Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 22 июл 2025, 11:26


На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 08:49 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Сделала. Лихо наверно десятку за 1.5 месяца. Но надо. Хотя если подумать, некоторые садясь на диету и за пару недель столько скидывают. Короче надо и баста. Ни в одни свои летние шмотки не влезаю. Хожу как бомбовоз, и всегда в одном и тоже. Вчера даже услышала, что походка у меня изменилась "мишка косолапый по лесу идет..."

Похоже вчера все косячили. У одной тортик, у другой соленые огурцы на ночь. Заходила к вам девчонки.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 10:10 
Баронесса
Баронесса

Зарегистрирован: 12 апр 2013, 11:46
Сообщений: 481
Награды: 3
за позитивность (1) Вперед новичок! (1) Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 22 раз.

Дневник: Мой дневник
Приветик! :romashka:
Ну и куда мы летим?
♥Egoistka♥ писал(а):
Хотя если подумать, некоторые садясь на диету и за пару недель столько скидывают

Угу, в гробу...
Не просто же так говорят врачи, что опасно худеть больше, чем на 4 кг в месяц! Не поддавайся желанию "все и сразу". Похудеть и убить организм - это не наш метод! :nakazhu:

_________________
#77

Начала приходить в себя со ста килограмм веса


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 10:15 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Rago

Знаю-знаю! Не ругайся :romashka:

Это хочется, а там уж, что получится я не знаю. Сижу сейчас разбираюсь в премудростях подсчетов. Голова кругом уже. Потом выложу, что получилось. Пока только поняла, что назавтракала я на 450 калорий.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 11:32 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Открываю курс лекций по правильному питанию. Сама учусь :grin:

Пять принципов правильного питания (ПП)

1) Калорийность рациона.
2) Сбалансированность рациона по составу - белки, жиры и углеводы.
3) Вода.
4) Витамины.
5) Минеральные вещества.

Общая схема питания:

Анжелика писал(а):

- завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. Некоторые едят соленую (с соевым соусом). В общем, сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ

- перекус: творог, натуральный (несладкий) йогурт, зерновой хлеб/хлебец с ломтиком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукт, ягоды, овощной салатик - на твой выбор, что любишь

- обед: нежирный белок (запеченые/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченый - имей в виду, что все это без подливки) плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (без обжарки!) с черным/зерновым хлебом/хлебцами

- перекус 2 - см. перекус 1, выбирай, чем себя еще не баловала

- ужин за 3-4 часа до сна: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запечеными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог с фруктами-ягодами

- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки

- вода питьевая негазированая - 1,5-2 л в день


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 20:16 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Продолжим.

1) Калорийность рациона:

Формула 655 + (9.6*вес в кг) + (1.8*рост в см) - (4.7*возраст в годах)

Мой БМ 1659

формула: БМ*1.2(уровень активности)=потребность в калориях

Моя потребность в калориях с учетом уровня активности 2034

Что бы начать худеть, надо создать дефицит в 500 калорий либо за счет питания, либо за счет тренировок.

Следовательно:

Мой коридор для снижения веса 1159 -1534

Мой коридор для поддержания веса 1659 - 2034

Рекомендации ДиОна 1220 - 1570


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 20:36 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
2) Сбалансированность рациона по составу - белкам, жирам, углеводам:

Белки должны составлять 10-35% от общей калорийности рациона. 1гр белка равен 4 калориям.

формула: дневная калорийность*% : 4 = дневная потребность в белке

Мой коридор белка для поддержания веса 41 - 177

Мой коридор белка для снижения веса 28 - 134

Рекомендации ДиОна 60 - 137


P.S. Вообще по белкам информация крайне противоречивая. Где-то пишут, что необходимый минимум это 1гр на кг веса. Где-то, что 1.3-1.5 на кг веса. А в некоторых источниках указывается, что худеющему человеку надо потреблять 3-4гр белка на кг веса.

Исходя из этого мой необходимый минимум 91, а максимум 364 :?

Жиры должны составлять 20-30% от общей калорийности рациона. 1гр жиров равен 9 калориям.

формула: дневная калорийность*% : 9 = дневная потребность в жирах


Мой коридор жиров для поддержания веса 36 - 67

Мой коридор жиров для снижения веса 25 - 51

Рекомендации ДиОна 60 - 137



Углеводы должны составлять 45-55% от общей калорийности рациона. 1гр углеводов равен 4 калориям.

формула: дневная калорийность*% : 4 = дневная потребность в углеводах


Мой коридор углеводов для поддержания веса 186 - 279

Мой коридор углеводов для снижения веса 130 - 210

Рекомендации ДиОна 137 - 255


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 21:00 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
3) Вода

В течении дня необходимо пить чистую не газированную воду из расчета 30-35мл на кг веса.

