Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 12 сен 2025, 00:55


На страницу Пред.  1 ... 564, 565, 566, 567, 568, 569, 570 ... 573  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 25 июн 2014, 11:54 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Еще одна моя работка - для девочки, которая любит фиолетовые цветы:


Здесь у меня полнейшее удовлетворение, не как в прошлый раз. Еще и заработок :twisted:

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 25 июн 2014, 20:22 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 ноя 2009, 12:48
Сообщений: 11966
Откуда: Москва
Награды: 23
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Стройняшка (1)
Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вес взят! (2) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) С вами я стала мамой! (2)
Детский фотоконкурс (1) Творческая натура (2) Мастер слова (2) Счастливы вместе (1)
Домашний любимец (1) Дикий зверь (1) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 61 раз.
Поблагодарили: 314 раз.

Дневник: Стремительно худею! Вперед!
Митинка писал(а):
Да, лучше не спрашивать

:grin: НУ а вдруг какого нить бывшего встретишь, а тут ты такая вся худая :lol:

_________________
#77
#77
Мой рост 173см


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 25 июн 2014, 20:25 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Лиска писал(а):
НУ а вдруг какого нить бывшего встретишь, а тут ты такая вся худая

Лишь бы не будущего :lol: тимчасового :lol: :lol: :lol:

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 26 июн 2014, 06:01 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Привет!
Символично, ровно через месяц после нашего "отлета" в Турцию у меня вернулся вес. Сегодня минус 500. 66,7 :Yahoo!:
Килограмм-полтора в месяц - в целом, не так уж и плохо, если не ставить себе каких-то конкретных целей, а просто худеть и худеть. Но я-то знаю, что последовательности мне еще ой как нужно добавить в свой процесс. Вот, сегодня еще один день у меня есть на здоровое питание, а в пятницу - пиво.
На выходные муж с друзьями мужской компанией едут на море. Буду одна. Главное, чтобы пиво только пятницей ограничилось :lol:

Вчера ходили со Златой на соревнования, в которых не участвуем из-за терок тренеров. Участвовали девочки только из нашей школы, никто не приехал :( Такое трогательное прощание было с девочкой. которая в этом году закончила школу и уезжает учиться в другой город! Она очень серьезно подумывает о том, чтобы стать тренером, так что, не исключено, что после учебы вернется. Ну, я ей этого не желаю :twisted: Пусть остается в большом городе. Все плакали, дарили ей цветы и игрушки, она показывала свои самые лучшие программы O:) Короче, Злата сказала, что тоже так хочет, как Настя.

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 27 июн 2014, 07:26 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Привет!
Ох, плюс 600, пятничное пиво по объективным причинам было перенесено на четверг. Так что, сегодня, с весом 67,3, ротик закрываем и ведем себя офигенно хорошо.

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 28 июн 2014, 22:25 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2009, 10:15
Сообщений: 4591
Награды: 16
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (3) Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1)
Форумчанка года (1) За идейность и креативность! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самой энергичной (2) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 738 раз.
Поблагодарили: 261 раз.

Дневник: Дневник
Митинка писал(а):
Еще одна моя работка - для девочки, которая любит фиолетовые цветы

Просто прелестно! А для мальчиков такие панамки бывают? Ну в таком стиле?

Митинка писал(а):
Короче, Злата сказала, что тоже так хочет

А ты хочешь, чтобы она шла в этом направлении? Т.е. у вас со спортом все так
серьезно?

Митинка писал(а):
ротик закрываем и ведем себя офигенно хорошо

Ну просто мантра!

Лиска писал(а):
НУ а вдруг какого нить бывшего встретишь, а тут ты такая вся худая

:grin: :grin:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 29 июн 2014, 12:16 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Koterina писал(а):
Просто прелестно! А для мальчиков такие панамки бывают? Ну в таком стиле?

Спасибо! Бывают и для мальчиков. Но лично мн приемлемы такие панамочки ну максимум лет до двух. Ну просто не представляю себе своего сына в вязаной панамке. Хотя, это, может быть, просто мои забобоны. Но, пересматривая сотни фоток, так и не стретила такую, какую бы могла применить к сынуле.
Koterina писал(а):
А ты хочешь, чтобы она шла в этом направлении? Т.е. у вас со спортом все так
серьезно?

Кать, серьезно - на данном этапе, да. Но ребенок с трех с половиной лет очень много времени посвящает тренировкам. Она ведь в жизни толком ничего больше не видит. Ну кем она еще захочет стать? Воспитательницей еще разве :) То есть, это все еще на ооочень детском уровне.
Я не против, чтобы она шла в этом направлении, если ей это будет приносить удовлетворение. Но вот у нас в городе одна школа и аж четыре тренера. И если что-то пойдет не так в этой школе, куда уходить? В фитнесс-клуб? Я ооочень постараюсь, чтобы дети уехали в более крупный город на учебу, да там и остались.

Девочки, у меня минус 500, 66,2!!! :Yahoo!: Подвину линеечку, а то вдруг завтра привес, пусть покрасуется!

