Если будет желание прокомментируйте у меня в дневнике эти мои мысли.
Если вы не хотите получать от меня посты, просто напишите мне об этом в дневник.

Я закончил недельный период коррекции веса в меньшую сторону.
Основное похудение закончено, но это только половина успеха.
Сейчас предстоит твердо научиться сохранять полученный результат.
Это уже второй подход к этой проблеме, первый был перед новым годом в декабре.

Несмотря на то, что я всегда напоминал себе, что это задача не менее важная , чем сброс веса, решить с наскока ее не удалось.
Я не набираю вес обратно, только потому, что в моей программе похудения абсолютно все пункты частично предназначены и для решения задачи сохранения полученного при похудении результата.

Думаю у всех, кто не озаботился этим еще при похудении шансов сохранить полученный вес нет вообще никаких. Кроме как бесконечно продолжать недоедать и изнурять себя физическими нагрузками.
Я понятно ничем таким заниматься не хочу.


Из учтенных ошибок.
Чтобы иметь сразу после похудения желаемый вес, вес фактический должен быть на несколько кг. меньше желаемого. Т.е если желаемый к примеру 70 кг. , то фактический должен быть к моменту окончания похудения 68-65 кг. Для меня скорее меньше на 4-5 кг.

Это нужно для того, чтобы при постепенном переходе на полное обычное питание естественная прибавка веса не испортила результат.
1-2 кг. может добавится при естественном восстановлении водного баланса в организме и пищи и еще 1-2 кг. из-за промежутка во время которого метаболизм восстановится и заработает на полную мощь. Это от недели до двух.

Так что мое предыдущее представление, что последние килограммы нужно сбрасывать так, чтобы между периодами похудения получались все более длинные периоды отдыха и обычного питания было ошибочным.
Сначала нужно создать запас в 3-4 кг. от желаемого веса в меньшую сторону, а потом переходить на обычное питание , понимая , что при этом небольшой рост веса возможен и нормален.

Человек привыкший к долгому процессу похудения во многом утрачивает навыки нормального полного обычного питания. Он может хорошо контролировать себя при похудении, но быстро сорваться, когда оно закончено и доступной еды становится гораздо больше.

Поэтому сначала нужно после нескольких дней обычного питания на один день возвращаться к питанию по программе похудения. Если через некоторое время в неделю один день будет приходится по калорийности из программы похудения ( это все равно не разгрузочный день в форумном понимании), то это будет очень хороший результат. А затем корректировку веса достаточно будет проводить один раз в сезон, при необходимости, это будет являтся просто отличным результатом.

Если будет желание прокомментируйте у меня в дневнике эти мои мысли.
Если вы не хотите получать от меня посты, просто напишите мне об этом в дневник.

Я закончил недельный период коррекции веса в меньшую сторону.
Основное похудение закончено, но это только половина успеха.
Сейчас предстоит твердо научиться сохранять полученный результат.
Это уже второй подход к этой проблеме, первый был перед новым годом в декабре.

Несмотря на то, что я всегда напоминал себе, что это задача не менее важная , чем сброс веса, решить с наскока ее не удалось.
Я не набираю вес обратно, только потому, что в моей программе похудения абсолютно все пункты частично предназначены и для решения задачи сохранения полученного при похудении результата.

Думаю у всех, кто не озаботился этим еще при похудении шансов сохранить полученный вес нет вообще никаких. Кроме как бесконечно продолжать недоедать и изнурять себя физическими нагрузками.
Я понятно ничем таким заниматься не хочу.


Из учтенных ошибок.
Чтобы иметь сразу после похудения желаемый вес, вес фактический должен быть на несколько кг. меньше желаемого. Т.е если желаемый к примеру 70 кг. , то фактический должен быть к моменту окончания похудения 68-65 кг. Для меня скорее меньше на 4-5 кг.

Это нужно для того, чтобы при постепенном переходе на полное обычное питание естественная прибавка веса не испортила результат.
1-2 кг. может добавится при естественном восстановлении водного баланса в организме и пищи и еще 1-2 кг. из-за промежутка во время которого метаболизм восстановится и заработает на полную мощь. Это от недели до двух.

Так что мое предыдущее представление, что последние килограммы нужно сбрасывать так, чтобы между периодами похудения получались все более длинные периоды отдыха и обычного питания было ошибочным.
Сначала нужно создать запас в 3-4 кг. от желаемого веса в меньшую сторону, а потом переходить на обычное питание , понимая , что при этом небольшой рост веса возможен и нормален.

Человек привыкший к долгому процессу похудения во многом утрачивает навыки нормального полного обычного питания. Он может хорошо контролировать себя при похудении, но быстро сорваться, когда оно закончено и доступной еды становится гораздо больше.

Поэтому сначала нужно после нескольких дней обычного питания на один день возвращаться к питанию по программе похудения. Если через некоторое время в неделю один день будет приходится по калорийности из программы похудения ( это все равно не разгрузочный день в форумном понимании), то это будет очень хороший результат. А затем корректировку веса достаточно будет проводить один раз в сезон, при необходимости, это будет являтся просто отличным результатом.