград, черная смородина)

Ужин
•Тушеная зеленая фасоль с яйцом

ЧЕТВЕРГ
Завтрак
•Яичница с тыквой
(обжарить кусочки тыквы в растительном масле и залить яйцом)

Второй завтрак
•Мусс из малины и киви
(4 киви, 200 г замороженной малины, 2 ст. л. нежирного йогурта)

Обед
•Щи из свежей капусты
•Филе судака на пару
(заправить лимонным соком, зеленью и солью по вкусу)

Полдник
•Цельнозерновая булочка с 1/2 ч. л. сливочного масла и 1/2 ч. л. джема

Ужин
•2 ломтика пиццы и овощной салат

ПЯТНИЦА
Завтрак
•Овсяная каша с корицей и изюмом
• Зеленое яблоко

Второй завтрак
•Творожно-апельсиновое смузи
(взбить в миксере 50 г творога, 50 мл молока, 100 мл апельсинового сока)

Обед
•Суп из шпината и зелени с яйцом
•Запеченная телятина (200 г)

Полдник
•1 батончик мюсли
•Мандарин

Ужин
•Гуакамоле (пюре из авокадо с зернами граната)

СУББОТА
Завтрак
•Рисовая каша с изюмом и корицей

Второй завтрак
•Молочный коктейль с манго

Обед
•Суп из кабачков и моркови
• Грибы с картофельным пюре

Полдник
•Фруктовый салат

Ужин
•Спагетти с морепродуктами (200 г)

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
•Пшенная каша с тыквой

Второй завтрак
•Запеченное яблоко с корицей, изюмом и медом

Обед
•2 куриные котлеты на пару
•Салат из краснокочанной капусты с зернами граната и проростками бобовых

Полдник
•Стакан морковного или томатного сока

Ужин
•Запеченные овощи
(баклажан, цукини, морковь, лук-порей)
с тертым сыром




Плюсы:
•Этой диеты можно придерживаться всю жизнь, нет никаких строгих ограничений. Подходит вегетарианцам.
МИНУСЫ:
НЕТ

ВОТ ЕЕ-ТО И ПОПРОБУЮ! по продуктам - все мне подходит, все в магазинах есть и не противное для моего желудка - так что я за авоськой - завтра в магазин и вперед на баррикады!

поздравляю! дерзай! и обязательно пиши как прошел день на диете

Shumka
обязательно! как же я без вас? и без отчетика? а как же я хвастаться люблю!!!!!!!!!!!!!!!!!

это здорово! кстати, сфоткайся и оставь фото пока при себе, пусть будет память потом чтобы было с чем сравнить, да и народу показать как надо-то добиваться своей цели!

а теперь рассказывай как утро прошло, как самочувствие? пиши как есть..на то это и дневник, анализируй тут... именно самоанализ приводит к измениниям мозгов внужное русло... мы тут все такие и всегда поддержим!

Shumka
утро доброе! я уже сфоткалась! пока солнышко было - но выложить - рука не поднимается - там такое чудо толстенное - просто жуть!
утро мое началось в 5:00 - вот проснулась и все - сна ни в одном глазу - вертелась, крутилась - неа, не спится! выпила чаю с медом и слопала курин. филе тушеное с грибами в сметане - 2 с. л. + 2 с. л. риса + 2 с. л. салата из краснокачанной капусты. Вот сижу яблоко топчу - думаю - чем же пообедать таким безвредным?

Привет!

так вот же ! у тебя все по плану! #77

Shumka
ой! точно! что же я туплю!!!!! спасибо за подсказку- я бы голову ломала!!!!

сегодня взвешивалась - так - ради интереса - вес на месте - списываю на лень мою беспросветную....

Привет
Забежала, почитала, наследила

Мышонок
ха! топчи-топчи - я только твоим следам рада!