часовые пояса, что поделаешь! Я тоже иногда захожу, а на форуме глууухооо.... Но я не могу уйти, потому что не хватает силы воли, а вдруг кто-нибудь появится?

Если хочешь поподробнее, то есть официальный сайт http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-000000 ... 1221383532

Да, я не готовлю что-то специально. То есть, утром я обычно ем кашу или фрукт или йогурт. Чуть позже я могу еще что-нибудь поесть поплотнее. В обед ем как обычно, но без хлеба, чай без сахара (обычно это зеленый чай), без сметаны и майонеза. А на ужин я съедаю яблоко (иногда с кефиром), либо йогурт, либо салат, заправленный лимонным соком. А иногда и вовсе без ужина обхожусь. Вот и все. Вообще, я читала на сайте определенные сочетания блюд, но это все черезчур сложно, так что лучше придерживаться основного принципа: после 12 исключаешь мучное, сладкое (сахар и его производные, как то: мед, варенье и т.п.), жирное (сметана, майонез, слив.масло и т.п.), ну и жареное, конечно. А остальное все можешь есть: фрукты, овощи в любом виде, кроме бананов и винограда, вареное/тушеное мясо с гарнирами различными. А на ужин действует принцип раздельного питания, т.е. не смешивать не сочетаемые продукты между собой.

Кстати, девочки, меня зовут Бая, а для друзей я просто Байка (в склепе )

Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Любая кисло-молочная продукция (сыр тоже относится к этой группе продуктов).
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе относятся и грибы, и бобовые.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
- Жарить нельзя.
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одной группы, но аккуратнее с Мясной группой, старайтесь в ней не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.


ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты, ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО крупами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Используйте любые, КРОМЕ:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО крупами (можно вегетарианские роллы) ЛИБО с фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
Из еды не сочетаются ни с чем! Только с Напитками
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
Можно любую молочную или кисло-молочную продукцию, но:
1. Творог не более 5% жирности
2. Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
3. Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
1, 2, 3 пункт можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов ЛИБО криспами
4. Сыр с криспами (до 50гр)





Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Полезная информация,но ее надо переварить и попробовать составить меню.

переваривай зачем тебе меню составлять? что ты обычно на обед готовишь? вот то и ешь. не нужно сразу себя во всем ограничивать. для начала начинай по-тихоньку время ужина сдвигать на более раннее время. Например, по одному часу в неделю, пока не дойдешь до 18-00. Потом начинаешь после 12 исключать мучное. Когда привыкнешь - сладкое, потом жирное и т.д. Когда и к этому всему привыкнешь, начинай ужины делать легкими. Я сначала ела на ужин тушеное мясо с рисом или гречкой, потом перешла на овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком, либо вообще в собственном соку. А теперь мне хватает яблока или йогурта. Потом, когда питание придет в норму, начинай каждый день делать зарядку. Начни с 5 минут, потом увеличивай до 15-20 минут, но каждый!!!день (это для самодисциплины). Вот и все премудрости.

Я только из парикмахерской! Настроение супер!!! Постриглась, сделала мелирование. Ехала назад домой, аж все парни в проезжающих машинах глазели, открыв рот Как минимум, королева!

А, да и отчетик (что-то я совсем перестала отчитываться).
З.: лепешки с вареньем и зеленым чаем
О.: тушеное мясо с картофелем
У.: яблоко
Перекусы: яблоки
Зарядка: обруч (каждый день делаю на пресс и на ноги, но сегодня не буду, не хочется прическу портить )

Да Бая, мне так не хватает этой самой самодисциплины!!! И вот в связи с этим задумалась о том,что бы составлять план на каждый день.И только так ,выполняя его пункт за пунктом можно взростить в себе эту самую дисциплину!

Ариша
У меня с самодисциплиной в плане питания вообще атас!!! Но почему я выбрала именно эту систему? Потому что она на самом деле очень легкая!!! Если вечером мои домочадцы едят что-то вкусное, я себя успокаиваю: завтра съем всю эту вкуснятину, но только завтра! Помогает очень-очень, честно-честно А потом организм привыкает к такой системе питания, и если ты в неурочное время решишь слопать что-нибудь вредное, знаешь, как тебе плохо физически станет? Любая охота потом отпадет кушать что попало. А зато по утрам, на здоровье!

Я вот еще подумала,может в групповых похуделках участвовать.Ведь стимул такой и ответственность не подвести девчонок дадут положительный результат.

канеш, давай!!! давай, к нам, в 1-ую команду "Пионерочки"!!! Действительно, стимул огромный, ведь не хочется же подводить девчат

А как это делается?Я ни разу не участвовала.