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 29 июн 2014, 16:53 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Наблюдение.
У меня на компьютере на диске Д - и рабочие файлы и фильмы.
У всех у нас руки действуют полуавтоматом, когда работаем на компе. так вот, когда моя рука автоматом тянется к папке "Бизнес", значит, я молодец. А когда она автоматом тянется к папке "Видео", значит, пора поработать :lol: Ведь известно, что автоматически мы делаем часто повторяющиеся действия.
Девочки, посоветуйте фильмы :) Не особо кровавый триллер или не особо женскую драму.

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 29 июн 2014, 22:44 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 авг 2010, 22:32
Сообщений: 6822
Откуда: Московская область
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1) За опыт! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (2) Кубок ветерана ГП (1) За заслуги в КАХА (1) Минус 10 килограмм (1)
Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 412 раз.
Поблагодарили: 581 раз.

Дневник: Худеем вместе!!! От 84 кг до 60 кг.
Приветик!!! :wink:
Митинка писал(а):
Девочки, посоветуйте фильмы

Цветок пустыни
Неизбежность (обрыдаешься, конец хороший)
Soraya
Кафе де флор (сложный фильм, но мне понравился и музыка зацепила из фильма)

_________________
#77
Мои фото на стр. 1, 7, 21, 30, 61, 96, 108,123, 138, с Испании - 183,184,294, с Турции - 309

2008 - после родов вес 85 кг
2010 - начала худеть на ПП.
2011 год - похудела до 66 кг.
2012 год - вес 70-73 кг
30.12.2014 г. - 82 кг.
26.05.2017 г. - 85 кг. Начало занятий в Фитнесклубе. Худела до 78 кг.
18.11.2020 - снова худеем с 85 кг.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 29 июн 2014, 23:28 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 ноя 2009, 12:48
Сообщений: 11966
Откуда: Москва
Награды: 23
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Стройняшка (1)
Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вес взят! (2) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) С вами я стала мамой! (2)
Детский фотоконкурс (1) Творческая натура (2) Мастер слова (2) Счастливы вместе (1)
Домашний любимец (1) Дикий зверь (1) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 61 раз.
Поблагодарили: 314 раз.

Дневник: Стремительно худею! Вперед!
Да, вес летит. Наверно все таки ты себя в целом хорошо ведешь. А я вот конфеты трескаю. Шоколадные. Закончатся - опять покупаю.
Тебя с отвесом!
С 3,5 Злата занимается? Я что то думала вы позже начали. Мы собираемся на фигурное катание, но не на проф, а в секцию недалеко от дома. И я там занималась, и Маринка, а теперь и Яна будет. Тренер та же :lol: Яна уже хорошо на коньках бегает, так что наверно надо. Тем более нам и платья специальные уже подарили.

_________________
#77
#77
Мой рост 173см


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 30 июн 2014, 07:40 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Надюшкин
Спасибочки за рекомендации :) Сегодня уже муж вернется. засажу его за скачивание.
Лиска писал(а):
А я вот конфеты трескаю. Шоколадные.

Я даже не пытаюсь покупать. Иногда бывает, что хочется вредностей, и думаю, что ну его на фиг это похудение. А в доме даже сыра нет, галетное только печенье.
Ну ничего, блин, сегодня привес 300 г (66,5). Ну я так и знала. Ежей почему-то не было вчера и плотный ужин почему-то вчера был...
Лиска писал(а):
С 3,5 Злата занимается? Я что то думала вы позже начали.

Я очень рада, что мы именно так начали. Это сейчас уже ее года рождения много участников, а вот год назад практически никого не было, и мы собрали несколько халявных медалей :twisted:
Лиска писал(а):
Мы собираемся на фигурное катание

Молодцы! Очень красиво! А нам не разрешают ни ролики, ни коньки, потому что ноги совсем не так становятся как-то. В общем, два вида спорта, друг другу противоречащие.
Мы ж тоже не проф. То есть, школа спортивная, самая настоящая. Но не школа олимпийского резерва. Так что, больших побед нам гарантированно не видать.

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 03 июл 2014, 16:03 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2009, 14:55
Сообщений: 14213
Откуда: омск
Награды: 20
за позитивность (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1)
Мастер эпистолярного жанра (1) Всезнайка (2) Форумчанка года (1) За опыт! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Дюймовочка (1) Сочинитель частушек (1) Детский день Рождения (1) Уютный дом (1)
Творческая натура (1) Счастливы вместе (1) Осенняя ярмарка (1)
Благодарил (а): 828 раз.
Поблагодарили: 1088 раз.

Дневник: За осиную талию поднимаю бокал!
Митинка писал(а):
мы именно так начали.