Моя дневная норма воды 2.7 - 3.2л

Рекомендации ДиОна 1.6 л


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 17 май 2014, 21:24 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Что у меня сегодня получилось:

Завтрак: Смесь из 30г кукурузных хлопьев, 30г хлопьев фитнес, 10г грецких орехов с молоком 200г + большая кружка кофе с молоком = 450 59 17 16
Ланч: Остатки томатного сока и крисп с сыром = 64 8 1 4
Обед: 128г отварного риса, паровая тилапия 115г, салат из огурца 59г, помидора86г, авокадо25г, зелени 15г и 20% сметаны 20г = 483 37 14 31
Полдник: кофе с молоком, два криспа с медом и сыром = 198 20 7 14
Ужин: Теплый салат с рукколой и куриной грудкой 245гр, кусочек подсушеного бородинского = 187 11 2 30
Вечерний перекус: Йогурт 1.5% 290гр = 218 36 4 9

Всего: 1601 171 45 104


В течении дня около 1л воды.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 19:55 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Мой второй день подсчетов:

Завтрак: Каша рисовая на молоке 1.5% 320гр = 303 58 4 9
Ланч: Кофе с молоком 2.5% и криспы с сыром и медом = 193 19 6 14
Обед: Блин с куриной грудкой под яблочным соусом = 412 67 7 19
Ужин: Теплый салат с рукколой, креветками и яйцом 289гр, кусочек подсушенного бородинского = 275 19 7 32
Вечерний перекус: Кофе с молоком 2.5% и криспы с сыром и медом = 172 19 5 13

Всего: 1353 183 29 86

Сегодня удалось выпить норму воды рекомендуемую ДиОном 1.6 л.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 21:08 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 23:25
Сообщений: 666
Откуда: Донецк
Награды: 5
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1)
Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Света, привет!
Я тоже на Дионе считаю и БЖУКи и первое время вообще не могла понять что к чему, сколько должно быть белков, углей и т.д., но потом освоилась.

А ты взвешиваешь порции на весах или "на глаз"?

И еще, ты и правда очень амбициозна, 10 кг за 45 дней -это очень много. По хорошему нужно сбрасывать 0,5 кг в неделю, ну максимум -1 кг (и то это очень жестко)

Иначе есть шанс сорваться и все наесть обратно...

_________________
Юля, 28 лет
Рост 1.8
Базовый мет=1884К
Ориентировочная калорийность 1900-2100
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 21:38 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Бубелька

Привет! Рада, что заглянула)

Порции взвешиваю на весах. "На глаз" я не умею.

Бубелька, хочу конечно 10, но там как получится, насиловать себя и морить голодом не буду. И да, сижу пью кефир 1%. Налила себе 150мл, а то голодно как-то. Это в подтверждение вышесказанному :D

Общая дневная калорийность изменилась: 1406 188 30 91


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 00:21 
Виконтесса
Виконтесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 08 ноя 2013, 23:25
Сообщений: 666
Откуда: Донецк
Награды: 5
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вперед новичок! (1)
Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
♥Egoistka♥ писал(а):
Бубелька, хочу конечно 10, но там как получится, насиловать себя и морить голодом не буду.


Не-не, насилия не нужно :) , все верно.
Но я еще к тому, что (по крайней мере у меня так было): я ставила себе несколько завышенные цели типа "к НГ -минус 5 кг", а по факту сбрасывала 3 и очень расстраивалась тому, что все никак не могла прыгнуть выше головы. В итоге меня это демотивировало и я потеряла (в смысле, наела) весь свой зимний результат...
Поэтому, если ты как и я легко расстраиваешься по таким поводам, то советую все-таки пересмотреть цель на 01.07. Ну а если нет ,и поставленная задача в 10 кг будет тебя только подстегивать -тогда пусть будет :wink:

_________________
Юля, 28 лет
Рост 1.8
Базовый мет=1884К
Ориентировочная калорийность 1900-2100
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 06:28 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 05:53
Сообщений: 132
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 7 раз.

Дневник: Заходите в гости!
♥Egoistka♥
привет! умничка что начала с каши! но обед что-то у тебя маловат... по каллориям норма, а вот по питательности маловато что-то
хорошего дня! :Rose:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 07:49 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 май 2014, 20:30
Сообщений: 46
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Родные пенаты
Доброе утро :romashka:

Бубелька

Меня это действительно подстегивает. Буду рада любому положительному результату.

Ainuka07

Обедала в не дома. А вообще блин такой увесистый был, голодной я не осталась.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: МЕЖДУ НАМИ ДЕВОЧКАМИ
СообщениеДобавлено: 19 май 2014, 08:16 
Баронесса
Баронесса

Зарегистрирован: 12 апр 2013, 11:46
Сообщений: 481
Награды: 3
за позитивность (1) Вперед новичок! (1) Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 22 раз.

Дневник: Мой дневник
Приветик!
По поводу белка... Точную цифру не назову, но вроде как не более 100 грамм может вообще усвоится организмом за сутки. Так что на нем можно и не экономить.

_________________
#77

Начала приходить в себя со ста килограмм веса


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 62 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 24


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020