[quote="irma-petrova"]Вы еще принимаете участников на Марафон к Новому году аль нет уже?я передумала вступать в группу..а вам всем удачи!

Mimi
ну да как-то так....или теперь день обруча день степпа подумаю

Можно использовать в качестве аутотренинга, а можно - в качестве молитвы ПоХуДаТеЛьНоМу бОгУ

#77

Девочки, мне очень важно ваше мнение по этому вопросу, т.к. у меня уже неделю вес стоит...

Пищевой читинг (не путать с бодибилдерским). Что это такое?
В переводе с английского, «читинг» (“cheating“) - обман, мошенничество. Если говорить о диетическом читинге, то это ни что иное, как нарушение диеты, так называемые срывы.
Все отличие от простых диетических срывов в том, что диетический читинг носит строго запрограммированный характер.
Это означает, что при написании современного диетического рациона врачи-диетологи все чаще прописывают дни, в которые человек не просто может, но и обязательно должен сорваться.
Всем известного, что у «диетчика» замедляется обмен веществ в организме. Да и все системы организма в принципе переходят в состояние «спячки».
Организм, приведенный ограничениями в питании в состояние постоянного стресса, всеми правдами и неправдами старается расходовать энергию по минимуму.
В результате не только появляются чувства раздражения, постоянной усталости, апатичности, но и сама диета не дает желаемого результата.
Организм учится довольствоваться тем, что есть, и умудряется из скудного количества потребляемого создавать запасы жиров впрок - на случай, если доступ к еде и вовсе будет закрыт.
И если в первые 5 дней человек активно теряет в весе, то после похудение не только прекращается, но и может даже начаться набор веса.
А уж когда диета заканчивается, организм восполняет потерянные во время диеты килограммы, да еще и пару дополнительных «приобретает».
При проведении исследований оказалось, что пищевые срывы приносят людям, сидящим на различных строгих диетах, огромную пользу.
Организм не успевает «законсервироваться», замедлив все обменные процессы, и процессы метаболизма, приготовившиеся уснуть, вновь обостряются. Вследствие чего похудение продолжается, а набора веса после окончания диеты практически не наблюдается!
Правда, сам процесс похудения растягивается примерно в 1,5-2 раза, но ведь результат того стоит.
Идея читинга стала основой для новых диет. Так диетолог Джоэль Марион - автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть» - разработал новый способ похудения.
Диета начинается с «дня обмана», когда можно есть свою любимую пищу, богатую углеводами, но на следующий день рацион должен включать только низкокалорийную пищу.
В течение последующих 5 дней предлагается постепенно увеличивать содержание углеводов в пище, пока оно не станет таким же, как в самый первый «день обмана». 7-й день диеты снова будет «днем обмана».
Такую диету Марион предлагает соблюдать 12 недель, в течение которых необходимо также выполнять специальный комплекс упражнений.

Читинговый режим.
Как уже было написано ранее, у срывов тоже должна быть программа: бессистемные срывы приведут к бесполезности диеты или, что значительно хуже, могут даже привести к «приобретению» лишних килограммов вследствие того, что скорость и качество обменных процессов постоянно меняется, и организм испытывает стресс, схожий с тем, который начинается у сидящего на диете.
Следует учитывать, что чем дольше длится ваша диета, тем чаще должны быть запланированные пищевые срывы.
При этом «срываться» нужно грамотно, увеличивая калораж во время читинга разумно. А саму диету увеличивать на такое количество дней, сколько ушло на срывы.
Меню во время срывов.
Специалисты рекомендуют разрабатывать для читинга специальное меню.
Учесть в нем все то, что вы планируете съесть и оставить еще немножечко «свободных калорий»: если вы, к примеру, во время срыва должны получить из пищи 1000 дополнительных калорий, запланируйте только 850, а остальные оставьте «про запас».
Это делается для того, чтобы вы могли удовлетворить возникшее желание, к примеру, съесть дольку шоколада, - съесть спонтанно и обдуманно одновременно.
Самое главное, что необходимо помнить: во время диетического читинга нужно ограничить себя в потреблении продуктов с повышенным содержанием жиров, особенно животных.
От простых углеводов (сахара, к примеру) лучше отказаться, заменив их шоколадом (лучше черным), сухофруктами, сладкими фруктами, медом или джемом.
Воды в дни читинга лучше употреблять рекордно много, увеличивая ее объемы в 1,3-1,5 раза по сравнению с привычным. Если вы обычно за сутки потребляете не больше литра жидкости, то вполне допустимо в день пищевого срыва увеличить ее объем до 2-х литров.
Самая лучшая основа питания в читинговый день - каши (особенно рисовая и пшенная) и овощи. Плюс сладкие фрукты в умеренных количествах.
А в целом, задача читинга - порадовать не только ваш организм, но и вывести вашу психику из состояния стресса. Поэтому вполне уместно есть торты и пирожные, не забывая о чувстве меры.

Девочки, работает! У меня сегодня -500

Из молитвы надо убрать все НЕ,которые наше сознание не воспринимает. И переделать предложения в позитивные, без НЕ.
Я хочу,чтобы все думалиб,что я свободна от зависимости от пищи
Я хочу,чтобы весы были моим другом
Я хочу,чтобы мой вес был стройным
Я хочу свободы от пищевой зависимости!
Я хочу быть лёгкой!
Я хочу море комплиментов!

А ещё лучше переписать это в настоящем времени,как будто это уже есть. Это запускает процесс визуальзации.

Ща сделаем!

секта, секта а про читинг я тоже считаю его незаменимой частью любой диеты) главное не чаще 1 раза в неделю и все-таки немного контролировать объем съеденных гадостей)))) а так он очень помогает при застое веса, даже лучше чем разгруз, а главное приятно) но тут другая психологическая проблема, опасность затяжного читинга)))

Все не сразу может быть... Я да, раз в неделю читтинг, на следующий день разгруз, т.е. до 1000ккл ем, в остальные дни как обычно - правильное питание идеальное должно быть. На такой системе очень хорошо мне худеется, бывает, что и после читтинга отвесы, но редко...