У нас друзья есть,у них девочка старшая тоже примерно в это время начала бальными танцами заниматься,сейчас танцует в Тодесе,ну пока еще в омском конечно,но Алла Духова их периодически просматривает.
Так вот о чем я.Когда у них младший мальчишка родился (Катин ровесник)
Вика родителям сразу сказала-давайте устраивайте его тоже куда-нибудь,а то,что это я пахала в детстве , как лошадь,а он будет на диване сидеть :grin: :grin:

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 03 июл 2014, 23:54 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 11 ноя 2009, 12:48
Сообщений: 11966
Откуда: Москва
Награды: 23
Орден славы 1 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Стройняшка (1)
Цветок форума (1) Звезда форума (1) Вес взят! (2) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) С вами я стала мамой! (2)
Детский фотоконкурс (1) Творческая натура (2) Мастер слова (2) Счастливы вместе (1)
Домашний любимец (1) Дикий зверь (1) Минус 10 килограмм (1)
Благодарил (а): 61 раз.
Поблагодарили: 314 раз.

Дневник: Стремительно худею! Вперед!
_/\Ен@_ писал(а):
а он будет на диване сидеть


А Маринка наоборот сказала, Яну в сад не отдавай, пусть хоть она будет с мамой, если я не могла. И вообще. Ни крикнуть на нее нельзя, не шлепнуть, Марина сразу ноздри раздувает :|
А вот интересно мне, если мы еще ребенка соберемся, как я буду водить куда то Яну?

_________________
#77
#77
Мой рост 173см


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 05 июл 2014, 11:44 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2009, 10:15
Сообщений: 4591
Награды: 16
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (3) Мастер эпистолярного жанра (1) Вес взят! (1)
Форумчанка года (1) За идейность и креативность! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самой энергичной (2) Уютный дом (1) Творческая натура (1)
Минус 5 килограмм (1)
Благодарил (а): 738 раз.
Поблагодарили: 261 раз.

Дневник: Дневник
Митинка писал(а):
Бывают и для мальчиков. Но лично мн приемлемы такие панамочки ну максимум лет до двух.

Ну нам 1,2. Поэтому и спросила. :)

Митинка писал(а):
Так что, больших побед нам гарантированно не видать.

Кто его знает. Всякое бывает. Но я бы еще подумала отдавать ребенка в проф. спорт. Просто столько травм и разочарований.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Дневник супер-стройной-мамы
СообщениеДобавлено: 07 июл 2014, 14:40 
Принцесса
Принцесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2009, 07:01
Сообщений: 9473
Откуда: Украина
Награды: 14
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Стройняшка (1) Цветок форума (1)
Форумчанка года (1) Чемпион (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Ранняя пташка (1) Самый смелый (1)
Детский фотоконкурс (1) Самой энергичной (1)
Благодарил (а): 98 раз.
Поблагодарили: 178 раз.

Дневник: Дневник супер-стройной-мамы

Команда: Леди лайт
Привет, подружки!
_/\Ен@_ писал(а):
я пахала в детстве

Да, это слово и к Злате вполне применимо.
Лиска писал(а):
А вот интересно мне, если мы еще ребенка соберемся, как я буду водить куда то Яну?

У девочки из нашей группы по гимнастике скоро родится братик. Так вот, они "выписывают" из Москвы бабушку. Та работала там, а теперь все бросает и на полгодика-годик будет чисто бабушкой работать. Очень удобно :)
А одна мама родила братика да так с ним и водит девочку. А одна первый год водила свою дочь вместе с младшей сестричкой, а теперь уже водит вместе с двумя младшими сестричками %) Очень удобно одной из мам. у которой две старшие дочки ходят вместе с одну группу. Водит их вместе с третьей дочкой, которая еще мала для гимнастики.
Koterina писал(а):
Ну нам 1,2. Поэтому и спросила.

Ну да, Катюш, это самый тот возраст :) Хотя, это ведь мои личные взгляды. насчет возраста. Я на объективность не претендую.
Koterina писал(а):
Но я бы еще подумала отдавать ребенка в проф. спорт. Просто столько травм и разочарований.

Кать, у нас все просто. Уже теперь я вижу, что данных у нее реально нет для большого спорта. Ну просто выше головы не прыгнешь, в любом случае. Поэтому вопрос, отдавать ли, у нас отпадает сам собой. Но пока он сам собой не отпал, конечно, были всякие размышления на эту тему. так вот, как-то мне попалась замечательная статья, о том, стоит ли отдавать гимнастку в серьезный спорт. Все тоже просто. Для тех, кто действительно способен на большие победы, вопрос вообще не стоит. отдавать ли. Там ребенок просто не мыслит себя без гимнастики, у него просто нет другого пути. И внимательные родители, и тренер, конечно же. это видят. А если есть колебания - значит, не надо туда идти.
Для нас это хобби. Но хобби в серьезном смысле. Пока ребенок с радостью идет на тренировки, считаю, что мы на правильном пути. Пусть и больно там, и сложно. Мы сейчас уже стали много общаться с нашими тренерами, и они говорят. что видно по ребенку. если у него пропал интерес. Вот тогда и стоит подумать о смене хобби.

_________________
#77
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8588 ]  На страницу Пред.  1 ... 564, 565, 566, 567, 568, 569, 570 ... 573  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 15


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020